心理上的問(wèn)題，從來(lái)不是突然發(fā)生的，而是多年日積月累導(dǎo)致的。

抑郁癥也是如此。

那些看似生活中不起眼的小情緒，醞釀久了，也會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草。

但這一切都是有跡可循的，有很多線索在提醒我們要小心，要及時(shí)預(yù)防。

那么，這些線索或者跡象有哪些呢？

1

莫名地情緒低落

心理學(xué)大師弗洛伊德曾說(shuō)：

“當(dāng)一個(gè)人沉溺于悲傷時(shí)，會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界是空虛的；而當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，他會(huì)感覺(jué)到自己是空虛的?！?/p>

一個(gè)人開(kāi)始抑郁，首先情緒上的波動(dòng)會(huì)變得異常敏感。

雖然我們每個(gè)人都會(huì)有不開(kāi)心的時(shí)刻，但不開(kāi)心和不開(kāi)心之間還是有很大不同的。

比如和別人發(fā)生了口角，被人傷害等，你會(huì)感受到焦慮、煩躁等情緒，這些不開(kāi)心都是有原因的。

在這些情況中，你知道自己為什么不開(kāi)心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，也會(huì)釋?xiě)堰@些不開(kāi)心。

但也有一些時(shí)候，或者對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不開(kāi)心，卻不知道為什么會(huì)這樣。

那種感受，就像自己被一團(tuán)說(shuō)不清道不明的濃霧包圍著，情緒總是不由自主地變得低落，但又找不到具體的現(xiàn)實(shí)原因。

偶爾的失落都是正常的，但是如果這種狀態(tài)持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或經(jīng)常性被負(fù)面情緒所影響，那我們就要留心了。

2

凡事悶在心里

遇到煩心事，你會(huì)怎么處理呢？

有些人會(huì)找朋友傾訴，有些人會(huì)吃一頓美食化解不開(kāi)心，而有些人則會(huì)一個(gè)人躲起來(lái)慢慢消化。

現(xiàn)實(shí)生活中，有多少人為了不影響他人，選擇自己一個(gè)人處理自己的負(fù)面情緒。

看似不吵不鬧很無(wú)害，但這種方式只是在積累情緒，而非化解情緒，換句話說(shuō)，他們只是在用消沉在替代不開(kāi)心。

時(shí)間久了，消沉的時(shí)候就會(huì)越來(lái)越多，越來(lái)越久，并伴隨著一種沉重的無(wú)力感，總是很累。

很多時(shí)候，抑郁癥就是這樣來(lái)的。

有些人習(xí)慣自己消化不好的事情，這其實(shí)很考驗(yàn)自身控制情緒的能力，一旦處理不當(dāng)，可能會(huì)造成更大的危害。

情緒關(guān)乎健康，壞情緒會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，不管是心理上，還是生理上。

有事的時(shí)候，可以多嘗試用其他方式來(lái)處理問(wèn)題，消化不良情緒，減小不好的事情對(duì)自身造成的不利影響。

不要總是自己去扛，一旦有一天這些事情積累到一定程度，代價(jià)可能是你無(wú)法承受的。

3

對(duì)任何事都提不起興趣

一個(gè)人能夠快樂(lè)的前提，就是能夠感受到生活里的種種美好。

而感受生活美好的前提則是對(duì)周?chē)娜撕褪鲁錆M興趣。

但對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，他們的世界似乎只有灰色，對(duì)任何事都提不起興趣，哪怕以前最喜歡的事情，也都不愿意去做，逐漸就失去了感知快樂(lè)的能力。

簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是快感喪失。

如果一件事不能讓自己感到認(rèn)同，那我們?yōu)槭裁催€要去做呢？所以抑郁的人對(duì)任何事都提不起興趣；

如果與人交往不能讓自己感快樂(lè)，那我們?yōu)槭裁匆胰肆奶炷?？所以抑郁的人不愿意出門(mén)。

有句話叫"保持熱愛(ài)，才能奔赴山海"，一個(gè)人如果連自己熱愛(ài)的事情都無(wú)法堅(jiān)持，就會(huì)失去對(duì)生活的熱情，然后形成一個(gè)惡性循環(huán)。

而當(dāng)生命的活力逐漸枯竭，悲觀厭世的情緒就會(huì)不自覺(jué)地蹦出來(lái)，這其實(shí)是一種很可怕的狀態(tài)。

4

總是從悲觀的角度想事情

白巖松說(shuō)：

人的一生只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，另外90%是平淡的。人們往往被5%的精彩誘惑著，忍受著5%的痛苦，在90%的平淡中度過(guò)。

正常情況下，我們是能夠意識(shí)到這點(diǎn)，并接納這點(diǎn)的。

但是有時(shí)候人會(huì)陷入到一種不理性的狀態(tài)，就是不管發(fā)生什么事，總是從悲觀的角度想事情。

比如出門(mén)，總擔(dān)心發(fā)生交通事故；和人交談，說(shuō)錯(cuò)一句話就覺(jué)得自己會(huì)被討厭；和喜歡的人在一起，總覺(jué)得對(duì)方會(huì)離開(kāi)自己等等。

他們總是忍不住反復(fù)思考一件小事，或是反復(fù)琢磨一句話，習(xí)慣了用悲觀的角度看待事情，即便什么都沒(méi)有發(fā)生，就已經(jīng)想到了最壞的結(jié)果。

這樣看問(wèn)題的人，就像戴了一副墨鏡一樣，看什么都是陰沉和灰暗的。

客觀地說(shuō)，這并非是一種主觀上的故意，而是潛意識(shí)里選擇性看問(wèn)題導(dǎo)致的一種結(jié)果。

這樣的心理，會(huì)讓人對(duì)其他人或事產(chǎn)生一種不信任的狀態(tài)，消極地看待人生，久而久之，失望變成絕望，從而導(dǎo)致抑郁。

5

經(jīng)常自責(zé)，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)

有的人身體活在當(dāng)下，但內(nèi)心是活在過(guò)去的。

他們經(jīng)常會(huì)去想過(guò)去的一些事情，尤其是一些不開(kāi)心的事情。

而在想這些不開(kāi)心的事情時(shí)，他們又會(huì)過(guò)多地關(guān)注自己的過(guò)錯(cuò)。

“為什么別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁癥的心聲。

他們活得小心翼翼，生怕做錯(cuò)任何事情，生怕連累任何人，內(nèi)心卻還是不停地被愧疚占據(jù)。

這樣的人通常很善良，用弗洛伊德的理論來(lái)說(shuō)，屬于超我很強(qiáng)大的人。

他們?cè)谟龅絾?wèn)題的時(shí)候會(huì)過(guò)度的反省，并且傾向于從自己的身上找原因，凡事如果出錯(cuò)，一定會(huì)認(rèn)為是自己做的不夠好。

當(dāng)一個(gè)人把所有問(wèn)題的責(zé)任都?xì)w咎于自己，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)時(shí)，內(nèi)心的壓力就會(huì)越來(lái)越大。

當(dāng)這種"自我攻擊"形成習(xí)慣，不管發(fā)生任何事，他們都會(huì)把責(zé)任歸咎于自己，并且會(huì)因此產(chǎn)生十分強(qiáng)烈的自責(zé)感，從而導(dǎo)致抑郁。

導(dǎo)致抑郁的情況多種多樣，無(wú)法從單一的表象去判斷。但一切的事物必定有始末因果，可以多關(guān)注自己和親人的異常情緒。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)處理，其實(shí)就是對(duì)抑郁最好的預(yù)防?？梢韵葒L試以下兩種排解情緒的方法：

1.主動(dòng)傾訴，尋找情緒宣泄的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之后，你會(huì)覺(jué)得輕松許多；

2.和朋友一起聊聊天、用聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、寫(xiě)作等方式分散注意力，盡量減少獨(dú)自待在房間的時(shí)間。

總之，你如何看待問(wèn)題，問(wèn)題就會(huì)如何對(duì)待你。只有積極地解決，它才能帶給你正能量的反饋。

6

如何擺脫抑郁？

抑郁情緒自我排解的一些日常技巧。

放松訓(xùn)練，就是讓你的心情、身體各個(gè)部位和大腦都能夠放松下來(lái)。

放松訓(xùn)練，首選就是呼吸放松訓(xùn)練。通過(guò)調(diào)節(jié)你的呼吸來(lái)使得你的身體和心情能達(dá)到一種比較安詳、比較舒適的一個(gè)狀態(tài)。

剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以把手放在腹部，然后慢慢地進(jìn)行這樣的腹式呼吸訓(xùn)練。焦慮的人，呼吸都比較短，后背肩膀都特別的緊，所以這種腹式呼吸，它能夠?qū)⒀鯕庀蛳聨?，將橫膈膜向下壓，擠壓內(nèi)臟，然后呢能夠代謝出來(lái)肺葉底部的這些二氧化碳，讓我們身體各部位都充滿了能量和氧氣。

第1個(gè)放松訓(xùn)練就是肌肉的緊張放松。

就是因?yàn)槠綍r(shí)緊張習(xí)慣了，一下子去放松，可能怎么也放松不下來(lái)。那干脆反其道而行，先讓自己緊張起來(lái)，把腿向上平舉、繃直，兩個(gè)腳尖向回繃，感受這種緊張的感覺(jué)，然后在那一瞬間放松，體會(huì)一種放松的感覺(jué)。

第2個(gè)放松訓(xùn)練，是冥想。

安靜地躺在那兒，用大腦去想，想你特別想要去的地方，或者你曾經(jīng)去過(guò)的特別好的地方，想一切能夠讓你感覺(jué)到舒適放松的事情。很多抑郁的人，焦慮的人，他也在想象，想象的都是那些不好的事物，所以把想象的內(nèi)容換一換，那感覺(jué)就不一樣了。

運(yùn)動(dòng)療法也是不錯(cuò)的選擇，且在臨床的研究結(jié)果上已經(jīng)有定論了，運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于抑郁的治療一定程度是可以代替藥物的。

一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓心跳上來(lái)，加速血液流動(dòng)，增加新陳代謝，對(duì)抑郁啊、焦慮啊、睡眠呀都有幫助。

需要注意的就是強(qiáng)度不宜過(guò)大，從小強(qiáng)度慢慢開(kāi)始，否則會(huì)很難堅(jiān)持，很容易就放棄了。

聽(tīng)音樂(lè)其實(shí)也是一個(gè)好辦法，根據(jù)自己的特點(diǎn)，在不同的時(shí)段選擇聽(tīng)一些合適的音樂(lè)，前提一定是自己喜歡的、合適的。