老年人平常都會吃很多的保健品，隨著身體機(jī)能逐漸的老化，體內(nèi)的維生素d也開始變得貧乏了，缺少維生素d對老年人來說不容忽視，那么老人缺少維生素d怎么補(bǔ)？我們一起來看看吧。

老人缺少維生素d怎么補(bǔ)

1、通過食物補(bǔ)維生素d對于老年人的飲食，不能一味的去大補(bǔ)，應(yīng)該多補(bǔ)鈣和維生素d，平常多吃一點(diǎn)五谷雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補(bǔ)充維生素d的同時也不要忘記補(bǔ)鈣，在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶。

2、通過運(yùn)動補(bǔ)維生素d很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不愿意去運(yùn)動，其實適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉對于老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質(zhì)疏松，加快血液循環(huán)，避免鈣質(zhì)流失。

3、通過陽光補(bǔ)維生素d太陽是天然的保養(yǎng)品了，多曬太陽可以增強(qiáng)身體中的維生素d，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達(dá)到目的。

老人缺少維生素d的四大表現(xiàn)

1、過度出汗身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素d的一個典型現(xiàn)象。通常很難判斷新生兒是否有維生素d缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的癥狀。對于成年人來說，在相同的環(huán)境下，溫度中等適當(dāng)，其他人都可以維持很好的體征，而你“容光煥發(fā)”滿頭大汗，那你可能要考慮找醫(yī)生咨詢是否缺乏維生素d。

2、體虛易疲勞肌肉缺乏力量并不只是靠舉重聯(lián)系來解決。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素d仍會讓你感覺過于疲憊，而適當(dāng)?shù)木S生素d攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量，不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發(fā)現(xiàn)，維生素d的補(bǔ)充可以增加對肌肉的控制力。

3、骨折骨量基本是在30歲左右停止增加，而缺乏維生素d會加快骨量的消耗，或是增加骨質(zhì)疏松癥狀的惡化，尤其對于孕婦和中老年人來說，必須要保證足夠的維生素d攝入量。維生素d需要通過飲食，尤其是三管齊下的方法：陽光照射,補(bǔ)充劑,和食物。

4、慢性疼痛這種癥狀往往很微妙、很緩慢，實際疼痛來自于骨軟化，這也是由于缺乏維生素d造成的。尤其那些患有關(guān)節(jié)炎或纖維肌痛也是因為缺乏維生素d，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。如果你的連續(xù)幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那你需要咨詢醫(yī)生該病癥的可能性原因。無論如何的治療項目，維生素d都是必須補(bǔ)充的項目。另外，體內(nèi)充足的維生素d可以預(yù)防運(yùn)動后疼痛和加速肌肉的恢復(fù)。?