八段錦口訣及動(dòng)作要領(lǐng) 預(yù)備式動(dòng)作 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田 第一式 兩手托天理三焦 動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。 第二式 左右開弓似射雕 動(dòng)作要領(lǐng)：1.左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至石胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。 2.然后重心右移，右手劃孤，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次，共做3次。 作用：拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹胩的人很有用。 第三式 調(diào)理脾胃臂單舉 動(dòng)作要領(lǐng)：左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 作用：兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。 第四式 五勞七傷往后瞧 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。 作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈 第五式 搖頭擺尾去心火 動(dòng)作要領(lǐng)：1.右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。 2.身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。 作用：經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。 第六式 兩手攀足固腎腰 動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩筆心向下，按至胸前，兩筆反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。 2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。 作用：向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)。 第七式 攢拳怒目增氣力 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。 作用：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，未梢氣血周流，全身上下都有勁兒。 第八式 背后七顛百病消 動(dòng)作要領(lǐng)：1.兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。 2.八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。 作用：“背后七顛〞是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。