煩躁、睡不好、對(duì)什么都提不起興趣、莫名其妙發(fā)脾氣??你的媽媽或是伴侶進(jìn)入更年期后，是否出現(xiàn)了這些情況？如果有，請(qǐng)關(guān)注她們的心理問(wèn)題，小心“更年期抑郁”。

更年期抑郁，是指發(fā)生于更年期的抑郁情緒障礙。這一時(shí)期，女性既要承受體內(nèi)激素水平變化引起的身體不適和情緒震蕩，還要面臨來(lái)自職場(chǎng)變化、家庭和社會(huì)角色分工轉(zhuǎn)換的壓力。

不少研究顯示，更年期已經(jīng)成為女性抑郁的高發(fā)時(shí)期。但多數(shù)人對(duì)更年期癥狀的認(rèn)知，還停留在“熬一熬就會(huì)過(guò)去”的層面。

為什么更年期的女性更加容易抑郁

01

雌激素的缺乏

更年期后，由于卵巢功能衰退，分泌的雌激素水平突然降低，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂，使得女性在身體和心理上出現(xiàn)很多不適，比如焦躁不安、難以自控等等情緒問(wèn)題，而這在醫(yī)學(xué)上稱之為“雌激素戒斷反應(yīng)“。

02

軀體變化的影響

隨著雌激素的減少，女性脂肪逐漸往腰腹部堆積，手臂也變得粗壯，身材的走形讓女性更加擔(dān)心衰老，擔(dān)心失去魅力，心情也變得更加焦慮不安。伴隨著健康問(wèn)題的浮現(xiàn)，體檢時(shí)的血脂異常、高血壓成為一顆壓在心中的定時(shí)炸彈，讓女性時(shí)刻擔(dān)憂。

03

中年生活的壓力

上有老下有小是很多中年女性的真實(shí)寫(xiě)照，生活和工作壓力都達(dá)到頂峰。如果遇到離婚、親人病故、退休、孩子離家獨(dú)立等難以述說(shuō)的事情，使得女性不愿與他人溝通疏導(dǎo)，就更容易加重焦慮。

更年期抑郁緩解方式

多交流：多與身邊的家人、朋友交流自己的想法及不良情緒，不要壓抑自己的情緒。

多運(yùn)動(dòng)：每周不少于1-2次的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、瑜伽、游泳、慢走等。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：發(fā)展一項(xiàng)自己喜歡的活動(dòng)，包括看書(shū)，看電影，手工，畫(huà)畫(huà)等，可以很好的轉(zhuǎn)移注意力，避免過(guò)多的把精力放在自己疾病上。

必要時(shí)可尋找專業(yè)心理治療：不要諱疾忌醫(yī)，專業(yè)的心理治療有很好的治療效果。

藥物治療：嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗抑郁藥及抗焦慮藥。

最后需要提醒的是，更年期抑郁癥一旦加重，一定要去相應(yīng)的?？凭驮\。對(duì)于輕度的焦慮和抑郁，可以找專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療來(lái)緩解更年期的情緒問(wèn)題。如果已經(jīng)影響到正常的工作和生活時(shí)，則應(yīng)到精神?？普覍I(yè)醫(yī)生治療，再配合心理療法改善抑郁情緒。