現(xiàn)代都市的繁忙工作與生活，誕生了大量“久坐族”，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，成為這一人群的真實寫照。不僅僅是工作時坐著，下班后吃飯、看電視、玩手機、打牌也坐著。不少人漸漸生出了疑問，明明是“舒服”地坐著，卻越坐腰越痛，這是怎么回事?接下來，今日水素就帶大家了解一下“久坐腰痛”的原因與緩解方法。

造成久坐腰痛的原因，還要從脊柱說起。脊柱是人體非常重要的承重部位，而我們的腰部位于整個脊柱的下端，好比是整個脊柱的底座，因此也是人體承重比較大的部位，承受著相當大的負荷。不同的身體姿勢下，腰部的承重也有所不同。今日水素提示，平躺時，腰部負荷相對較小，約為25kg，側躺時約為75kg，站立時約為100kg。而坐姿直立時，負荷約為140kg，坐姿且身體前傾時，負荷則接近200kg。

因此，看似舒服的坐姿狀態(tài)，我們的腰椎卻承受著非常大的負荷，如果還習慣保持前傾的姿勢，則就會在不經(jīng)意間傷害我們的腰部，造成腰酸、腰痛、僵硬等。今日水素提示，了解了久坐腰痛的原因，我們就可以針對性地采取一些措施，來調整腰椎受力狀態(tài)，緩解腰酸、腰痛等癥狀。

今日水素提示，日常緩解久坐腰痛有以下方法：一、保持正確的坐姿，頸部直立，兩肩自然下垂，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳放松著地。二、久坐后適當動一動，建議坐姿一小時后，起身走動一下，促進血液循環(huán)，放松肌肉。三、功能鍛煉，例如扶墻俯臥撐，或扶墻踮腳跟等，也可在專業(yè)醫(yī)生及運動康復師的指導下進行特定的功能鍛煉。