倒立為何這么難？線條有多重要？
文章太長(zhǎng)不想讀??
倒立的線條是為了省力?增加倒立效率
初學(xué)者追求完美的直線只會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間?- 新手階段的倒立訓(xùn)練不用過(guò)分在意線條美觀
一個(gè)好的倒立由三個(gè)部分組成：平衡，線條，和上倒立
對(duì)新手來(lái)說(shuō)把注意力放在平衡練習(xí)和進(jìn)入倒立上遠(yuǎn)比“線條筆直”重要
倒立沒(méi)有速成，這里沒(méi)有“微波爐加熱”
追求線條 - 好處
很多人對(duì)倒立的第一印象就是筆直的線條。優(yōu)美線條已成為好的倒立標(biāo)志。筆直的線條到底意味著什么？
踝關(guān)節(jié)底屈（腳趾向下繃直）
膝蓋不彎曲
髖關(guān)節(jié)打開(kāi)
脊柱正直 （胸腔內(nèi)收，骨盆后傾，被統(tǒng)稱為Hollow Body）
肩胛骨上提?（聳肩）
肩膀打開(kāi) 微微外旋
手肘打直
總而言之，直體倒立會(huì)在視覺(jué)上給人一種很舒適的感官。另外一個(gè)好處是它能讓你在社交媒體上得到大把稱贊??
直體倒立可平衡原理
1.?可重復(fù)執(zhí)行
直體倒立的姿勢(shì)相對(duì)比較容易再重復(fù)。你的腳趾向天空伸得越遠(yuǎn)，你的線條就越直。這種感覺(jué)像是將天地連接起來(lái)。好處就是當(dāng)你可以重復(fù)一個(gè)倒姿時(shí)，你就容易看到自己進(jìn)步
2.?效率高
將關(guān)節(jié)搭在關(guān)節(jié)上，就像搭積木。你搭得越正，越不容易搖晃。這樣能幫我們節(jié)省很多不停去修正所需要的腦力和體力。這也是為什么我們站姿都是直的，而不是整天彎著腰。這也印證了中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)里講的結(jié)構(gòu)力的重要性
3.?平衡修正
當(dāng)你用全身的肌肉固定好這條直線的時(shí)候，你的平衡注意力只需要放在手上，因?yàn)槟闶窃?span id="s0sssss00s" class="color-blue-04">平衡一只筷子，而不是一根面條。平衡時(shí)只有兩種可能性：向后倒和向前倒
如果全身肌肉緊繃度不夠，那么來(lái)自手指的平衡修正只會(huì)讓你身體的各處關(guān)節(jié)懶散開(kāi)來(lái)，造成東倒西歪，就好像是一根軟掉的面條。只有在平衡一只筷子時(shí)才最省力。你會(huì)經(jīng)常看到新手在想辦法救倒立的時(shí)候全身各處都在過(guò)度搖擺
那么問(wèn)題來(lái)了：學(xué)個(gè)倒立就一定要當(dāng)鋼鐵直男嗎？
如果讓我們來(lái)仔細(xì)思考一下人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)史，甚至更具體一點(diǎn) - 倒立史。
是誰(shuí)規(guī)定倒立一定要筆筆直？
很大一個(gè)原因是來(lái)自體操的比賽制度，為了追求高分?jǐn)?shù)而過(guò)分要求動(dòng)作的美觀
這樣的趨勢(shì)給文化發(fā)展定下的框架反而局限了倒立平衡這門(mén)藝術(shù)的可能性。真正的藝術(shù)家不會(huì)被束縛于一種或者幾種單一的模式上
我們每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，生活習(xí)慣也不同，喜好更五花八門(mén)
當(dāng)你去觀察每一個(gè)人的身體會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有兩個(gè)人的體態(tài)是一模一樣的，也不會(huì)有人的站姿是一條完美的直線
我并不是說(shuō)線條對(duì)倒立來(lái)說(shuō)沒(méi)任何影響，實(shí)際上是有的。但是我們不需要去刻意追求一條完美的直線才能學(xué)好倒立。只要我們選擇的倒姿能夠貫徹高效率和可重復(fù)執(zhí)行這兩個(gè)條件即可
為什么要重點(diǎn)講這些？
很多新手學(xué)習(xí)倒立最大的誤區(qū)就是認(rèn)為倒立靠的是核心靠的是線條。這種想法會(huì)讓初學(xué)者撿了芝麻丟了西瓜。
初學(xué)者??倒立也沒(méi)錯(cuò)
接下來(lái)讓我們看看倒立真正的可平衡原理
CENTER?OF MASS?(COM) OVER BASE OF SUPPORT?(BOS)
讓重心保持在支點(diǎn)正上方
倒立三個(gè)組成部分：
線條：一個(gè)節(jié)省效率且可重復(fù)運(yùn)用的姿勢(shì)
上倒立：如果你無(wú)法有效地上倒立，那線條再美也沒(méi)實(shí)際價(jià)值
平衡：不斷修正平衡致使重心保持在支點(diǎn)正上方
這三點(diǎn)互相作用著。有些階段你會(huì)需要注重平衡和上倒立，又有些階段你需要細(xì)練其中的一個(gè)。但在學(xué)習(xí)倒立的這條路上你無(wú)法完全忽視三點(diǎn)中任何一點(diǎn)
看看專(zhuān)業(yè)倒立家是如何講解倒立的原理：
追求線條 - 壞處
你是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體
“One size fits all”宗旨在健身界已經(jīng)被噴得狗血慘不忍睹。用一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去滿足所有人的需求這也只是商業(yè)上的手段，并不適用于個(gè)體
作為獨(dú)立的個(gè)體，我們有些人的身體結(jié)構(gòu)和體型天生就無(wú)法達(dá)到完美的直線條。每個(gè)人因骨架結(jié)構(gòu)不同，重心也不一樣
平衡難度最高
完美的線條?=?直線
直線 =?身體延展至極限
身體延展至極限 =?重心到達(dá)最高點(diǎn)
重心到達(dá)最高點(diǎn) =?平衡難度最高
#小學(xué)物理
一張更加完整的世界地圖
達(dá)成一條完美的倒立直線很費(fèi)時(shí)，會(huì)占用你學(xué)習(xí)平衡和上倒立的時(shí)間。這樣一來(lái)就完全失去了學(xué)習(xí)倒立的長(zhǎng)遠(yuǎn)意義。如果只是為了線條鉆牛角尖，這就完全違背了MOVEMENT理念的多元化和全面性。倒立只是一種平衡的藝術(shù)，它并不比其他平衡藝術(shù)更高大上。平衡是萬(wàn)物和地心引力的對(duì)話方式，從我們出生到死亡它都不會(huì)中斷
說(shuō)了這么久還是讓我們先來(lái)過(guò)過(guò)眼癮：
總結(jié)
如果你還沒(méi)學(xué)會(huì)如何平衡，不要把太多時(shí)間浪費(fèi)在修正線條上
?適當(dāng)?shù)匦拚€條，保證倒立效率
?能夠可重復(fù)執(zhí)行并且相對(duì)省力的倒姿是新手最好的伙伴
如果你的下肢過(guò)粗，體型過(guò)高，追求直線只會(huì)讓平衡更復(fù)雜。這種時(shí)候可以選擇一些重心偏低的倒姿：團(tuán)身，分腿，后彎等
在選擇好的倒姿里多花時(shí)間練習(xí)上倒立和如何去平衡這個(gè)姿勢(shì)
倒立各項(xiàng)方面練得越全面越好。學(xué)好如何上一個(gè)倒姿并保持在支點(diǎn)上方修正平衡之后才能理解到倒立的相互作用以及原理，這樣一來(lái)再去研究線條時(shí)機(jī)會(huì)更加成熟
倒立沒(méi)有速成
如果有所謂的教練向你推銷(xiāo)一個(gè)月快速學(xué)會(huì)倒立，那Ta在乎的不是你的倒立成果，而是自己的錢(qián)包
倒立只是MOVEMENT里的冰山一角，但也算是一道標(biāo)志性的門(mén)檻，門(mén)檻雖高，只有踏進(jìn)來(lái)才能看到門(mén)后的世界有多少寬廣無(wú)際
有一部分讀者看完會(huì)提問(wèn)：我也能學(xué)會(huì)倒立嗎？我的體型，我的年齡，我的性別，我的背景，我的...
其實(shí)不學(xué)倒立也不重要，但你要知道倒立不是什么神技。它和站立行走是一個(gè)道理。只不過(guò)我們走了這么多年大腦已經(jīng)不會(huì)去注意腳上的平衡以及身體的細(xì)微修正。為什么寶寶走路會(huì)東倒西歪？因?yàn)樗麄冞€在學(xué)習(xí)平衡和探索自己身體的階段。倒立只不過(guò)是成年人重新學(xué)習(xí)一次寶寶站立。它是一種學(xué)習(xí)過(guò)程。感興趣就學(xué)，不感興趣這世上的新鮮事物還多著呢
Bonus內(nèi)容：17分39秒倒立世界紀(jì)錄
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