剛算了算這幾年，老楊已經(jīng)陸續(xù)寫了近五十萬字的健身科普。

但是，經(jīng)過多年的科普，在健身、營養(yǎng)領(lǐng)域，一些人人都需要了解的基礎(chǔ)常識，卻從來沒有被真正普及開。

我有問過身邊這樣的朋友，他說，你們講的那些，聽不懂，記不住，所以我選更好聽的，有問題嗎？

阿西巴！

老楊一直試圖把文章寫的通俗易懂，但沒興趣聽，勉強(qiáng)聽完也記不住，確實(shí)是個(gè)大問題。

我希望有一天，科普內(nèi)容也能夠像酒館里的吟游詩人，像茶館里的說書人那樣，被廣為傳唱。

這篇文章就是一個(gè)小小的嘗試，老楊從侄子的《三字經(jīng)》繪本里得到靈感，模仿這本流傳千年的經(jīng)典讀物，希望能針對健身和營養(yǎng)的一些入門常識，解決“記不住”的問題。

本文寫作耗時(shí)一周，沒有一張圖片，我相信文字本身的力量。

如果覺得還不錯(cuò)，請點(diǎn)好看和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝。

———————以下為正文———————

健之初，看天賦。

多思考，少彎路，

大長腿，蜜桃臀，

長跟腱，細(xì)小腿，

有腰窩，大胸脯，

全都要，怎么練？

或天生，或手術(shù)，

或?yàn)V鏡，或P圖，

肩外翻，爆血管，

臀拉絲，圣誕樹，

大而肥，是生理，

大又干，靠藥物。

健身前，捋目標(biāo)，

第一位，是健康，

排第二，看表現(xiàn)，（指通過運(yùn)動(dòng)鍛煉發(fā)展的力量體能等素質(zhì)，在日常生活、其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里的遷移和表現(xiàn)）

到最后，是美觀，

先健康，再強(qiáng)壯，

生命力，帶來美，

這順序，不能亂。

要瘦腿，坐輪椅，

肌肉弱，腿就細(xì)，

走跑跳，撐體重，

腿粗點(diǎn)，才合理，

光虐腹，白流汗，

瘦肚腩，全身減，

馬甲線，不靠練，

皮脂低，它就現(xiàn)。

要減肥，管住嘴，

加分項(xiàng)，動(dòng)和睡，

想速瘦，要不起，

靠生酮，靠吃素，

靠節(jié)食，靠代餐，

損健康，折壽命。

X食物，吃就瘦？

若真有，無人胖，

怎么吃？控?zé)崃浚?/p>

非基代，算日常，

按天計(jì)，有缺口，

三百卡，已足夠。（指缺口在300卡以內(nèi)，不是說每天攝入熱量300卡就足夠）

談營養(yǎng)，得均衡，

合比例，不極端，

碳氮脂，五二三，（碳水占每日熱量攝入的50-55%，蛋白質(zhì)15-20%，脂肪25-30%）

低脂肪，免疫降，

低碳水，代謝亂，

加果蔬，多粗糧，

水兩升，不沾糖，

多久瘦？半年后，

慢一點(diǎn)，才安全。

有無氧，該選誰？

能堅(jiān)持，是第一，

凡運(yùn)動(dòng)，都燃脂，

就好比，車混動(dòng)，

糖是電，儲(chǔ)備少，

響應(yīng)快，加速猛，

脂是油，儲(chǔ)量大，

低功率，更持久，

糖與脂，混合供，

各多少，看強(qiáng)度。

心率低，是有氧，

低強(qiáng)度，久時(shí)長，

脂為主，耗能少，

心率高，是無氧，

糖為主，脂少量，

總體看，消耗能，

有無氧，差別微，

看興趣，二選一，

一起練，消耗大，

易疲勞，難持續(xù)。

學(xué)健身，先力量。

是基礎(chǔ)，得加強(qiáng)，

杠啞鈴，超負(fù)荷，

蹲拉推，三大項(xiàng)，

看軌跡，磨動(dòng)作，

穩(wěn)定后，加重量，

先線性，再周期，

加組次，擴(kuò)容量。

小女生，不舉鐵，

怕練成，肌肉怪，

要生育，韌帶松，

睪酮低，力量差，

脂肪多，偏耐力，

不扎針，自然練，

能練大，是神話。

四肢短，利蹲推，

手臂長，硬拉強(qiáng)，

軀干長，背易彎，

背部弱，多劃船，

小肌群，不用練，

收益低，費(fèi)時(shí)間。

先跑跳，出點(diǎn)汗，

小重量，熱身慢，

組間歇，控制好，

興奮后，開始干，

認(rèn)真練，受尊敬，

占器材，愛搭訕，

玩手機(jī)，討人嫌。

刻苦練，未必漲，

一休息，二營養(yǎng)，

有胃口，睡的香，

精神足，性欲強(qiáng)，

睪酮高，肌肉長，

沒晨勃，睡的淺，

吃的少，不想練，

得停訓(xùn)，休兩周，

等恢復(fù)，再來浪。

要增肌，熱盈余，

日三餐，是基礎(chǔ)，

粉面飯，肉魚蛋，

多加餐，便攜類，

純牛奶，饅頭片，

蛋白粉，牛肉干。

訓(xùn)練前，補(bǔ)碳水，

一根蕉，最簡單，

訓(xùn)練后，要吃飯，

訓(xùn)練中，多補(bǔ)水，

天氣熱，加點(diǎn)鹽，

疲勞快，用肌酸。

只舉鐵，體能降，

練體能，得專項(xiàng)，

體能好，恢復(fù)快，

體能差，易撞墻，

農(nóng)夫走，阻力撬，

變速跑，有奇效。

常久坐，易僵硬，

筋膜粘，關(guān)節(jié)僵，

胸內(nèi)含，頭前伸，

踝受限，髖緊張，

訓(xùn)練前，先松解，

筋膜球，按腳底，

彈力帶，關(guān)節(jié)囊，（使用彈力帶拉伸，捆扎，松解關(guān)節(jié)囊）

訓(xùn)練后，要拉伸，

泡沫軸，滾全身，

柔韌好，少代償。

出出汗，隨便練，

認(rèn)真學(xué)，找教練，

先模仿，再去想，

打基礎(chǔ)，建體系，

學(xué)生理，學(xué)營養(yǎng)。

配飲食，營養(yǎng)師，

要均衡，碳氮脂，

維生素，礦物質(zhì)，

無需補(bǔ)，靠飲食，

長短腿，高低肩，

骨盆傾，脊柱彎，

別上網(wǎng)，云診斷，

若嚴(yán)重，去醫(yī)院。

多思考，多學(xué)習(xí)，

做預(yù)期，眼要低，

太功利，易放棄，

出效果，按年算，

別氣餒，樹信念，

當(dāng)愛好，成習(xí)慣。