孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗

個人簡介

太原科大失眠抑郁?？铺仄笇＜覍O秀文，曾任職于北京武警總隊醫(yī)院，并多次被評為先進個人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實戰(zhàn)經(jīng)驗。擅長運用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨到的見解。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗。

你經(jīng)常感到焦慮嗎?

接到一個重大工作項目，緊張得徹夜難眠，唯恐把它搞砸;

看到同齡人買車買房，頓覺恐慌不安，生怕落在別人后面;

定的計劃完不成，一邊懊悔，一邊埋怨自己。

仔細回想，糾結(jié)、猶豫、自責(zé)、自我懷疑……這些看不見的情緒正在困住你，甚至摧毀你的生活。

一個人焦慮的本質(zhì)

我們常常聽人說，人們因工作過度而垮下來，但實際上十有八九是因為飽受擔(dān)憂或焦慮的折磨。

《生命時報》發(fā)布過一項研究數(shù)據(jù)：

70%的人會以軀體健康受損的方式來消化不良情緒，比如神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚血液供應(yīng)不足。

人，千萬不能讓心生病。 焦慮不僅會讓我們心煩意亂，還會影響精神面貌，損害身體健康。

一個人焦慮的本質(zhì)，就是忽略有限的擁有，追逐無限的欲望，想得多，做的少，掙扎于現(xiàn)實與期待的落差間。

我們常常因為別人過得比自己好而焦慮不安，妄自菲薄。但別人的蜜糖，也可能是你的砒霜。

永遠不要拿著別人的地圖找自己的路。找到自己的人生節(jié)奏，而不是復(fù)制別人的生活。

優(yōu)秀的人，都是“反焦慮”體質(zhì)

沒有“反焦慮”能力的人，猶如驚弓之鳥，經(jīng)不住一點響動。被生活裹挾著往前走，沒準(zhǔn)哪天一根稻草也能把他們壓垮。

要知道，生活從來就是泥沙俱下的，身處其中，你要有“反焦慮”的能力。

不再糾結(jié)那些已經(jīng)發(fā)生的陳舊破事上，更不要內(nèi)耗，把時間精力專注于自己的目標(biāo)上面。

處低谷，不著急;遇磨難，不恐慌。遇事能扛事，臨危無所懼。

人生總無常，我們只能在不確定的生活中，強大自己的內(nèi)心。

面對突發(fā)狀況，強者總是有“得之坦然，失之淡然，順其自然，爭其必然”的心態(tài)。

對抗焦慮的方法，送給很累很累的你

別想太多，做了再說

顧慮多了、回避多了就只會淪為拖延，而不可能解決問題。與其因擔(dān)心和猶豫一直停在原地，不如勇敢邁出第一步。

試著把你的任務(wù)拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的那部分去做，這樣接下來的阻力會小很多。

斷舍離

在人際關(guān)系上斷舍離。不要為了讓自己獲得更多人的喜歡和認(rèn)可，而去不斷迎合別人。

斷網(wǎng)下線?；ヂ?lián)網(wǎng)是造成焦慮的一大元兇，其實不追八卦、不刷手機沒什么大不了。你可以取關(guān)那些讓自己不舒服的“好友”，屏蔽一些可有可無的通知。

遠離無用的社交，把生活的重心放在自己身上，人生才會更加自在和從容。

放松你自己

有的人，焦慮嚴(yán)重到了一定程度，也會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌。如果感受到了強烈的不適，最重要的是放松你的身體。

你可以去運動，每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞......也可以去與大自然親密接觸。一草一木、一花一鳥、一蟲一魚，都可以讓你心生愉快，讓煩惱一掃而空。

去書里領(lǐng)略萬千風(fēng)景

靜下心來，和書中的主人公共歷悲歡，在別人的故事里找到自己生活的影子，用別人的經(jīng)驗來調(diào)整自己。

當(dāng)你見過不一樣的人生經(jīng)歷，收獲不一樣的思想后，見識和格局跟之前會大有不同。你會發(fā)現(xiàn)眼前的困難與煩惱不值一提，人也就蓄滿了重新出發(fā)的力量。

控制預(yù)期，合理期待

生活中，我們經(jīng)常因為一個小失誤而放棄計劃：

一次沒有準(zhǔn)時起床，就不再每天早起;一頓沒有控制住食欲，就不再努力減肥;一晚刷了兩小時手機，就不再堅持閱讀......

其實，世上沒有誰是十全十美，從不失誤的。

不必苛責(zé)自己。降低期待，合理預(yù)期，允許自己犯錯、失敗，反而更容易達成目標(biāo)，提升信心。

能夠接受最壞的狀況，愿意爭取最好的結(jié)果，就不會因焦慮而停滯不前。