走出社恐的核心是什么？

阿倫老師你好，本人男，28歲。我想問為所當(dāng)為也就是實(shí)踐的時候出現(xiàn)的一些問題。比如在酒桌好多人吃飯，我內(nèi)心穩(wěn)定的時候，給人家敬酒什么的確實(shí)也沒出現(xiàn)癥狀，反而覺得一切都那么自然。但是在某些場合就會出現(xiàn)緊張感，越想越緊張，手就有一種發(fā)軟的狀態(tài)，我很糾結(jié)的是，這個時候去實(shí)踐肯定出現(xiàn)癥狀，很丟人，但不去做的話，又覺得確實(shí)自己應(yīng)該去做的，也想表現(xiàn)下的。我很糾結(jié)，這個時候我該怎么做？是做呢？還是算了吧？其實(shí)這個時候我多數(shù)是沒有勇氣去做的，因為怕出現(xiàn)癥狀丟人。請問阿倫老師這個時候我具體是該做還是不該做呢？

答：你好，你的這個問題是很多社恐的人出現(xiàn)的一個問題。在某個你緊張害怕的場合，或者在你出現(xiàn)癥狀的時候，遇到我們應(yīng)該做的事情，我們是做還是不去做的問題。做又害怕失敗了，沒有表現(xiàn)好很丟臉，不做吧又會自責(zé)覺得自己沒用，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我否定。在解決這個問題之前我們先分析一下我們走出社恐的核心是什么？不是一定要多勇敢，而是我們內(nèi)心沖突不斷減少的一個過程，也就是我們需要去讓自己的沖突越來越少。那么很多事情做起來根本就不需要什么勇氣，我們自然就會做了，就好像很多電視主持人上臺做主持是一個很自然的事情，所以減少沖突是首要的目的。而減少沖突的手段就有很多種了，面對你提出的這個問題我們給出以下的分析。

首先，你可以去實(shí)踐，因為雖然你有預(yù)期，擔(dān)心自己會失敗，會緊張不自然，但是事實(shí)不一定是如此，有可能在做的過程中你根本就不那么緊張而且能夠慢慢適應(yīng)，慢慢緩解緊張。這個時候的實(shí)踐不但不是讓你變得緊張的事情，反而是讓你去減少緊張的事情，也就是你通過突破自己去減少內(nèi)心的沖突。當(dāng)你做的次數(shù)越來越多，這種對你造成的內(nèi)心沖突自然越來越小。

其次，當(dāng)你去實(shí)踐了，你真的緊張了，不自然了，那么也只能夠盡可能把該說的該做的做完，然后過后不要去回憶這個環(huán)境到底發(fā)生了什么，到底你是怎么的不自然，怎么的糟糕，怎么的失敗。因為你越回憶，越增加內(nèi)心的沖突，就算我們無法減少沖突也應(yīng)該盡可能不讓沖突那么多。

最后，你可能沒有去實(shí)踐，你逃避了，那么這個是最后一個可能性了。面對這種情況我們也只能去接受現(xiàn)狀，因為過去就過去了，學(xué)會去原諒自己，下次遇到再讓自己去突破就可以了。永遠(yuǎn)不要拿過去來傷害現(xiàn)在的自己，這個也是一種能夠減少自責(zé)減少內(nèi)心的沖突的方法。

?以上是針對你的這個問題給出的解答，希望對你有幫助。