我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

高血壓是一種常見的心血管疾病，除了藥物治療外，還可以通過飲食來調(diào)理，可以適當(dāng)多吃些含鉀高的水果和奶制品，對高血壓的控制有益。

含鉀高的水果會使血管發(fā)生一定程度擴(kuò)張，幫助血壓降低。如蘋果、柑橘、香蕉、獼猴桃和西梅等。

水果中富含的膳食纖維，能夠把身體中多余的鈉鹽集中在一起后排出體外，有降血壓和保護(hù)心血管的作用。

常喝一些牛奶、酸奶等奶制品，可補(bǔ)充鈣、益生菌和維生素D，起到軟化血管、調(diào)節(jié)血壓和提高免疫力的作用。

溫馨提示

除了常吃以上食物外，還應(yīng)適量吃些雞、鴨、牛肉、雞蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能增強(qiáng)血管的彈性，降低高血壓的發(fā)病率。

早餐：

1.包子，150克（面劑90克、肉餡30克、蘿卜纓30克。）

2.番茄炒綠豆芽，183克

3.煮雞蛋，58克

4.燕麥仁湯，1中碗

午餐：

1.烙餅，55克（面粉重量。）

2.黃心菜炒豆干，173克

3.青菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量、大米、蕓豆。）

2.番茄炒雞蛋，186克

3.煎雞排，100克

4.燕麥仁湯，1中碗

兩餐之間加水果，72克（橘子和獼猴桃的重量。）