腳踝扭到難題可多可少，假如早期不明白休養(yǎng)日常護(hù)理，可能成了治不好的外傷性骨關(guān)節(jié)，肌腱皮下組織痊愈欠佳，腳越來越軟塌塌了，之后不但會(huì)習(xí)慣性崴腳，較大的危害性便是腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)摩擦力會(huì)大大增加，也就是今后就算你早已快速消腫了，看起來沒問題，但你的腳

全力接羽毛球時(shí)右腳踝崴了，摔倒在地上，兩腳身體防御性朝著天上，小伙伴本以為我就是摔了個(gè)屁股墩。以屁股著地屈腿兩腳朝天的姿態(tài)等待第一波疼痛感到來(手屈腿釋放壓力式，讓我在潛意識(shí)里記住了，因?yàn)椋@個(gè)動(dòng)作在劇痛中達(dá)到對(duì)受傷腳踝的徹底放輕松)。

為此不雅姿態(tài)(無論雅不雅觀，緩解疼痛最關(guān)鍵)待了十來分鐘，感覺沒那樣痛了，這時(shí)候開始做起腳踝舒展運(yùn)動(dòng)(屈腿將腳踝打上、下屈式、左、右圍繞)，做腳踝支撐運(yùn)動(dòng)(有意識(shí)的用受傷的腳踝按行走狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，就是通過傷腳負(fù)擔(dān)身體凈重)。做各種動(dòng)作時(shí)一定嘗試來，假如第一個(gè)姿勢(shì)就痛的無法承受，就一定別做了，可能是骨折了。

這時(shí)，我犯下第一個(gè)錯(cuò)誤，由于我發(fā)現(xiàn)了我的搭檔一對(duì)二早已上氣不接下氣了(我們都是混雙)，因此，又拖著傷腿上場(chǎng)了(不應(yīng)該再次打球，這個(gè)是我犯的第一個(gè)錯(cuò)誤)。

打羽毛球，右腿行走不能支撐重量，依然有意識(shí)的按正常情況競(jìng)賽，這時(shí)我犯下第二個(gè)不理智的決定，我不僅未及時(shí)回家，并且開1個(gè)多小時(shí)的車。由于事前和好朋友又不愿爽約，我仍然堅(jiān)持駕車去見朋友。

打完球19:30，赴完約21:00，回家洗好澡22:00，發(fā)覺腳踝里側(cè)、兩側(cè)加腳面早已腫平且锃亮。知道疼了，無法忍受，一夜里睡覺只把腳踝用枕套抬高。這時(shí)，發(fā)生第三個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作了:回家未能及時(shí)冰敷。沒圖，忘掉照照片了。

第二天，起床第一件事，自做醫(yī)用冰袋。用餐廳廚房紙疊了一層層，放水淋濕，外包以保鮮袋，入冰箱急凍，待凍硬后取下(用紙質(zhì)醫(yī)用冰袋帶來的好處:尺寸隨患處定制，冷凍后較容易有自己想要的形狀。我做了一大一小兩醫(yī)用冰袋，大一點(diǎn)的包腳踝含腳跟，小一點(diǎn)放腳面)放在患處，用布固定不動(dòng)(沒有紗布用包裝袋純棉毛巾都行)，冰敷15min，取下自制冰袋，再用布將受傷腳踝全部包囊，起一個(gè)定形效果，避免二次傷害。

次日9點(diǎn)工作，將自做醫(yī)用冰袋放進(jìn)公司冰箱(企業(yè)沒有條件積極找有冰箱的地方，公司樓下大門口小賣鋪、商場(chǎng)，聊點(diǎn)好聽的話一般都能幫你的，再不行買他的純凈水速凍也是可以的，總而言之需要解決冰敷的前提條件)。一天工作也要將腳挺高，冰敷有3次，每回15min。

夜里回家再次冰敷2次，今日一共冰敷6次。

睡前拍照留影

可以看得出，在受傷第28個(gè)鐘頭時(shí)(前日晚七點(diǎn)受傷，次日晚十點(diǎn)照相，腳依然腫得比較強(qiáng))。

整整一天，腳都是以拉高歇息為主導(dǎo)，如果你實(shí)在要行走，建議你走的像小烏龜，都要保持正常身體重量行走，避免體重傾斜，二次受傷。

第三天，起床第一件事依舊是冰敷，考慮到受傷早已36鐘頭，有意識(shí)的在行走時(shí)徹底用右腿負(fù)擔(dān)自己凈重。到公司依然再次昨日的流程，辦公室時(shí)拉高腳擺放，冰敷，冰敷完依然紗布包扎固定不動(dòng)。今日，明顯感到早已可以輕松用受傷的腳踝正常的行走。盡管淤血依然存在，可是腫現(xiàn)在開始消下去了。

回家，19:00，取億身康凝膠涂抹(48小時(shí)之后不建議再冰敷了)受傷腳踝，十分鐘后開始做起恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。(兩腳水平，不受力情況，腳踝上、下、左、右運(yùn)動(dòng)，慢一點(diǎn)，上放到極限處?kù)o候15-20秒，再進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動(dòng))

至臨睡時(shí)，已完全可以正常行走。照相。

難看，兩幅圖基本沒有變化，可是，行走早已非常輕松了。

今日，我在受傷48小時(shí)之后才開展活血化瘀和強(qiáng)制練習(xí)，前48個(gè)鐘頭僅需冰敷、拉高、歇息，只需行走就算鍛煉自身，正常的行走就算走再慢也是在恢復(fù)過程中。不然，你最好用拐棍配合。

第四日，再次用億身康抹到腳背上，繼續(xù)做恢復(fù)性訓(xùn)練(腳背上、下及其畫圓進(jìn)行活動(dòng)），繼續(xù)在歇息狀態(tài)拉高自己的雙腳，依然堅(jiān)持自身負(fù)重行走。行走時(shí)就已經(jīng)感到輕松多了。腫已經(jīng)徹底消退了。

第五日，再次重復(fù)昨日動(dòng)作。已能夠完全行走，淤血逐漸消退。覺得打羽毛球都沒問題了。穩(wěn)妥起見，先是再養(yǎng)著吧。如下圖能夠得知，腳面、腳踝兩邊、小腿肚跟部還有許多淤血，但這是早已消退了一半淤血的現(xiàn)況。說公道話，腳扭了的那天晚上一晚上也沒有睡好，因?yàn)檎娴囊姷椒浅?yán)重了。但我相信自己并沒有傷到骨頭，自身可以把自己冶好，如今看來也確實(shí)如此呢。

第六日?覺得自己今天好多了，自己洗車、整理房間。洗好車清掃房間幾十分鐘左右 就感覺到腳痛。遵從自己的感覺趕快停下來自己手頭忙的事。腳踝處一圈烏青，一按就痛。前幾天我都還綁的紗布，今日覺得好了點(diǎn)了就穿的棉襪，棉襪口還是非常松的那類。趕快將腳抬高讓血往回里流流，整整的翹了有2個(gè)小時(shí)腳疼痛感才好點(diǎn)。看起來，還得繼續(xù)捆紗布。腳筋確實(shí)是有按痛，我剖析我涂抹億身康時(shí)忽視了這個(gè)部位，由于這個(gè)部位沒發(fā)現(xiàn)烏青。今日教訓(xùn)是:1，傷勢(shì)明顯改善后不必穿襪子，再次捆紗布。2，涂抹億身康時(shí)位置要涂全面，腳上下左右也有小腿肚最好是都涂抹，有消腫的止痛的明顯感覺，重要的是不會(huì)有膏藥的粘連感。

下邊是好朋友的告誡：

腳踝扭到難題可多可少，假如早期不明白休養(yǎng)日常護(hù)理，可能成了治不好的外傷性骨關(guān)節(jié)，肌腱皮下組織痊愈欠佳，腳越來越軟塌塌了，之后不但會(huì)習(xí)慣性崴腳，較大的危害性便是腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)摩擦力會(huì)大大增加，也就是今后就算你早已快速消腫了，看起來沒問題，但你的腳踝的內(nèi)部消耗會(huì)非常大，會(huì)出現(xiàn)后續(xù)慢性損壞，會(huì)慢性損壞腳踝的軟骨組織，軟骨組織歸屬于不可再生能源，所以這樣的損壞歸屬于不可逆損傷，再怎么養(yǎng)都修復(fù)不上過去，也只能是演變成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，軟骨組織上沒有痛覺神經(jīng)，沒損壞完以前那你也沒有痛感，磨到硬骨層的時(shí)候也有痛覺神經(jīng)了，那時(shí)就非常難過了，陰雨天氣會(huì)痛，健身運(yùn)動(dòng)或行走太多也會(huì)因?yàn)榧∪鈩趽p而炎癥腫疼。

意識(shí)到了事態(tài)嚴(yán)重，我才慢慢老老實(shí)實(shí)正經(jīng)起來，好好地愛護(hù)自己。我們要了解，我們自己的腳踝的組成不僅僅有骨骼、也有復(fù)雜多變的肌腱。很多人都認(rèn)為只要沒傷到骨頭，也就不用到醫(yī)院，無需靠譜解決。有數(shù)據(jù)表明，沒經(jīng)靠譜治療腳踝扭傷，通常會(huì)遺留下膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等并發(fā)癥。這也就是為什么大家非常容易同一只腳反復(fù)地扭到。

其次，很嚴(yán)重的腳踝扭傷可能伴隨骨裂。盡管并非所有的骨裂都要手術(shù)醫(yī)治，但是對(duì)于骨裂是否要手術(shù)醫(yī)治也是需要選擇正規(guī)的公立三甲醫(yī)院拍一個(gè)X光片（乃至CT或是MRI），早期診斷。再采用最佳的治療方法。

看待扭腳這一看起來平時(shí)的“小問題”，切不可疏忽，懊悔終生。

除此之外，在48個(gè)小時(shí)之后，大家可以選擇膏藥、推拿、針灸理療等一系列加快消腫的方法。這時(shí)就不適合再采用冰敷的辦法。億身康消腫止痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，且不粘連皮膚，涂抹即可生效數(shù)小時(shí)，感興趣可以公號(hào)：億身康

假若通過詳盡、更專業(yè)的診察后，并沒有骨裂或是很嚴(yán)重的韌帶拉傷。那么就推薦一個(gè)最正規(guī)保守療法：即R-I-C-E標(biāo)準(zhǔn)。我本人也特別喜歡稱之為恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)。遵循歇息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的「RICE」標(biāo)準(zhǔn)，多可以獲得令人滿意的治療效果。

歇息（Rest）：扭傷后一般不推薦走不少路，盡可能歇息。以防加劇踝關(guān)節(jié)韌帶的損害。

冰敷（Ice）：這兒指的是不僅僅是膝關(guān)節(jié)的損害，反而是身體絕大多數(shù)皮下組織的損害。用冰敷的辦法能使受傷組織毛細(xì)血管收縮，緩解發(fā)脹和疼痛。一般急性癥狀24-48小時(shí)之內(nèi)開展冰敷；之后再改成外敷或針灸理療的療法治療，以促進(jìn)部分關(guān)節(jié)滲出液盡早消化吸收，也就是大家嘴中常說的“退腫、活血化淤”。這也就是為何不推薦受傷后立刻上藥，由于目前市面上絕大部分消腫用品的重要作用全是“活血化瘀”，馬上上藥很有可能會(huì)引起受傷組織外滲，促使發(fā)脹、疼痛感加劇。

加壓包扎（Compression）：非常嚴(yán)重的腳踝扭傷一般都要采用外固定的辦法?？梢杂每噹Ч潭?，比較嚴(yán)重時(shí)應(yīng)用石膏固定，很多人都覺得只是韌帶拉傷，打一個(gè)熟石膏太過浮夸，被親戚朋友看到了不好意思。卻不知道不規(guī)律的話應(yīng)該會(huì)遺留下慢性身體疼痛骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)等等一系列并發(fā)癥。

抬高患肢（Elevation）：晚上睡覺在受傷的腳底墊一個(gè)枕頭（提議15~25°），抬高患肢協(xié)助退腫。