高三，我不敢早睡……

@帥點點

高一已經(jīng)開始晚上12點睡，早上5點起了。只有這樣才能把每天數(shù)理化生復(fù)習(xí)錯題課外題都勉強(qiáng)過一遍。透支身體我也知道，但有什么辦法呢，只有保住好名次才能保住家長眼中的滿意，同學(xué)們的尊敬，說的過去的生活。我不想再回到那因貪玩只考了400+名的歲月……

@Esther

河南考生怎么敢22點睡，一想到睡覺的時候，別人已經(jīng)刷了一套題了，還能睡著嗎？

@別被渡人聽見

在你追我趕的環(huán)境下，就感覺睡早了是一種罪惡.......

兩會期間，有一位政協(xié)委員的話，讓人印象深刻“學(xué)生沒有分?jǐn)?shù)，就過不了今天的高考，但如果只有分?jǐn)?shù)，恐怕也贏不了未來的大考。”

誠然，分?jǐn)?shù)不是教育的全部，升學(xué)率更不是教育的根本目標(biāo)，我們倡導(dǎo)給孩子們健全而優(yōu)秀的人格，不是一個的高分的機(jī)器。

但，如今的嚴(yán)峻形勢，又有哪家敢不重視孩子的學(xué)業(yè)呢？根據(jù)近兩年的數(shù)據(jù)，每年有上千萬的考生，而能夠考上211的人數(shù)只有5.2%，能夠考上985的人數(shù)只有1.9%，全國一本總的錄取也就在13%左右。這意味著100個學(xué)生里，也就不超過15個能夠考上一本。

八大名校是指：北京大學(xué)、清華大學(xué)、浙江大學(xué)、上海交通大學(xué)、南京大學(xué)、西安交通大學(xué)、哈爾濱工業(yè)大學(xué)和中國人民大學(xué)。以上錄取數(shù)據(jù)為2016-2017平均值，來源于網(wǎng)絡(luò)。

高考一分千人，絕不是聳人聽聞，能夠被名校錄取更是鳳毛麟角。而高考的結(jié)果，決定了你的學(xué)歷，學(xué)歷是進(jìn)入社會的第一個敲門磚，將來能不能安身立命，學(xué)歷的重要性，想必不用多說。

讀書求學(xué)的目的說得再高尚，也得先達(dá)考試關(guān)：先是小升初，接著中考，最后高考；這一場場的考試，靠的全是分?jǐn)?shù)；而分?jǐn)?shù)，來自于日復(fù)一日的苦讀。

- 01?-

「為什么會不由自主地熬夜晚睡？」

Science上刊登的文章，從分子層面證明了睡眠時可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物，從而恢復(fù)活力。

（開篇直接上science，據(jù)說可以提升文章格調(diào)）

可是，明明知道熬夜傷肝，明明知道熬夜毀明天、第二天上課完全沒狀態(tài)，明明知道熬夜長痘長不高皮膚還會變差，明明知道熬夜不僅會長胖還會脫發(fā)，我們?yōu)槭裁催€是樂此不疲前仆后繼地熬夜？

?因為我們熬的不是夜?

? 是自由??！

中國睡眠研究會等聯(lián)合發(fā)布的《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》 數(shù)據(jù)顯示，有4成人患上“晚睡拖延癥”。

在睡覺這件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%經(jīng)常會遲遲不想結(jié)束這一天。

其實我們之所以很晚還不愿睡去，只是因為我們潛意識里認(rèn)為，這意味著一天的徹底結(jié)束。

而今天，定的計劃還沒有完成，該寫的作業(yè)還沒有寫完，該復(fù)習(xí)的考試內(nèi)容還在拖延，還沒有好好地享受自己的自由時間，這一天就這么輕易地結(jié)束了。

俗話說得好，所有的plan，最后都只完成了首字母。

我們的心里會不甘，會焦慮，會想盡量地延長這一天，再補(bǔ)償一點時間。

我們在入睡前的焦慮中不斷地做一些低效率的事，看著已經(jīng)看不進(jìn)去的數(shù)學(xué)題，反復(fù)刷手機(jī)，試圖在書桌前、在信息流中找到那個“嗯，夠了”的滿足感。

-?02?-

「怎樣才能達(dá)到最佳的睡眠狀態(tài)？」

首先，讓我們來了解一下睡眠周期(sleep cycle)。

睡眠是多個睡眠周期的重復(fù)，一個完整的睡眠周期在60分鐘～110分鐘不等，分為幾個階段：入睡-淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠。

由此可見，要是在深度睡眠階段起床的話，睡覺往往沒有起到該有的休息的效果，反而人會覺得昏昏沉沉的，清醒度下降，疲倦感上升。

反觀一下你的睡眠時間，你是不是也有睡了很久但是困得要命、偶爾熬了夜又早起卻依舊感到無比精神的情況？

清醒很可能是因為，你剛剛好在stage1～2時起床了，所以你的睡眠周期起到了有效的休息效果。

那么，究竟什么時候起床比較好呢？

一個睡眠周期按照90分鐘來算，在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的時候，都完成了完整的睡眠周期。這個時候起床，不僅會有熟睡過的感覺，也很有可能會自然醒，睡眠質(zhì)量非常好。

然而，不同的人睡眠周期也不同，所以最佳的睡眠時間，還是要以這個理論為基礎(chǔ)自己慢慢摸索。

-?03?-

「怎樣才能達(dá)到最佳的睡眠狀態(tài)？」

以睡眠周期來調(diào)節(jié)睡眠時間，可以說是一個非常有效率的辦法了。

1.黃金90分鐘

△Reference：斯坦福高效睡眠法

“最關(guān)鍵的，都在剛開始睡的90分鐘內(nèi)?！?/p>

對于高質(zhì)量睡眠來說，最關(guān)鍵的就是睡覺初期的90分鐘，也就是“黃金90分鐘”。這時會完成大腦和機(jī)體的大量修復(fù)、改善，并且能夠直接影響后續(xù)周期的深睡眠質(zhì)量。

只要最初的90分鐘安然入睡，沒人打擾，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保證。

反之，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，或被人打擾，那么不管睡多久，第二天仍然沒有精力。

conclusion：所以在晚上，一定不要忽視最初的困意，如果到了晚上想睡而堅持不睡，就無法進(jìn)入“黃金90分鐘的”深度睡眠，無論睡多久，第二天都不會有好狀態(tài)。

2.午睡??

中午小憩一下對于精神恢復(fù)非常有好處，但是要注意的是，午睡的睡眠時間最好在20～30分鐘左右，保持在stage1和2的淺睡眠狀態(tài)中。一旦進(jìn)入深睡眠，起來后反而會更覺疲勞，便得不償失了。

高中的時候我常常會面臨一個問題，就是午睡的時候教室里還是吵鬧的。

有條件的同學(xué)可以選擇在耳機(jī)里聽聽白噪音，也可以買一個耳塞，甚至到安靜的圖書館里去睡（雖然別人都在刷題自己在睡覺會感覺有一點愧疚）。

3.減少“犯困”??

吃飽了就想睡，睡醒了又想吃。

吃完飯的確是最容易犯困的時候，這是由于血糖升高會刺激大量胰島素分泌，而胰島素使得色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為血清素導(dǎo)致人們犯困。

所以，想要減少“飯困”，可以有意識地多吃一些低GI食物。

GI（Glycemic Index）“血糖生成指數(shù)”

GI>75的食物為高GI食物，GI≤55的食物為低GI食物。GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而GI低的食物由于進(jìn)入腸道后停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低，引起餐后血糖反應(yīng)較小，需要的胰島素也相應(yīng)減少，所以避免了血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖，有效的控制血糖。

食物GI值不完全參照表

此外，GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達(dá)到瘦身的作用（心動了）。

-?04-

「起床后如何讓自己快速清醒」

1.方法一：設(shè)定兩個鬧鐘

具體操作為，如果6點起床，可以將鬧鐘分別設(shè)定為5點40和6點整，間隔20分鐘，第一個鬧鐘音量輕而短，第二個音量大，這樣不管在5點40起床還是6點起，都是在REM睡眠中起來，精神良好。

2.方法二：認(rèn)真吃早餐

?一定要吃早餐，不吃早餐，會讓人發(fā)胖。另外，咀嚼對于清醒效果十分顯著，在我們大力咀嚼細(xì)嚼慢咽時，頭腦會逐漸清醒。

3.曬曬太陽適量運動

適當(dāng)出出汗、運動一下，有助于喚醒你的身體。

小編知道各位高中的小朋友們真的特別辛苦，所以并不反對你們適當(dāng)熬夜，只是希望你們能夠科學(xué)地照顧好自己的身體，并且盡量保證不要做無效的熬夜努力。

高考，我們必勝！