便秘雖然是一件非常常見的事，但也算是一個難言之隱了，便秘久了都會覺得整個腸道里都被糞便充斥著，每次上廁所都是一場戰(zhàn)斗，需要用盡畢生力氣，卻又一次次換來絕望。

導(dǎo)致便秘的原因有哪些？又該如何緩解便秘呢？

一、 怎么樣才能算便秘？

有不少人一兩天天沒有排便，就著急得不得了：我是不是便秘了呀！要不要去醫(yī)院看看呀？先別急，便秘不是這樣定義的。

如果出現(xiàn)了以下兩個以上的癥狀，那你才是真的便秘啦！

1、 每周排便的次數(shù)小于3次。

2、 排便時需要十分用力。

3、 大便又干又硬，形狀是一粒一粒的，像“羊糞球”。

4、 總感覺肛門直腸中有異物，伴或不伴有堵塞感。

5、 需要用手法輔助排便。

6、 需要用瀉藥或灌腸等方法來維持正常的排便。

7、 每次排便完都有沒排干凈的感覺。

二、 導(dǎo)致便秘的原因有哪些？

1、 蹲廁所的時間過長。

現(xiàn)在的人可太喜歡玩手機(jī)了，蹲廁所的時候也必須刷手機(jī)，導(dǎo)致蹲廁所的時間一不留神就超過十分鐘，這不僅容易導(dǎo)致便秘，還容易導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。

2、 經(jīng)常忍便意。

有些人沒有形成固定的排便生物鐘，如果便意來得不是那個時候，那么他們就可能會選擇忍著便意，繼續(xù)忙手頭的事情。要知道便意可是忍忍就沒了的，當(dāng)糞便在直腸內(nèi)待的時間太久，就會不斷地被吸收水分，糞便也就會越來越干，也就越難越排出，導(dǎo)致便秘。

3、 喝水太少。

每個人一天的飲水量最好在2000毫升左右。但許多人經(jīng)常忘記喝水，身體缺水自然會導(dǎo)致大便干燥，容易引發(fā)便秘。

4、 經(jīng)常服用有通便作用的茶或者藥。

相信女生對減肥茶都不陌生，減肥茶本質(zhì)上就是瀉藥，有了瀉藥發(fā)揮作用，根本就不需要大腸的蠕動來促進(jìn)排便了，所以大腸也就被“閑置”，自然會用進(jìn)廢退，導(dǎo)致大腸的蠕動功能減弱。當(dāng)沒有了瀉藥的作用后，大腸無法發(fā)揮出正常的蠕動功能，自然就發(fā)生便秘了。

5、 疾病因素。

雖然大部分人的便秘都是由于不良的生活習(xí)慣和排便習(xí)慣導(dǎo)致的，但也不排除有些便秘是由疾病引起的。像急性腸梗阻、結(jié)腸癌、腸麻痹等疾病，都有可能導(dǎo)致便秘。如果便秘的時候出現(xiàn)了以下癥狀，一定要及時就醫(yī)。

（1） 便秘的同時還出現(xiàn)了腹痛腹脹、惡心嘔吐的癥狀。

（2） 食欲減退，體重快速下降。

（3） 便血，或者排出表面附著有黏液的大便。

（4） 出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈等貧血癥狀。

三、 應(yīng)該如何緩解便秘？

1、 從短期來說，可以使用開塞露來緩解便秘的癥狀，開塞露是能快速緩解便秘情況的安全性較高的藥物，但只能作為救急使用，不能長期依賴。

2、 長期來說，要想緩解便秘，應(yīng)該要做到以下幾點(diǎn)：

（1） 形成排便生物鐘。當(dāng)生物鐘形成之后，你就會發(fā)現(xiàn)，只要一到點(diǎn)，身體自然想排便?？梢栽谝惶熘畠?nèi)固定選擇一個時間點(diǎn)去蹲廁所，時間久了，身體就會形成生物鐘了。

（2） 多喝水。一定要有主動喝水的習(xí)慣，每天喝夠1.5-2L的水，不要等口渴了再喝水。

（3） 多多補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維可以促進(jìn)排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。

（4） 適量運(yùn)動。適量的運(yùn)動對腸道蠕動有刺激的作用，所以可以促進(jìn)排便，尤其是對于久坐不動的辦公室職員或者經(jīng)常臥床的老年人更加有好處?？梢赃x一些輕松不累人的運(yùn)動。

四、 可以如何預(yù)防便秘？

想要預(yù)防便秘的發(fā)生，也無非還是上面提到的那幾點(diǎn)，定時排便，多喝水，多吃蔬菜水果，堅持適量運(yùn)動，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和排便習(xí)慣，便秘自然不會來找你。