頸椎不舒服聽起來好像是個平常的事，但實際上頸椎連接著身體的各個機(jī)能。動一發(fā)而牽全身用來形容頸椎是最好不過得了，所以一定要重視，關(guān)于“頸椎的最佳鍛煉方式！”的問題，相信很多人都很關(guān)心，網(wǎng)絡(luò)上的方法也非常多，效果各有差異。

? ? ? 頸椎的日常鍛煉主要是頸側(cè)肌的鍛煉，來加強(qiáng)頸側(cè)肌的肌力，加強(qiáng)頸背肌的鍛煉，還有尤其是腰背肌的鍛煉。此外，日常鍛煉頸背肌肉通?？梢宰龊笱鲱^部或后拉的動作，平臺與肩部齊平，同時后仰，是收縮頸背肌肉最有效的動作，但頸背肌肉可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

脖子向前傾也就是頸椎向前傾，產(chǎn)生原因有以下幾種：

? ? ?第一、頸椎曲度變直，甚至反曲的狀態(tài)，當(dāng)人群長時間伏案工作造成頸椎退變時，會產(chǎn)生這種情況。

? ? ?第二、由于脊柱的側(cè)彎，而頸椎出現(xiàn)代償性前突，還有先天性發(fā)育的問題，比如存在先天性肌性斜頸，由于胸鎖乳突肌的牽拉也會形成向前方的探頸姿勢。

? ? ?頸椎最好鍛煉方法說起來有不少。比如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球、頸椎保健操等等。為大家解答如下推薦幾種簡單的日常鍛煉方法：

一、打羽毛球：在打羽毛球的過程中，頭部會隨著羽毛球的運(yùn)動做前屈、后伸、 左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動。這樣可以使頸椎不適人群的頸部起到放松且活動。打羽毛球?qū)︻i椎有好處，主要好處如下：

1、可以使多數(shù)人群的頸部肌肉、肩背部肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性，從而保護(hù)頸椎，避免頸椎發(fā)生嚴(yán)重退變。同時也可以預(yù)防頸椎間盤突出、頸椎管狹窄、頸椎不穩(wěn)等反復(fù)發(fā)作；

2、還可以通過過伸頸椎，糾正頸椎曲度變直或反弓，促進(jìn)頸椎生理曲度恢復(fù)，有利于解除神經(jīng)和椎動脈的壓迫，從而減輕神經(jīng)水腫、腦供血不足等臨床表現(xiàn)。

? ? ? 對于多數(shù)頸椎人群，打羽毛球有好處，但是如果只是偶爾打羽毛球，鍛煉效果會大打折扣。另外，如果人群有頸椎間盤突出、頸椎管狹窄、頸椎不穩(wěn)等疾病，目前處于癥狀的發(fā)作階段，此時打羽毛球會加重癥狀，不利于病情恢復(fù)。此時應(yīng)適當(dāng)休息，并且積極進(jìn)行恢復(fù)，臨床癥狀得到改善后再打羽毛球進(jìn)行運(yùn)動。因此頸椎人群打羽毛球有好處，但不能在急性期進(jìn)行運(yùn)動。

二、練習(xí)瑜伽：瑜伽練習(xí)注重整個脊柱的鍛煉，構(gòu)建正常的脊柱生物動力學(xué)，使得長期因不正當(dāng)使用而失調(diào)的頸椎及其周圍組織重新回到整體中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養(yǎng)和能量供應(yīng)與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。

? ? ?頸椎瑜伽動作有很多種，但是基本上是以下面的原則為主，才可以做瑜伽。凡是能夠使后背部、頸背部、腰背部肌肉收縮的動作都可以做，比如頸背肌的小燕飛動作，或者是平板支撐這些動作，另外也可以進(jìn)行擴(kuò)胸、頭部向后仰等相關(guān)動作。

? ? ?保持有效的牽拉，能夠加強(qiáng)頸椎肌肉鍛煉，尤其頸椎不適的人群通常伴有一些軸性的癥狀，通過以上的這幾種鍛煉方式，能夠有效減輕軸性癥狀，使人群的生活狀態(tài)能夠恢復(fù)到正常。

? ? ? 另外，頸椎的瑜伽動作要堅持，不是做1-2次就可以緩解，一定要堅持，肌肉在堅持的狀態(tài)下會逐漸地增強(qiáng)。肌肉、骨骼、組織也就處于一個動態(tài)的平衡狀態(tài)，對預(yù)防頸椎不適也非常有好處。

三、米字操練習(xí)：米字操是最常見的恢復(fù)頸椎不適的運(yùn)動之一。用頭部在空中寫“米”字，可以讓頸椎不適人群的頸椎起到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，從而緩解頸椎不適癥狀。

? ? ? 由于很多人長期采取低頭伏案的姿勢，練習(xí)米字操這類鍛煉，可以從各個方向拉伸頸部肌群，從而松解軟組織，改善肌張力過高的問題，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解酸痛不適的癥狀，但也需要注意，這類鍛煉更多還是適用于頸型頸椎病或頸肩部軟組織慢性勞損積累的問題，但如果有脊髓神經(jīng)壓迫或椎體失穩(wěn)造成的椎動脈壓迫，練習(xí)這類過伸或過屈動作，反而有可能會加重椎體失穩(wěn)，加重癥狀。在練習(xí)“米字操”時尤其要注意，不能盲目地活動頸部。

四、通過博恩斯頸椎曲度訓(xùn)練器，系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法不是單個肌肉的強(qiáng)化工具，而是用于整個身體的直立和反重力系統(tǒng) 。通過重量增強(qiáng)對頭部位置的身體感知意識。提醒頭部與重力的關(guān)系，頭部被迫重新校準(zhǔn)全身肌肉的肌肉張力，以使頭部與重力線保持一致。

? ? ? 這時，身體重心向后移動頭部，可以促進(jìn)頸椎前凸，改善小關(guān)節(jié)的排列，并且整個身體移動到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通過持續(xù)堅持博恩斯頸椎前傾配重訓(xùn)練課程，可以有效改善頭部前傾，頸椎曲度，圓肩駝背和體態(tài)問題。曲度訓(xùn)練時漸進(jìn)式系統(tǒng)從對稱的，從1磅頭部重量開始，然后逐漸提升到2 磅重量等，能滿足個人需求并提供能夠最大限度加強(qiáng)益處。用漸進(jìn)式系統(tǒng)激活肌肉記憶和自身體態(tài)調(diào)整。

? ? ? 通過博恩斯曲度訓(xùn)練器這種均衡鍛煉工具，能輕柔地釋放頸椎肌肉組織，同時增加靈活性。 這種成比例的重量提供了外力的平衡，當(dāng)進(jìn)行簡單的鍛煉時，它會接觸到所有的頸部肌肉。可以長久使用。適用于頸椎生理曲度變直，頭前傾的訓(xùn)練矯正。對長時間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛、曲度變直等癥狀和體態(tài)問題有明顯的效果。長期使用本產(chǎn)品可起到糾正頸部姿態(tài)和保健作用。

? ? ? 博恩斯運(yùn)動科技推薦的意思頸椎不適的4種最佳鍛煉方式以上做了具體的介紹，專家指出，對于一些病情比較輕的頸椎不適人群來說，要抓緊時間恢復(fù)，在恢復(fù)期間內(nèi)還要避免一些不利因素的發(fā)生，秋天就要到了，建議不要經(jīng)常性的讓頸椎受涼，否則會導(dǎo)致病情的加重。

? ? ??但是，椎動脈型頸椎不適通常不建議體育鍛煉。因為這類型頸椎不適是由于頸動脈受壓或刺激而引起其供血不足所致的，在鍛煉時若不加注意，進(jìn)行劇烈的旋轉(zhuǎn)練習(xí)等等，有可能引起大腦暫時性供血不足，導(dǎo)致暈厥。可以多多休息，另外試試每天熱水袋熱敷一下頸椎，對于改善癥狀有好處。建議在日常生活中一定要保持良好的坐姿習(xí)慣。