最近小玫get了一位身材超級(jí)好的女孩

　　長(zhǎng)年保持纖瘦苗條的日常秘訣

　　女孩身高174

　　從19歲開始一直維持在100斤上下

　　長(zhǎng)年坐著畫稿、上網(wǎng)

　　但下半身沒(méi)有囤積絲毫贅肉！

　　看完她的方法，不僅感嘆：

　　也并不是很難嘛

　　不過(guò)是六個(gè)字：

　　夠細(xì)致、能堅(jiān)持~

　　我們都能做得到！

　　話不多說(shuō)

　　趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下

　　（特別是那些板凳一族）

　　每天照著方法做

　　不怕你瘦不到100斤！

　　先說(shuō)飲食

　　一日三餐不用少，不餓肚子也能瘦！

　　只是要注意：增加五谷雜糧等各種粗纖維的攝入！可以在煮飯的時(shí)候，在大米里加一把糙米，也可以在煮粥的時(shí)候，在粥里加一大把麥片！這么做能使排便更通暢。不便秘的女孩不僅能hold住好身材，還能健康氣色好！

　　所以想瘦先從飲食上改變，拋棄手里的零食，pick那些健康的粗糧吧~

　　看完是不是今晚想嘗試這樣的晚飯？

　　如果你便秘了，試試這個(gè)方法：早起喝一大杯溫開水，然后蹲著化妝！蹲著蹲著就醞釀出感覺(jué)了，這時(shí)候趕緊去上廁所，會(huì)感到無(wú)比暢快~美好的一天有一個(gè)好的開始~！

　　每天早起除了喝溫開水，還可以喝一杯蜂蜜檸檬水，促腸胃蠕動(dòng)的效果棒棒滴，喝完準(zhǔn)保定時(shí)便便~趕緊養(yǎng)成好習(xí)慣吧。

　　對(duì)5種食物一定要克制！

　　1、千萬(wàn)不要吃冰的！冷飲會(huì)讓你的循環(huán)慢下來(lái)，身體水腫；

　　2、千萬(wàn)不要喝飲料！它們是增肥的魔鬼；

　　3、千萬(wàn)不要吃糖！不僅增體重，還老化皮膚，簡(jiǎn)直是女孩的噩夢(mèng)；

　　4、節(jié)制吃油炸食物！知道你們難拒絕~

　　5、少吃熱帶水果！準(zhǔn)許你們大姨媽之后吃兩瓣榴蓮，非常補(bǔ)子宮~

　　為什么要特別挑出來(lái)說(shuō)？因?yàn)榻涞舯ち璧忍鹗?，?duì)于女孩子們來(lái)說(shuō)，真的很難，所以特別強(qiáng)調(diào)。

　　不過(guò)，這份表單也不是那么不近人情吧？因?yàn)檫^(guò)于嚴(yán)苛的飲食控制會(huì)讓人陷入沮喪。請(qǐng)記住：只要做到這些，你就邁出了向瘦子進(jìn)軍的第一步！

　　生活中的小運(yùn)動(dòng)

　　早晨剛剛醒？先別急著起來(lái)，一定記得先伸一個(gè)又夸張又長(zhǎng)的懶腰哦！這個(gè)動(dòng)作可是非常消耗卡路里呢~

　　接下來(lái)去洗漱間，就利用寶貴的10分鐘時(shí)間，讓脂肪高效地燃燒起來(lái)！

　　時(shí)間：清晨起床后

　　時(shí)長(zhǎng)：10分鐘

　　地點(diǎn)：洗漱間、陽(yáng)臺(tái)

　　功效：拉伸肌肉，打造S曲線

　　只要每天抽10分鐘做以下7個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，就能美體、翹臀、收腹，一段時(shí)間后，你會(huì)美得不要不要的~

　　1

　　膝蓋腳尖一個(gè)方向，左右各折疊10次，每次1秒，重復(fù)2遍。

　　充分感受大腿小腿的拉伸，這樣做會(huì)讓我們的腿變得灰常灰常長(zhǎng)~收緊腹部，切勿拱背。

　　2

　　十指相對(duì)，重復(fù)30次。

　　將肩胛骨夾緊，雙手在背后握拳，感覺(jué)韌帶的拉伸。是不是很簡(jiǎn)單？每天練習(xí)你會(huì)上癮哦。

　　3

　　蛇形推出，保持10秒，重復(fù)3次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以美背，讓手臂變得更緊致和有彈性。不要擔(dān)心變成肌肉手臂哦。

　　4

　　重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作能翹臀、細(xì)腿，每天練習(xí)能讓我們身段變得更柔軟更驚艷。

　　5

　　重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐的人，能讓你的屁股變翹變性感，還能幫你修煉大長(zhǎng)腿，甩腰部脂肪哦。

　　修煉氣質(zhì)的動(dòng)作來(lái)了！它能讓我們形體更加亭亭玉立，抓手指有困難的同學(xué)可以先抓住毛巾練習(xí)。

　　活動(dòng)髖骨，5圈。

　　一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！重要的事情說(shuō)三遍，一個(gè)月之后你就會(huì)看到明顯的瘦身效果哦！動(dòng)作不難，做起來(lái)也不累，還猶豫什么？趕緊練起來(lái)吧~

　　接下來(lái)，你得大口大口喝掉一杯水！

　　下面，你就可以按照前面說(shuō)的，化妝和蹲廁所啦。

　　吃完早飯后該出門啦，不管上班還是上學(xué)，在需要走路的時(shí)候快步走，能幫助快速消耗你的脂肪！

　　如果你想要瘦肚子，就請(qǐng)?jiān)谧叩臅r(shí)候保持收腹，甚至在醒著的時(shí)間里都縮著肚子。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你肚子上的脂肪持續(xù)燃燒，日子一長(zhǎng)，你就會(huì)擁有平坦性感的小腹~

　　接下來(lái)，對(duì)在一天之內(nèi)遇到的所有樓梯，請(qǐng)你一次踏兩級(jí)臺(tái)階，并且只用腳尖！雖然有點(diǎn)難度，但想到這個(gè)動(dòng)作能讓你擁有翹PP和緊實(shí)大腿，你會(huì)不會(huì)動(dòng)力十足呢？

　　如果你出行需要坐地鐵乘公交，盡量站著吧，還要用手去扶那個(gè)最高的把手哦。雖然有點(diǎn)辛苦，但這個(gè)動(dòng)作能甩掉你的蝴蝶袖，也就是上臂內(nèi)側(cè)的贅肉！

　　如果你嫌棄站著太累，還是想坐著，那也行啊。只要注意坐著的時(shí)候縮肛，夾緊一秒，松開，再夾緊，再松開！不會(huì)有人發(fā)現(xiàn)的~

　　忙碌的一天開始啦，記得一整天要喝充足的水哦。坐著的時(shí)候，在桌上放一本厚點(diǎn)的雜志，有事沒(méi)事就拿大腿夾著它，時(shí)間長(zhǎng)了，大腿內(nèi)側(cè)贅肉也掉光光啦。

　　午飯后千萬(wàn)不要回去就坐下！四處晃晃，和同事同學(xué)聯(lián)絡(luò)下感情，至少半小時(shí)再和你的座位親密接觸哦。舒淇小姐姐長(zhǎng)期保持小腹平坦的秘訣，也是這個(gè)哦。

　　如果你晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，晚飯一定要7點(diǎn)前搞定。因?yàn)樗?小時(shí)不吃東西，可是瘦身的黃金法則。實(shí)在忍不住想吃，來(lái)個(gè)橙子沒(méi)關(guān)系，還能助你明兒一早大大！

忙碌了一天，終于來(lái)到休閑的晚上，怎么可以放過(guò)這么好的減肥時(shí)機(jī)？為了維持身體溫度，冬天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比夏天多，此時(shí)運(yùn)動(dòng)瘦身效果加倍！

　　高強(qiáng)度虐臀腿+腹部訓(xùn)練，給你魔鬼身材！

　　八個(gè)動(dòng)作，讓你感受臀部和腹部的極致酸爽，這滋味，你肯定喜歡！一個(gè)動(dòng)作15次，整套動(dòng)作循環(huán)2-3次~

最后提醒大家一句：睡前盡量別喝水，實(shí)在渴就喝一口兩口，因?yàn)槿菀姿[！

　　以上就是今天脂玫樂(lè)給大家分享的全部?jī)?nèi)容，看完感覺(jué)怎么樣？是不是覺(jué)得并沒(méi)有那么難？想瘦的話，就趕緊按照這位姑娘的瘦身一日計(jì)劃練起來(lái)吧！如果覺(jué)得有用的話，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給周圍的朋友們哦！感謝您的閱讀！