固定器械注意事項(xiàng)：

1. ?

   00:43

   ?
   看器械說(shuō)明示意圖，確認(rèn)器械的目標(biāo)肌肉部位，做動(dòng)作一定要“念動(dòng)一致”，選擇合適的重量，調(diào)整座椅、角度等，新手主要熟悉動(dòng)作模式和肌肉發(fā)力感
2. ?

   01:26

   ?
   固定器械實(shí)操，一般順著固定器械的軌跡做，還是比較安全的
3. ?

   03:01

   ?
   劃重點(diǎn)：做動(dòng)作的姿勢(shì)一定要正確：挺胸，收緊肩胛骨，肩胛骨貼在椅子上，腰背挺直，收緊核心，脊椎自然曲度，跟靠背有一點(diǎn)空隙（即使沒(méi)有靠背也要如此收緊）
4. ?

   03:31

   ?
   別聳肩哈！
5. ?

   03:51

   ?
   不是憋氣哈！
6. ?

   05:56

   ?
   繼續(xù)劃重點(diǎn)：
7. 呼吸節(jié)奏：發(fā)力吐氣，收回吸氣
8. 肌肉全程發(fā)力，不可以讓器械上的鐵片落下時(shí)碰到
9. 快上慢下，在放下撤力時(shí)要慢慢放，也是為了實(shí)現(xiàn)ｂ
10. 做動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)不能鎖死！胳膊、腿都不要打直！避免運(yùn)動(dòng)損傷牢記這一點(diǎn)！
11. 以上～（后面就是挖坑了hhhh）