信息時(shí)代，注意力是稀缺資源。那該如何保持專注，不被互聯(lián)網(wǎng)等事物分心？

本篇從應(yīng)試教育下如何學(xué)習(xí)的角度歸納總結(jié)。

零、如何專注的學(xué)習(xí)？

預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)。即學(xué)習(xí)前如何準(zhǔn)備？學(xué)習(xí)中如何集中注意力？

一、學(xué)習(xí)前如何準(zhǔn)備？

1，自學(xué)某本書，上某一堂課前，問自己三個(gè)問題：為什么要學(xué)？今天要學(xué)哪里？打算用多久學(xué)完？當(dāng)你問完自己第一個(gè)問題后，開始學(xué)習(xí)時(shí)，需要確定的是今天這段時(shí)間內(nèi)，明確的學(xué)習(xí)任務(wù)和結(jié)束時(shí)間。建議一張小紙條記錄：任務(wù)目標(biāo)、開始時(shí)間、結(jié)尾時(shí)間。理由不解釋。（忘了...）

2，學(xué)習(xí)環(huán)境很重要。

理由不用說，方法如下：環(huán)境觸發(fā)法（模擬考試環(huán)境學(xué)習(xí)）、學(xué)習(xí)區(qū)域與娛樂區(qū)域分隔（別在宿舍學(xué)，分不清學(xué)習(xí)還是娛樂還是休息）、定期更換學(xué)習(xí)場(chǎng)景（養(yǎng)成任何情況下都能學(xué)習(xí)的習(xí)慣）、珍惜“神圣時(shí)間”（無人打擾的時(shí)間段）、“心流”（如何達(dá)到沉浸狀態(tài)）。

重點(diǎn)介紹：如何達(dá)到“心流”狀態(tài)？答：挑戰(zhàn)。

給自己一個(gè)可以挑戰(zhàn)的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)要在自己的本身的水平基礎(chǔ)之上高一些，讓自己試著去挑戰(zhàn)極限。這樣能更容易進(jìn)入“心流”。例子：一道困難的數(shù)學(xué)題，努努力還是能做出來的。接近極限的跑步速度，這次咬咬牙突破它。

二、如何集中注意力？

1，排除干擾。

干擾分類與解決辦法：雜念（隨手記在一張紙上丟一邊去集中處理）、煩惱（情緒相關(guān)的東西，愛情友情啥的，反正我沒得）（A4紙記錄下解決問題的思路，和可能出現(xiàn)的結(jié)果，非學(xué)習(xí)時(shí)間去處理）、手機(jī)（鎖住，遠(yuǎn)離）、戀愛（總是想戀愛，情絲不斷。我完全沒經(jīng)驗(yàn)...）（找更優(yōu)秀的人聊天）

我都能做到，準(zhǔn)確的說，早就做到了。

2，“趁熱打鐵”

學(xué)習(xí)狀態(tài)火熱，多學(xué)一會(huì)。學(xué)習(xí)狀態(tài)太差，別責(zé)備自己，別追求完美。對(duì)于完美主義者（我）的學(xué)習(xí)狀態(tài)處理，在時(shí)間管理之“拖延癥”會(huì)講到。

3，及時(shí)收神。

即，如何快速平靜下來？

這個(gè)她講的忘光了，因?yàn)槲覍儆谀欠N：過去了的事情不必細(xì)究的人。早上出門踩狗屎，被車子撞傷，與人發(fā)生口角，我總會(huì)嘗試避免麻煩，以及在情況發(fā)生時(shí)，避免自己思索無用的事（埋怨別人），主動(dòng)想解決辦法。（已經(jīng)發(fā)生的事無需多想，如何解決麻煩才是關(guān)鍵。至于無聊小事，不理即可）

這個(gè)我記得哪所美國(guó)知名大學(xué)教授吹過牛逼，說自己能在1s以內(nèi)快速平靜下來，大部分人都做不到。我貌似就能做到......和我的一些不好的經(jīng)歷有關(guān)，不平靜下來的話我可能已經(jīng)寄了。寫到這里，腦子里又出現(xiàn)了相關(guān)回憶，已經(jīng)不痛苦了，但挺煩的。

4，集中注意力的方法。

看書，只用眼睛。邊看邊讀，眼耳口。邊看別寫邊讀，眼耳口手······

總之就是有一些理論支撐的，調(diào)動(dòng)全身感官去學(xué)習(xí)的效果更好，注意力更集中。至于最好的學(xué)習(xí)方法，即“費(fèi)曼學(xué)習(xí)法”之個(gè)人見解：腦中想象正在演講臺(tái)上演講，講的就是剛剛學(xué)的內(nèi)容。這對(duì)學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)都非常有幫助

5，增加壓力

提前deadline（任務(wù)說周五交，你跟很多朋友都吹牛說你周二就能交）

小組互助，正向反饋。（沒有管理者很難搞起來互助小組）

6，強(qiáng)化渴望。

意識(shí)到走神時(shí)，想想自己成功以后的場(chǎng)景。

7，重點(diǎn)：切換任務(wù)模式

交叉學(xué)習(xí)，這個(gè)學(xué)不下去了換一個(gè)思維模式不一樣的，例如文理結(jié)合等。

注意：不要換的太頻繁（某一門≥50min），進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)需要時(shí)間。

8，適度分心

實(shí)驗(yàn)證明，上課時(shí)，買個(gè)解壓小玩具會(huì)聽得更認(rèn)真。

注意：要適度。