水果玉米，魷魚(yú)炒粉

肉松小貝，沙琪瑪，手撕素牛排，酸奶餅干，魚(yú)豆腐，魔芋爽，紫薯粥，蝦，毛毛蟲(chóng)面包，蛋撻，益生菌酸奶

早餐：半截水果玉米，兩個(gè)肉松小貝

上午加餐：1個(gè)沙琪瑪，1袋手撕素牛排，1塊酸奶餅干，3個(gè)魚(yú)豆腐，2個(gè)魔芋爽，1袋紫薯粥，1只蝦

午餐：5/6份魷魚(yú)炒粉

晚餐：1個(gè)毛毛蟲(chóng)面包，1個(gè)蛋撻，1瓶益生菌酸奶(300ml)

今天好好學(xué)習(xí)了嗎 0/10

×衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)學(xué)一節(jié)，30個(gè)單詞，練字

(明天去找找自習(xí)室)

今天有好好生活嗎 1/10

×5個(gè)仰臥起坐或俯臥撐，10000步

×飲水1500ml

最近有點(diǎn)暴飲暴食的傾向，本來(lái)以為是在家吃太多了，但是一周了還沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)就很離譜，是時(shí)候好好反思一下了

①其實(shí)還是心態(tài)的問(wèn)題，每次都抱著“明天一定好好吃飯”的想法會(huì)在無(wú)形中給自己很大壓力，但是“今天”的自己活在舒適圈里，“明天”就一直很難到來(lái)，久而久之，這句話(huà)就成了麻痹自己又不用負(fù)責(zé)任的借口

這種想法不對(duì)。

②我有推延的毛病，不妨就好好利用起來(lái)，“今天也繼續(xù)好好吃飯，想吃××下次去買(mǎi)吧”，讓自己抱著吃零食也不是不可以但是盡量不要吃的心態(tài)，會(huì)輕松很多

③至于飯量方面，還是要兼顧自己內(nèi)心的感受和客觀飽腹程度。正常吃食堂和買(mǎi)包子，盡量不點(diǎn)衛(wèi)生程度不明的外賣(mài)，惜命如我~

④最最重要的是，不要讓減肥那么難，不然又會(huì)不自覺(jué)跳到舒適區(qū)甚至報(bào)復(fù)性多吃很多，不用逃避甚至欺騙自己不喜歡吃，找到自己真正想吃的，然后合理安排就好。

⑤建立合適的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制(誒呀，最好不要用吃的獎(jiǎng)勵(lì)自己啦，除了吃的還有巨巨巨巨多好玩的事情的)，比如我之前答應(yīng)自己減到110斤以下就買(mǎi)一套運(yùn)動(dòng)服、幾套喜歡的夏天常服，某天發(fā)現(xiàn)體重掉到109.6斤，火速安排哈哈哈哈，

so，這個(gè)月有300左右的支出花在服飾上了，買(mǎi)了一件白裙子，兩件休閑風(fēng)襯衫，一套運(yùn)動(dòng)服，一頂漁夫帽，一雙涼鞋

尷尬的是，我這三個(gè)星期一直亂吃肯定又胖了

沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)調(diào)整就好啦~

和你們分享一下接下來(lái)的小目標(biāo)吧

減到100斤以下——去動(dòng)物園

(去哪里的動(dòng)物園要看到時(shí)候的經(jīng)濟(jì)情況啦)

減到95斤以下——去爬黃山

(我一定要去一趟黃山！我學(xué)生這幾天去黃山旅游了，看她媽媽發(fā)的朋友圈羨慕哭了)

減到90斤以下——買(mǎi)化妝品，學(xué)化妝

(我不會(huì)告訴你們我只會(huì)涂口紅的)

減到88斤——買(mǎi)漂亮衣服

(雖然只有兩斤，但我覺(jué)得這會(huì)比前面的難一點(diǎn)，減到目標(biāo)就可以買(mǎi)合適衣服啦)

總之，循序漸進(jìn)，健康快樂(lè)！

今天感到幸福充實(shí)嗎 2/10

今天外面在下雨，想逼自己宅一天，晚上還是沒(méi)忍住跑出來(lái)了，這個(gè)月流量快用光了，又沒(méi)有自習(xí)室了，好無(wú)聊啊~

明天想去博物館看看，來(lái)見(jiàn)習(xí)這么久都沒(méi)到處走走，美食街其實(shí)巨無(wú)聊，吵吵鬧鬧的，找不到可以靜靜待著的店，而且，我完全沒(méi)有覺(jué)得哪家店好吃，完全沒(méi)有?。。?/p>

想吃簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的番茄炒蛋，香菇包菜，金針菇炒蛋……

我以后一定好好學(xué)做飯，投喂自己！