工作忙、健身房遠(yuǎn)、沒有時(shí)間、沒有錢……各種各樣的原（jie）因（kou），讓大部分人在健身的道路上半途而廢！

沒關(guān)系，那就跳繩吧~

跳繩10分鐘的熱量消耗大約100千卡左右，在配合飲食的基礎(chǔ)上，跳繩對(duì)于幫助減肥有以下優(yōu)點(diǎn)：

經(jīng)濟(jì)——基本不需要成本，一塊空地+一雙合腳的鞋就可以進(jìn)行；

方便——旅游出差時(shí)，可以將跳繩收在包里，隨時(shí)隨地抽空運(yùn)動(dòng)；

高效——跳繩運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相對(duì)較大，適合以高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）的方式進(jìn)行，一次鍛煉只需要10-15分鐘，比起傳統(tǒng)的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。

【跳繩減肥會(huì)粗腿嗎？】

大部分人腿粗的原因，是因?yàn)橹径逊e過多，而肌肉力量相對(duì)不足。

跳繩作為一項(xiàng)“爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)”，確實(shí)會(huì)對(duì)腿部肌肉產(chǎn)生一定的刺激。在運(yùn)動(dòng)初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會(huì)因?yàn)槭艽碳ざ溲?、變硬，?huì)暫時(shí)產(chǎn)生“越運(yùn)動(dòng)腿反而越粗”的假象。但是，每次跳繩之后都盡量放松身體，做好腿部拉伸動(dòng)作，隨著減脂過程的長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腿部線條會(huì)越來(lái)越漂亮。

【跳繩減肥，怎么跳？】

適合的訓(xùn)練形式是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT），以跳繩-休息-跳繩-休息……這樣的循環(huán)來(lái)安排。

跳繩間歇訓(xùn)練一（簡(jiǎn)單版）：盡力連續(xù)跳繩1-3分鐘，再休息30-60秒，再連續(xù)跳1-3分鐘……依次循環(huán)。如果你會(huì)一些跳繩技巧，比如反向跳、交叉跳、雙搖等，也可以把這些花樣加進(jìn)去，讓訓(xùn)練變得不那么枯燥。如果你喜歡，還可以將其它的動(dòng)作編進(jìn)訓(xùn)練。

跳繩間歇訓(xùn)練二（綜合版）：連續(xù)跳繩100個(gè)，休息60秒；做10個(gè)波比跳，休息60秒；做10個(gè)空氣深蹲，休息60秒……依次循環(huán)4-5次。這一類的訓(xùn)練，一般可以在15-20分鐘內(nèi)結(jié)束。唯一的要點(diǎn)是：強(qiáng)度要到位。如果你一邊訓(xùn)練，一邊看劇或者打電話，那……其實(shí)還是跑步機(jī)比較舒服。

【什么樣的人不推薦跳繩？】

跳繩這一類的高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，并不適合每一個(gè)人。一般而言，跳繩不適合：

體能基礎(chǔ)很差，常年不運(yùn)動(dòng)；

膝蓋有過傷??；

體重過大，跳繩時(shí)，過大的體重更容易對(duì)膝蓋產(chǎn)生沖擊；

有心臟疾?。?/p>

有血壓?jiǎn)栴}；

胸部比較大的女性，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

最好從低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)前，咨詢醫(yī)生的專業(yè)意見。