費(fèi)寶義

40余年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

　　個(gè)人簡(jiǎn)介

　　畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院(原沈陽(yáng)職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長(zhǎng)年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見(jiàn)解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長(zhǎng)利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

　　羅曼·羅蘭說(shuō)：“母愛(ài)是一種巨大的火焰?！蔽乙苍鴵崦唏僦械膶殞?，渴望哺育和陪伴我的孩子，期待著孩子的成長(zhǎng)和蛻變。

　　想象是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的。孩子的無(wú)數(shù)需求成為了我的枷鎖，停不下來(lái)的哭鬧聲成為了催命鈴。曾經(jīng)的溫柔一去不再，只剩下消耗殆盡的耐心。

　　在家長(zhǎng)看來(lái)，哄娃睡覺(jué)絕對(duì)是一項(xiàng)技術(shù)活，對(duì)于1-3歲的孩子來(lái)說(shuō)，不配合睡覺(jué)這種“睡眠行為抵抗”的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的，也很讓媽媽們頭疼。

　　首先，努力地去嘗試做出改變和尋求幫助，包括問(wèn)診，包括自我反思。

　　但是有些問(wèn)題的阻力確實(shí)很強(qiáng)，我們也會(huì)感到很無(wú)力，逐漸陷入自責(zé)懊悔的惡性循環(huán)。

　　不如先看到自己的努力，認(rèn)可自己的態(tài)度，在鏡子面前夸夸自己：你已經(jīng)很棒了。

　　我們首先是人，然后是女人，再后來(lái)才是女兒、妻子、母親、同事。人都要吃飯睡覺(jué)，要有自己的生活，為人父母也不例外。

　　所以，照顧好孩子的前提是照顧好自己。充分利用身邊一切資源，合理安排自己的生活和育兒任務(wù)十分重要。(拓展閱讀：《面對(duì)寶寶的哭鬧，有多少人會(huì)原地炸毛?》)

　　1. 我們可以通過(guò)以下方式調(diào)節(jié)情緒：

　　調(diào)整生活方式：重建睡眠規(guī)律、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、堅(jiān)持健康飲食、保持良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。

　　調(diào)整生活內(nèi)容：為自己喜歡做的事情留出時(shí)間、嘗試一些新的東西，同時(shí)多多記錄生活。

　　2. 當(dāng)我們感到內(nèi)心煩躁不安的時(shí)候，可以嘗試正念放松練習(xí)：

　　當(dāng)你感到心慌、肌肉難以放松、胸口堵著一股氣很難受的時(shí)候，請(qǐng)告訴自己“冷靜”、“我現(xiàn)在有點(diǎn)不舒服”、“我要暫停幾秒鐘，關(guān)注自己的呼吸”。

　　接著請(qǐng)把你的注意力放在鼻孔處，觀察自己呼吸的頻率。這個(gè)時(shí)候，你可能發(fā)現(xiàn)自己的呼吸不規(guī)律，比如，你可能會(huì)淺淺的吸氣，然后不自覺(jué)的憋氣。告訴自己“正是這樣不規(guī)律的呼吸，讓我不舒服?！?/p>

　　之后請(qǐng)調(diào)整自己的呼吸，讓呼氣和吸氣的時(shí)間保持一致，避免吸氣時(shí)間短，而呼氣時(shí)間長(zhǎng)。(拓展閱讀：《為什么我會(huì)莫名其妙的突然心慌?》)

　　3. 放平心態(tài)來(lái)面對(duì)睡眠。我們可以在睡前做一些讓身體舒服或者放松的事情。比如：

　　淋浴或者泡澡

　　睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)泡腳至全身出汗

　　做按摩

　　靠墻站立5分鐘

　　去掉枕頭躺在床上做抬腿做拉伸

　　入睡前確保睡眠環(huán)境安全舒適無(wú)打擾

　　找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)做冥想

　　……

　　希望你可以早日平復(fù)心緒，做個(gè)好夢(mèng)。