對于夜生活豐富的現(xiàn)代人來說，幾乎所有人都有過熬夜的經(jīng)歷。甚至，有很多人已經(jīng)習慣了長期熬夜。在很多人看來，熬夜是一件平常的事情，只要事后補眠就可以了。但是，長期的熬夜生活真的沒關(guān)系嗎？

幾點算熬夜？

不同的人對于熬夜有著自己不同的理解，那幾點開始睡覺才算熬夜呢？凌晨4點睡，下午2點起算熬夜嗎？嚴格意義是不算的。目前已知的調(diào)節(jié)睡眠的因子。一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。意思是，一個是要規(guī)律，另一個是要睡夠。

假如你必須7點起床，但是凌晨2點睡，這是晚睡早起，也算熬夜。它僅僅滿足「有規(guī)律」這個條件，睡5個小時，離「睡得夠」（成人需睡8±1小時）還差很遠。假如你習慣晝伏夜出的生活，凌晨4點睡，但每天能夠睡到12點起來。這是晚睡晚起，但不算熬夜。因為此種睡眠模式，既滿足了「有規(guī)律」，又符合「睡得夠」的條件。

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，即使你每天都早早睡了。長期的慢性睡眠不足比急性通宵熬夜更嚴重。研究表明，連續(xù)兩周每天少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。慢性睡眠不足需要恢復的時間比通宵更多。雖然不是每個人都要每天睡夠8個小時， 但是長時間的睡眠不足，看起來是騰出的時間，其實是得不償失。

熬夜會致癌？

早在 2007 年，國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）已經(jīng)把「熬夜倒班」定義為 2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬于同一個類別。當年有 8 個大規(guī)模研究生物鐘和患癌概率的研究，其中 6 個都發(fā)現(xiàn)不規(guī)律作息會增加患癌風險。

比如有兩項大規(guī)模的獨立研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要值夜班的護士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常需要倒時差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，類似的研究還有很多。

目前發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜能增加風險的癌癥類型包括乳腺癌，肺癌，結(jié)直腸癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……幾乎涵蓋了所有癌癥類型。

不僅如此，還有研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還會讓癌癥變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

看到以上的研究，長期熬夜真的會致癌嗎？事實上，偶爾熬個夜并不會患癌。熬夜和乳腺癌發(fā)病只是有相關(guān)性，不會因為偶爾熬了個夜就會得癌癥，正如吸煙也有致癌風險，但是不會因為吸過煙就會得癌。但是，不管熬夜能帶來多大的風險，它畢竟是一種不健康的生活方式，能不熬就別熬。

不得不熬夜怎么辦？

但是，現(xiàn)實的問題卻是，現(xiàn)代人的生活中，有很多不得不熬的夜，當不得不熬夜的時候要怎么處理熬夜這件事情呢？

如果沒有辦法，必須得熬夜，那就盡量補足睡眠。如果不能早睡早起，那就晚睡晚起，或者補個有規(guī)律的午覺。研究表明，一晚沒睡的話，需要一周左右的時間，學習與記憶力才能會恢復到熬夜前的狀態(tài)。

如果工作需要經(jīng)常熬夜，那可以這樣處理：

1、盡可能規(guī)律的生活

每天同一時間睡覺，同一時間醒來，期間睡7個還是9個小時，看你身體反應(yīng)。營造良好的入睡環(huán)境很重要，晚睡黨需在隔音，防光上多花點心思。

2、飲食健康

保證飲食營養(yǎng)。夜班族要注意補充維生素，水分，蛋白質(zhì)。晚間飲食需清淡，建議分為2餐食用，減輕胃部消化負擔。多吃紅黃色蔬果如胡蘿卜，可以保護視力。

3、加強身體鍛煉

白天在保證睡眠的基礎(chǔ)上，可以騰出時間多出去走走，曬曬太陽，做一些基礎(chǔ)的戶外運動，比如跑步，跳繩等。不能老窩在家里不見光，這樣身體機能會老化。

雖然，熬夜不會致癌，但是熬夜的確會帶來很多問題，高血壓、失眠、肥胖等等，也會提高致癌的風險。所以為了健康，還是需要按時入睡，盡量做到規(guī)律生活。尤其是進入康復期的腫瘤患者，更要注意規(guī)律生活作息。

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