你的孩子可以像學(xué)習(xí)任何其他技能一樣學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

關(guān)鍵點(diǎn)

孩子們必須學(xué)會(huì)表達(dá)和調(diào)整自己的情緒，就像他們必須學(xué)習(xí)任何其他技能一樣。

作為情感教練，你可以幫助你的孩子學(xué)習(xí)管理情緒所需的步驟和策略。

本文重點(diǎn)介紹了幾個(gè)基于證據(jù)的關(guān)鍵步驟，你可以采取這些步驟成為你孩子的情感教練。

你可以幫助你的孩子學(xué)習(xí)管理情緒所需的技能。

雖然我們的初衷是好的，但有時(shí)我們孩子的情緒會(huì)把我們推向極限。也許我們會(huì)反擊，提高聲音，諷刺地回應(yīng)，或者只是忽略他們。在這樣的時(shí)刻，我們都說了一些不是故意的話，并以一種悲傷的方式行事。所有這些情況都讓我們感到內(nèi)疚，因?yàn)槲覀儧]有成為我們想成為的父母。

了解如何在這些時(shí)刻有效應(yīng)對(duì)是一個(gè)挑戰(zhàn)。關(guān)于如何最好地處理我們孩子的情緒的建議是相互矛盾的。你是否設(shè)置了嚴(yán)格的限制并執(zhí)行了它們？你允許你的孩子隨意表達(dá)他們的情緒嗎？你需要討論每一種情緒嗎？

一種有用的方法是記住，孩子們必須學(xué)會(huì)表達(dá)和調(diào)整自己的情緒，就像他們必須學(xué)習(xí)任何其他技能一樣。從這個(gè)角度來看，你可以把自己看作是他們的情感教練。作為一名情感教練，你將幫助你的孩子學(xué)習(xí)管理情緒所需的步驟和策略。這個(gè)角色非常重要：強(qiáng)大的情緒調(diào)節(jié)能力是幸福的重要組成部分，包括成功的學(xué)和維護(hù)親社會(huì)友誼、健康應(yīng)對(duì)壓力環(huán)境。

我們收集了一些基于證據(jù)的步驟和策略。作為家長(zhǎng)，你可以利用這些步驟和策略成為你孩子的情感教練：

第一步

成為情感教練的第一步是找出你想成為什么樣的教練！你想成為一名有趣而善良的教練嗎？一個(gè)嚴(yán)格而堅(jiān)強(qiáng)的教練？還是一個(gè)熱情而腳踏實(shí)地的教練？

回想一下你后悔如何處理孩子的情緒。你很可能會(huì)后悔你的回答，因?yàn)槟阌X得你的行為不是你想成為的父母。這通常是我們對(duì)自己最苛刻的時(shí)候。

為了幫助你找出你想成為什么樣的情感教練，請(qǐng)寫下三種與你努力成為的父母一致的品質(zhì)。你想關(guān)心和理解，但堅(jiān)強(qiáng)嗎？也許你想成為一個(gè)安慰和耐心的人，并為你的孩子創(chuàng)造一個(gè)安全的空間。也許這些品質(zhì)是你在家庭中欽佩的品質(zhì)，或者它們可能是你想要關(guān)心你的人的品質(zhì)。

當(dāng)你需要提前反思這些品質(zhì)時(shí)，更容易被提醒你是誰，你代表什么。

第二步

作為一名情感教練，你的大部分職責(zé)將是了解你的孩子想要培養(yǎng)什么技能和質(zhì)量，并為他們的經(jīng)驗(yàn)搭建腳手架，以幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

一種有用的方法來弄清楚你想培養(yǎng)什么情感技能：當(dāng)你不在身邊時(shí)，你希望你的孩子如何解決問題，對(duì)待別人？寫下你希望孩子們努力實(shí)現(xiàn)的三種品質(zhì)。你想讓你的孩子有同理心、勇氣和耐心嗎？堅(jiān)強(qiáng)、冷靜、友好？通過孩子的情感體驗(yàn)，這些品質(zhì)將有助于指導(dǎo)他們。隨著孩子的成長(zhǎng)，你可以通過提出以下問題讓他們參與這個(gè)過程:你想要什么品質(zhì)？即使你心煩意亂，你怎么能體現(xiàn)這些品質(zhì)呢？”

請(qǐng)記住，情緒咨詢不是給孩子答案，也不是給他們解決問題。相反，即使他們犯了錯(cuò)誤，我們也在努力讓我們的孩子變得更好。

第三步：調(diào)整自己

作為一名情感教練意味著你需要成為指導(dǎo)和支持的來源，即使你的孩子的情緒導(dǎo)致你有自己的情緒。如果一名運(yùn)動(dòng)員在大型比賽前壓力太大，無論他們的個(gè)人感受如何，一名優(yōu)秀的教練都會(huì)盡最大努力創(chuàng)造一個(gè)平靜的環(huán)境，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入更好的天空，在比賽中發(fā)揮最佳狀態(tài)。情感教練的父母也是如此。

這意味著你可能需要深呼吸，提醒你的父母和你為你的孩子設(shè)定的目標(biāo)。如果你的孩子老了，你甚至可以告訴他們，你需要一分鐘才能冷靜下來，然后才能開始與他們互動(dòng)。只有當(dāng)你提供一個(gè)平靜和支持的環(huán)境，讓你的孩子與你互動(dòng)時(shí)，你才能成為指導(dǎo)和支持的來源。

請(qǐng)記?。寒?dāng)你的孩子心煩意亂時(shí)，作為情感教練，你的目標(biāo)是讓你的孩子冷靜下來，而不是讓他們陷入情感風(fēng)暴。

第四步：以身作則

一個(gè)好的教練是一個(gè)很好的例子：通過樹立榜樣，你將向你的孩子展示這些行為，并為如何在這個(gè)過程中表達(dá)和管理。

說起來容易做起來難。作為成年人，我們有時(shí)仍然與自己的情緒作斗爭(zhēng)。沒關(guān)系。你不明白這一切。作為你孩子的情感教練，意味著你會(huì)和他們一起處理你的情緒。樹立榜樣并不意味著你永遠(yuǎn)不會(huì)犯錯(cuò)誤，永遠(yuǎn)不會(huì)做或讓你后悔。相反，樹立榜樣意味著模擬如何在事情不起作用時(shí)嘗試新事物，或者在你犯錯(cuò)誤時(shí)尋求寬恕。

請(qǐng)記住，你的孩子不能理解你的想法，也不會(huì)總是知道你的想法和感受。你的大部分情感經(jīng)歷都發(fā)生在內(nèi)部，所以你的目標(biāo)是談?wù)撃愕慕?jīng)驗(yàn)和監(jiān)督。一開始可能很奇怪！但就像你想讓你的孩子發(fā)展的任何其他技能一樣，你必須首先給他們機(jī)會(huì)看到他們正在嘗試學(xué)習(xí)的技能。

開始建模最簡(jiǎn)單的方法之一就是遵循這個(gè)簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)。

你感覺如何

你為什么會(huì)有這種感覺？

你試圖感受到的情緒

你要用的策略

例如，你可以說：

我很沮喪，因?yàn)槲液茈y解決一個(gè)我解決不了的問題。我真的很想感到更平靜。我要出去散步。

這似乎是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的陳述，但它把一些最重要的部分帶到你的腦海中，并將它們外化給你的孩子。

我們可以利用這種結(jié)構(gòu)整天公開對(duì)話我們的情緒，讓我們的孩子參與其中。例如，當(dāng)我今天去上班時(shí)，我感到非常沮喪，因?yàn)槲业耐乱恢痹诖驍_我。我想感覺更平靜，所以我決定散步，深呼吸。當(dāng)我回到辦公桌前時(shí)，我的挫折感減輕了很多。你有過這種感覺嗎？你做了什么讓自己平靜下來？

當(dāng)我們需要承認(rèn)我們沒有很好地管理我們的情緒時(shí)，我們也可以使用這種結(jié)構(gòu)。在這些時(shí)刻，我們可以解釋我們的感受，為我們的行為道歉，并解釋我們計(jì)劃下次如何做不同的事情。

例如，我感到非常沮喪，因?yàn)槲业碾娔X崩潰了，失去了我一直在做的一項(xiàng)重要任務(wù)，我提高了我的聲音。這不是我們?cè)诩依锘ハ鄬?duì)待的方式，我很抱歉發(fā)生了。下次，我會(huì)深呼吸幾次，在和你說話之前冷靜下來。

這些對(duì)話不僅有助于建立規(guī)范，還為孩子們提供了一個(gè)詞，讓他們談?wù)撟约旱那榫w，讓他們與我們交談。

第五步

重要的是要強(qiáng)調(diào)，就像任何其他技能一樣，你的孩子需要在低風(fēng)險(xiǎn)時(shí)練習(xí)。足球教練在冠軍賽期間永遠(yuǎn)不會(huì)試圖教球員一項(xiàng)新技能！

你可以從培養(yǎng)孩子的情感意識(shí)和詞匯開始。例如，用你和他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間來標(biāo)記他們的平靜、驕傲、失望和憤怒，然后分享你感受到的時(shí)間。討論電影和書中人物的感受。問他們對(duì)家庭寵物的感受和原因。情緒無處不在！

當(dāng)每個(gè)人都平靜下來時(shí)，你也可以為你的孩子在未來如何管理他們的情緒制定一個(gè)計(jì)劃，讓每個(gè)人都有很多時(shí)間去練習(xí)。例如，您可以制作應(yīng)對(duì)工具包，練習(xí)腹式呼吸，探索情緒日記或嘗試基本練習(xí)，如5-4-3-2-1技能。

作為一名情感教練，你能做的最重要的事情之一是給你的孩子很多調(diào)整行為的好例子，并在每個(gè)人都很平靜的時(shí)候進(jìn)行情感對(duì)話。

第六步：別忘了更衣室報(bào)告

無論比賽如何結(jié)束，一個(gè)優(yōu)秀的教練總是向球員匯報(bào)情況。你可以把這些對(duì)話的一些基本部分應(yīng)用到情感教練身上。

首先，你可以從他們和你的角度哪些進(jìn)展順利，哪些進(jìn)展不順利。這給了你反思和分享感受的機(jī)會(huì)，而不是簡(jiǎn)單地告訴你的孩子他們?cè)谧鍪裁础?br/>

其次，問問如果他們有機(jī)會(huì)再做一次，事情會(huì)有什么不同。讓你的孩子深入思考他們的思維過程和行為。你也可以在這里給他們反饋和鼓勵(lì)。

例如，如果一個(gè)孩子說他們想要平靜地問一些事情，而不是大喊大叫，我們可以討論他們需要使用什么具體的策略來做到這一點(diǎn)。他們需要先告訴你他們不高興嗎？他們是否需要使用一些技能來放松身體來平靜地說話？

通過致力于這些類型的計(jì)劃，作為父母，我們可以在孩子不開心的時(shí)候采取一些措施。我們可以說，嘿——還記得你上次生氣嗎？你說你想一起深呼吸，幫助你平靜下來。你現(xiàn)在想做嗎？

你孩子的情緒可能非常困難和不可抗拒，但孩子可以學(xué)會(huì)表達(dá)和調(diào)整他們的情緒，就像學(xué)習(xí)任何其他技能一樣。驟，你可以成為你孩子的情緒教練，幫助他們控制大大小小的情緒。