足底筋膜炎最常見(jiàn)的癥狀就是腳跟的疼痛與不適。一般而言，疼痛在早晨下床時(shí)的第一步最為明顯，這主要是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會(huì)處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。但在行走一段時(shí)間后，足底筋膜會(huì)變得較松，因而癥狀會(huì)緩解。但若過(guò)度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。導(dǎo)致的疼痛特點(diǎn)為搏動(dòng)性、灼熱、刺痛性。

一、飲食調(diào)節(jié)

1. 多吃新鮮瓜果蔬菜胡蘿卜、葡萄、三七、黑豆等，多吃點(diǎn)活血化瘀，芳香開(kāi)竅的食物，切忌不要吃油炸辛辣的食物，切忌飲酒。

二、針對(duì)治療

古順?lè)筇媒钅べN：它是目前最受歡迎的一款膏藥，具有物理的作用功效，貼上以后，會(huì)直接刺激神經(jīng)末梢，從而達(dá)到消炎止痛的效果比較明顯，同時(shí)還具有滲透力強(qiáng)，藥效持久等優(yōu)點(diǎn)。是足跟痛患者最佳選擇。

三、熱水泡腳

大家一定要每天堅(jiān)持用熱水泡腳！這個(gè)方法可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，緩解一天下來(lái)足部的疲勞。這個(gè)主要的做法是：接一盆熱水，然后加一些白醋進(jìn)去，感覺(jué)不燙的時(shí)候大家就可以把腳放進(jìn)去泡了。每次泡個(gè)十五分鐘就可以了，每次泡完后都感覺(jué)足部放松了很多。

四、堅(jiān)持足部功能鍛煉

堅(jiān)持鍛煉對(duì)于足底筋膜炎來(lái)說(shuō)確實(shí)作用很大，大家一定要每天堅(jiān)持！

比如我前期在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腳踩毛巾和落地緩沖練習(xí)，后期情況好了之后又進(jìn)行一些復(fù)雜的鍛煉，具體應(yīng)該怎么鍛煉我這里就不贅述了，大家可以咨詢一下專業(yè)人員。

足底筋膜炎注意事項(xiàng)：

注意事項(xiàng)一：堅(jiān)持做康復(fù)訓(xùn)練

足底筋膜炎恢復(fù)期需要患者堅(jiān)持做康復(fù)訓(xùn)練，才能更快的恢復(fù)。足底筋膜炎的康復(fù)訓(xùn)練方法有很多，常見(jiàn)的有足底踩網(wǎng)球，腳趾抓毛巾等。很多患者一開(kāi)始比較好奇，還比較能堅(jiān)持，但是過(guò)了一段時(shí)間以后就松懈了，如果不能堅(jiān)持做康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于足底筋膜炎的恢復(fù)非常不利。

注意事項(xiàng)二：避免劇烈運(yùn)動(dòng)

很多足底筋膜炎患者都是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)待不住。足底筋膜炎恢復(fù)期可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不能劇烈運(yùn)動(dòng)。很多患者在恢復(fù)期進(jìn)行跑步，或者是打球等，導(dǎo)致了病情的加重，后悔不已。

注意事項(xiàng)三：穿合適的鞋子

足底筋膜炎患者一定要注意鞋子的選擇，要選擇合腳的鞋子，鞋子太大或者是太小都不好。而且還要注意不能穿高跟鞋，以及鞋底太硬的鞋子。一定要選擇鞋底柔軟的鞋子，更利于足底筋膜炎的恢復(fù)。