? ? ? ?運動鍛煉有三大功能。參加有氧運動能鍛煉心肺，有氧運動主要由氧氣代謝提供運動所需能量，所以能使主導人體體循環(huán)的心臟與肺功能得到強化；參加抗阻運動能鍛煉肌肉力量，通過肌肉對阻力的對抗與適應，提升肌肉力量；柔韌性練習主要通過“力”的拉伸作用，以提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，也能增加關節(jié)的靈活度。

? ? ? ?因此，應該選擇多種運動方式全面鍛煉、同步鍛煉，以求運動能力得到全面提升。科學、規(guī)律的運動鍛煉不僅可以強化生理機能，同時會不斷刺激大腦皮層運動中樞，也使得運動中樞與其他相關中樞之間的聯(lián)系從建立到強化。在未來某一天，你很可能會在心理上習慣于運動、依賴于運動。

? ? ? ?需要鍛煉的人目的也有差異，有的人為了減肥瘦身，有的人為了增肌增重，有的人就是單純?yōu)榱藦娚斫◇w。無論你對鍛煉抱有怎樣的期待，都可以參考以下角度選擇適合自己的運動方式。

1.考慮運動功能。

? ? ? ?開篇有提及運動的三大功能，這里從作用角度列舉一些相關運動。

? ? ? ?有氧運動包括步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、滑旱冰、打太極拳、跳健身操、跳繩、打籃球、踢足球；抗阻力訓練包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、杠鈴彎舉、直立提拉、躬身提拉、臥推、啞鈴提踵；柔韌性訓練除了常見的瑜伽，主要分為靜力拉伸和動力拉伸兩種。靜力拉伸包括壓腿、弓步下壓、彎腰摸腳等動作，動力拉伸包括正踢腿、擺腿、甩腰等動作。

2.?考慮運動強度。

? ? ? ?像是平常的家務活動，身體活動強度多數(shù)是低強度的程度，所以，不要誤把做家務的鍛煉作用看得重要。低強度的運動方式有慢速步行、打臺球；中強度的運動方式有很多，比如快走、騎自行車、非職業(yè)練習的多數(shù)球類運動，還有瑜伽、俯臥撐、打太極拳；高強度的有慢跑、跳繩、爬泳、蛙泳、滑旱冰等運動。

3.?考慮限制條件（場地、裝備、鍛煉伙伴、經(jīng)濟成本）

? ? ? ?很多運動形式需要除自身體能以外的條件，比如游泳、騎行、滑旱冰需要場地、裝備，多數(shù)球類運動還需要長期有鍛煉伙伴。戶外活動或者極限運動等活動也需要一定的經(jīng)濟成本。

? ? ? ?建議運動新手盡量先選擇強度較低、限制條件少、相對簡單易學的運動。隨著自身體能逐漸增強、相關知識更豐富后，可以逐漸提高鍛煉難度。如果時間比較充裕，盡可能多嘗試多種多樣的運動形式搭配鍛煉，效果會更好。

?