騎自行車,真的好處多多...

騎自行車不但輕松愉悅，還能享受美好風(fēng)景，甚至是骨科醫(yī)師最推薦的運動之一。日本專業(yè)醫(yī)師更認為，騎自行車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復(fù)年輕，還可能有預(yù)防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！

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對于現(xiàn)在苦無運動機會的忙碌現(xiàn)代人來說，騎自行車提供一個非常好的健身機會，不僅健康又環(huán)保，是其他各種先進的交通工具所不能望其項背的。到底騎自行車有哪些好處呢？

?優(yōu)點一：不限時間、不限速度。

自由自在隨心所欲，如果能徜徉在自然的環(huán)境中，更能達到放松心情的效果。

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優(yōu)點二：促進心肺功能

由于自行車運動是『有氧運動』的其中一種，藉由旺盛的血液循環(huán)，能夠清除細胞內(nèi)的廢棄物，達到新陳代謝的效果，不僅能強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時甚至比藥物更有效。

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優(yōu)點三：復(fù)健的功能

臨床上醫(yī)生會鼓勵慢性病患或是下肢功能退化、平衡感不足的患者騎自行車復(fù)健。

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優(yōu)點四：增強肌肉耐力

騎自行車主要運用的是下半身肌群，尤其是大腿前側(cè)肌肉和小腿后側(cè)肌肉，在踏踩運動中使用最頻繁，由于騎自行車不管是通勤或運動，在時間上通常都有一定的長度，所以這些使用到的肌肉韌性自然會增強，原本松垮垮的贅肉，也可以鍛煉成結(jié)實的肌肉，所以擔(dān)心出現(xiàn)蘿卜腿的人請放心，騎自行車會讓您的腿更結(jié)實好看而非變粗。

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優(yōu)點五：有效控制體重

由于騎自行車是一種有氧運動．和其他運動相比，騎車消耗的熱量非常驚人，因此常騎自行車的人身材不容易走樣。

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優(yōu)點六：改善心理健康的好方法

在戶外騎自行車還可以促進心理健康。適當?shù)倪\動能使人分泌一種叫β內(nèi)啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。

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??每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復(fù)年輕

40幾歲族群每周合計騎160分。

50幾歲族群每周合計騎150分。

◎依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。

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