導(dǎo)讀

作為一名合格的“抗衰達(dá)人”，怎能不對(duì)日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時(shí)光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時(shí)間鏈接全球前沿長壽科技動(dòng)向。

今天是世界睡眠日，據(jù)中國睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)，目前我國有3億人存在睡眠障礙。睡眠質(zhì)量主要與內(nèi)因和外因有關(guān)，內(nèi)因就是自身的身體條件，外因就是睡眠習(xí)慣。

要想睡得香、睡得好，這兩方面都要注意，不過改善自己的身體不是一蹴而就的，是個(gè)長期工程，相比之下，養(yǎng)成正確的習(xí)慣是比較簡單且有效的辦法，接下來派派將重點(diǎn)講什么是良好的睡眠習(xí)慣。

梅奧診所(Mayo Clinic)是目前位于世界第一的非盈利醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在醫(yī)學(xué)界相當(dāng)權(quán)威。派派就帶大家來看看梅奧診所推薦的6大睡眠習(xí)慣。

一、堅(jiān)持睡眠時(shí)間表

為自己留出八小時(shí)左右的用于睡眠時(shí)間。對(duì)于健康成年人來說，其建議睡眠時(shí)間至少為 7 小時(shí)，考慮到入睡時(shí)間，大多數(shù)人只需要八小時(shí)的時(shí)間即可實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

每天在同一時(shí)間睡覺和起床。嘗試將工作日晚上和周末的睡眠時(shí)間差異限制在不超過一小時(shí)。保持一致的作息會(huì)加強(qiáng)你身體的睡眠-醒來周期。

如果您在20 分鐘內(nèi)還沒有入睡，可以離開臥室并做一些放松的事情，例如閱讀或聆聽舒緩的音樂，直到你感覺累了，然后回到臥室睡覺。

二、注意你的飲食

不要餓著肚子或撐著肚子睡覺，尤其要避免在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)吃太多不好消化的食物，不然很可能肚子不適導(dǎo)致你睡不著。

尼古丁、咖啡因和酒精也值得警惕。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要數(shù)小時(shí)才能消退，并會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。盡管酒精可能會(huì)讓你感到困倦，但它也會(huì)擾亂你晚上的睡眠。

三、創(chuàng)造一個(gè)寧靜的環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)涼爽、黑暗和安靜的房間，這樣有利于入睡。暴露在陽光下可能會(huì)使入睡更困難。避免在就寢前長時(shí)間使用手機(jī)。

房間最好使用暗色調(diào)，準(zhǔn)備好耳塞，風(fēng)扇或其他設(shè)備，創(chuàng)造一個(gè)適合你的需要的環(huán)境。睡前做一些平靜的活動(dòng)，比如洗澡，這可能會(huì)促進(jìn)更好的睡眠。

四、限制白天午睡

午睡時(shí)間太長會(huì)影響夜間睡眠。如果你選擇午睡，將時(shí)間限制在30分鐘以內(nèi)，避免午睡時(shí)間太晚。然而，如果你是在晚上工作，你可能需要在工作前的一天睡到很晚，以幫助彌補(bǔ)你的缺少的睡眠。

五、日常生活中多加鍛煉

有規(guī)律的體育活動(dòng)可以促進(jìn)更好的睡眠。但是，要避免在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

六、減少焦慮

試著在睡前解決你的焦慮。壓力管理可能會(huì)有所幫助，記下你的想法，設(shè)定優(yōu)先順序，然后把它留到明天。此外，冥想也可以緩解焦慮。

時(shí)光派之前提到過哈佛醫(yī)學(xué)院的12個(gè)睡眠小技巧，和梅奧診所基本類似。最近，時(shí)光派還報(bào)道過打呼嚕的相關(guān)研究，打呼嚕并不是代表睡得好，反而是某些疾病的前兆，還會(huì)加速衰老。

關(guān)注我，帶你學(xué)習(xí)更多健康知識(shí)。

—— TIMEPIE ——