練瑜伽，很多伽人問(wèn)到，練習(xí)瑜伽需要熱身么？其實(shí)，不管是練習(xí)瑜伽或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都好，都需要做熱身！

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我們?nèi)梭w的肌肉與骨骼關(guān)節(jié)，就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，如果在沒(méi)有機(jī)油充分潤(rùn)滑的情況下就開(kāi)機(jī)，后果可想而知，受傷也就是大概率的事情了。

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尤其是對(duì)于沒(méi)有練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的伽人，稍不留神就會(huì)受傷，而其中受傷概率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。

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先來(lái)看一下不熱身vs熱身的區(qū)別

所以，不管任何運(yùn)動(dòng)，熱身都非常重要。今天給大家推薦的一套整體熱身動(dòng)作，不僅可以充分拉伸全身，還能加速關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間滑液的分泌，保護(hù)身體不受傷害，一舉兩得，一起來(lái)看看吧！

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動(dòng)作1

金剛坐準(zhǔn)備，雙膝雙腳并攏

屈手肘，讓手肘、小臂做開(kāi)合動(dòng)作

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-30次

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動(dòng)作2

雙手十指交叉握拳、小臂緊貼

做手腕環(huán)繞動(dòng)作，注意雙肩放松

動(dòng)態(tài)練習(xí)30次，交換手指重復(fù)練習(xí)

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動(dòng)作3

右手握拳，左手掌包裹住右手

吸氣雙手向上拉長(zhǎng)脊柱，雙肩放松

動(dòng)態(tài)練習(xí)15次，換反側(cè)重復(fù)

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動(dòng)作4

四角跪姿，手指尖朝向膝蓋

吸氣延展脊柱，呼氣臀部向后找腳跟

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-30次

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動(dòng)作5

四角跪姿，雙手在雙肩正下方

配合呼吸，感受肩胛骨開(kāi)合

然后屈手肘做俯臥撐動(dòng)作

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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動(dòng)作6

斜板式準(zhǔn)備，雙肩在雙手正上方

呼氣身體重心前移，吸氣還原斜板

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)15-30次

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動(dòng)作7

從斜板式，呼氣向后過(guò)渡下犬式

吸氣雙手向前走，腳掌壓雙手掌心

感受大腿后側(cè)伸展，停留8個(gè)呼吸

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簡(jiǎn)單的7個(gè)熱身動(dòng)作放在練習(xí)之前做，不僅能保護(hù)身體不受傷，同時(shí)也可以幫助更深入的練習(xí)瑜伽！伽人們一定要記得熱身噢！