身心放松，會(huì)直接影響一個(gè)人的精神面貌，這點(diǎn)大家有感觸嗎？

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現(xiàn)在請(qǐng)大家閉上眼睛回想一下，自己是否特別容易著急？遇到誤會(huì)時(shí)特別急于澄清？如果有這些癥狀，那么你是時(shí)候練習(xí)一下修復(fù)型瑜伽了！

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今天這套修復(fù)瑜伽，體式特別簡(jiǎn)單，放松緊繃的神經(jīng)、緩解焦慮特別有效，不信攤開(kāi)墊子，一起練起來(lái)！

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01、坐立側(cè)伸展

簡(jiǎn)易坐坐姿，吸氣脊柱延展

呼氣，上半身向右側(cè)屈

右手落于右側(cè)，左手向上伸展

停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

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02-03、打開(kāi)胸腔

保持簡(jiǎn)易坐，坐骨下面墊毛毯

吸氣延展脊柱，雙手放后腦勺

手肘向后發(fā)力打開(kāi)，肩胛內(nèi)收

呼氣含胸弓背，手肘內(nèi)收

動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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04、支撐大拜式

進(jìn)入大拜式，雙膝分開(kāi)略比肩寬

身體前方放瑜伽抱枕

吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈

上半身支撐在抱枕上，停留3分鐘

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05、大拜式側(cè)屈

保持在大拜式，雙手指尖撐地

吸氣，延展脊柱，側(cè)腰伸展

呼氣，雙手帶身體向右移動(dòng)

停留1分鐘后換反側(cè)練習(xí)

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06、香蕉式

仰臥在墊面，手臂伸展過(guò)頭頂

臀部不動(dòng)，雙手雙腿向左側(cè)移動(dòng)

右腿放左腿上，左手抓右手手腕

停留1-2分鐘，換另一側(cè)

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07、針眼式

仰臥，雙腿屈膝向上抬起

吸氣，左腿屈膝，髖部外旋

左腳背緊貼右大腿前側(cè)

停留1分鐘后，換另外一側(cè)

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08、仰臥扭脊式

仰臥位，進(jìn)入仰臥扭脊式

呼氣，雙腿屈膝轉(zhuǎn)向左側(cè)

左腿貼地，雙肩放松

停留1分鐘，換另外一側(cè)

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09、仰臥束角式

仰臥位，背部下方墊瑜伽抱枕

吸氣，腳掌心相對(duì)進(jìn)入束角式

呼氣，雙肩放松，停留3分鐘

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練瑜伽，一定要學(xué)會(huì)把瑜伽精神帶到墊子以外的生活，這樣才是一名合格的瑜伽修行者！