不知道大家在課堂后有沒有聽到這樣一些聲音：『這節(jié)課上完沒什么感覺』、『總感覺還沒拉伸開』、『上完課只想睡覺』......

?

或者大家在自我習練后有這些一樣疑惑：『站立、坐立、扭轉(zhuǎn)、前屈、倒立、后彎.....練習順序怎樣安排比較好』、『前一個體式練完腿部肌肉很累，下一個我應(yīng)該練什么體式來消除這種緊張呢』......

?

?為什么會有這樣的聲音和疑惑呢？除去練習者個人的身體情況等其他因素，瑜伽的練習效果與體式的編排順序有很大的關(guān)系。

?

那體式之間的關(guān)系是什么？一個體式如何影響另一個體式？

同樣的體式以不同順序組合，產(chǎn)生的影響會有什么不同？

一套完整的習練由哪些要素構(gòu)成？應(yīng)如何安排才能最可持續(xù)，也最能給習練者帶來轉(zhuǎn)變呢？

......

?

?因此，今日議題圍繞『體式編排』的話題來展開探討：

?

?作為瑜伽老師，如何通過體式編排，能夠讓學(xué)生通過習練照見最真實的自己呢？

?

?作為習練者，如何通過體式編排，讓你的自我習練效果達到最大化？

?

?序列編排的基本原則

?

原則一：從簡單到復(fù)雜

體式的復(fù)雜程度不同。在簡單到復(fù)雜的過渡中，身體可以更容易、更安全地打開并保持穩(wěn)定。比如說先做四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)，再做戰(zhàn)士II式（virabhadrasana II），這樣戰(zhàn)士II式做起來更容易些，對腳踝后側(cè)、膝蓋和下背部的壓力會更小一些。

?

原則二：從動態(tài)體式到穩(wěn)定探索

身體會有緊張感，而通過運動可以更容易、更安全地找到緊張的部位，克服緊張感，最終才能更穩(wěn)定，更持續(xù)性。比如說，下犬式如果腳后跟踩不下去或者腿后側(cè)太緊，可以先動態(tài)練習雙腿蹬自行車動作，有助于更好地釋放雙腿和髖部的緊張感，下犬式做起來也會更加容易。

?

原則三：培養(yǎng)能量的平衡

能量總會有起伏，瑜伽哲學(xué)稱之為激性（rajastic）與惰性（tamasic）。不同瑜伽課程或許選取的道路不同，但是當從攤尸式中起來時應(yīng)覺得能量是平衡的，呈悅性（sattvic）。能量低的時候，習練應(yīng)該幫助我們提升能量，能量過高，習練應(yīng)該幫助我們回到中心。

?

原則四：通過反向體式整合前面體式的功效

每個體式都會造成緊張，而其他體式則可以消除這種緊張。這就是為什么要反向體式練習，實現(xiàn)習練更深度的整體感。

?

原則五：培養(yǎng)可持續(xù)的自我轉(zhuǎn)變

瑜伽是終身的習練。體式編排得當，適合于每一位學(xué)生，無論是老師還是習練者，我們就可以實現(xiàn)瑜伽習練可持續(xù)性的最大化。

?

以用登山作為比喻，不管是習練者還是老師，我們要清楚地形，對我們自身的身體條件或者學(xué)生的情況有一定的了解，為獲得最佳的體驗，我們根據(jù)地形為自己為學(xué)生設(shè)計一條路徑，然后確保有足夠的時間享受探索頂峰的樂趣，同時也要確保旅程安全，讓登山的體驗徹底有意義地體現(xiàn)出來。

?

要到達這個頂峰，我們需要了解：

哪里需要打開？（哪些肌肉需要拉伸放松，讓頂峰體式更容易？哪些更簡單的體式能夠提供這種拉伸與放松？）

哪里需要穩(wěn)定？

體式造成了哪里緊張？哪種體式能釋放這種緊張？

完成這一體式，如果還想深入習練，這一體式對后面的體式能夠提供哪些準備工作？

?

無論是簡單的入門課程、還是有難度的初中級課程 ，序聯(lián)編排都要遵循以上原則。但序列不是永恒不變的，會隨你的不斷學(xué)習、練習而不斷改變。