5月8日，正好是母親節(jié)。香港女演員楊毅發(fā)布了她懷孕前的照片。趁著母親節(jié)，演員盧靖姍也發(fā)文稱，是母親節(jié)?！拔覀儠x級(jí)了”正式宣布懷孕，準(zhǔn)爸爸韓庚也發(fā)文：我們這些人也發(fā)文：“懷孕”是的。韓庚和盧靖姍的戀情于2018年公布，2019年12月31日正式宣布結(jié)婚。今年是他們結(jié)婚的第三年，兩口之家很快就會(huì)變成三口之家。
在這兩張照片中，這對(duì)夫婦也穿著白襯衫和深色褲子，打著領(lǐng)帶，也露出了肚子。果然，這對(duì)夫婦都懷孕了。難怪韓庚說(shuō)我們“懷孕”是的。不得不說(shuō)，這個(gè)想法真的很好！

除了祝福或祝福，當(dāng)然，一些網(wǎng)民發(fā)現(xiàn)，即使懷孕了，準(zhǔn)媽媽的手和腳仍然像以前一樣纖細(xì)，除了小腹微微隆起，身材和懷孕前基本沒(méi)有變化。
事實(shí)上，除了盧靖姍，很多女性在懷孕的時(shí)候都是這樣。如果他們不看肚子，他們就不知道自己懷孕了。所有的營(yíng)養(yǎng)都生長(zhǎng)在他們的肚子上。就像香港女演員楊毅一樣，她今天也在懷孕期間拍了一張照片，。
郎朗的妻子吉娜、鄭凱的妻子苗苗、林心如、安以軒、姚晨、伊能靜等，還有很多很多，只有肚子，似乎和我們想象的孕婦有些不同。
為什么女演員懷孕只長(zhǎng)肚子，懷孕卻胖全身，怎么做才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

01
合理控制體重
事實(shí)上，作為普通人，我們不需要刻意追求懷孕后的那種“好身材”畢竟每個(gè)人的情況不一樣，體質(zhì)也不一樣，但是如果能在懷孕期間控制好體重，合理增重，身材也不會(huì)差太多。
★孕期體重增加多少合適？
孕婦經(jīng)常問(wèn)，孕期體重增加多少才合適？
根據(jù)每個(gè)孕婦在懷孕前的體重不同，懷孕期間的體重增加也不同，但我們可以根據(jù)懷孕前的體重指數(shù)計(jì)算，然后根據(jù)結(jié)果估計(jì)整個(gè)懷孕期間體重增加的標(biāo)準(zhǔn)。
我們先計(jì)算一下孕婦孕前的體重指數(shù)~BMI，即孕婦體重(Kg)÷身高的平方(m)，孕婦孕前體重110斤，身高1655cm，那么BMl=55Kg÷1.65㎡=20.2。
孕婦孕前體重指數(shù)決定孕后體重增加標(biāo)準(zhǔn)，具體如下：
①瘦孕媽媽，即BMI在18.5、孕期增重應(yīng)適當(dāng)增加，建議在15歲以下，~18kg。
②標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽，即標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽，BMⅠ在18.5--23.9之間，建議增重100~13公斤。
③胖孕媽媽，即BMI超過(guò)24歲，因?yàn)樵星氨容^胖，孕期更要控制體重增長(zhǎng)7-10歲Kg。
所以你可以知道你在整個(gè)懷孕期間應(yīng)該增加多少體重。

然而，在整個(gè)懷孕期間，體重的增長(zhǎng)不應(yīng)該突然完成，而應(yīng)該在早、中、晚期實(shí)現(xiàn)，比例約為1：2：2。例如，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦在懷孕期間增加了12分kg，那么分配就是孕早期2Kg，孕中期5kg，孕晚期5Kg。
這就是這樣，但孕婦不需要太刻意地執(zhí)行，畢竟，人們還活著，會(huì)有很多外部因素，例如，許多孕婦在懷孕早期由于嚴(yán)重的嘔吐，更不用說(shuō)體重增加了，不會(huì)下降很好。
然而，無(wú)論如何，在整個(gè)懷孕期間，孕婦應(yīng)該控制不要讓體重飆升，對(duì)胎兒的影響，妊娠紋很像這種孕婦，為了遠(yuǎn)離妊娠紋，必須讓體重勻速上升。
★飲食搭配合理
如果你想控制體重，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可以起到50%以上的作用。畢竟可以吃很多問(wèn)題，可以用來(lái)解決很多問(wèn)題。
在懷孕期間，孕婦不必因?yàn)閼言卸疵?，而?yīng)該有針對(duì)性地吃。
在妊娠早期，胎兒不需要孕婦增加額外的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦的正常飲食很好，妊娠中后期，胎兒發(fā)育迅速，孕婦適當(dāng)增加一定量的營(yíng)養(yǎng)，以滿足胎兒的發(fā)育需要。
標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽媽可以正常吃蔬菜、水果、乳制品、豆制品、雞肉、魚、瘦肉等，不偏食。
瘦孕媽媽可以在此基礎(chǔ)上多吃富含脂肪的食物來(lái)增加體重。
肥胖的孕婦應(yīng)該控制碳水化合物的攝入，多吃富含膳食纖維的食物。此外，最好不要吃高糖和高熱量的食物。
無(wú)論體重增加多少，孕期飲食都要均衡攝入。

★養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整后，飲食習(xí)慣應(yīng)稍微改變，懷孕后胃腸功能差，由于子宮增大會(huì)影響食欲，所以孕婦最好少吃，既不餓，也不累胃，更能避免孕婦暴飲暴食引起的體重增加。
因此，懷孕期間不能吃，而是能吃，只要滿足胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求，就不能讓營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
02
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果你想在懷孕期間只胖肚子，你不能少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的其他好處就不說(shuō)了，但是控制體重是非常有效的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗多余的能量，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓孕媽發(fā)胖。
不久前，宋丹丹的兒媳在分娩前也發(fā)布了懷孕運(yùn)動(dòng)的照片。當(dāng)然，這種專業(yè)的運(yùn)動(dòng)需要專業(yè)人士的指導(dǎo)，我們可以以更簡(jiǎn)單的方式實(shí)現(xiàn)，比如散步，非常安全，只要沒(méi)有特殊情況。一些孕婦也有游泳或做瑜伽的習(xí)慣，這是一種很好的鍛煉方式。
但孕婦鍛煉應(yīng)該遵循一個(gè)原則，那就是不要累自己，所有的鍛煉都以自己不累為標(biāo)準(zhǔn)，只要他們不累，不要太關(guān)心鍛煉20分鐘或40分鐘，但如果累了，立即休息。
同時(shí)，任何時(shí)候做運(yùn)動(dòng)都要注意安全。
03
隨時(shí)進(jìn)行體重監(jiān)測(cè)
有些人可能不明白，每次我們?nèi)ギa(chǎn)前檢查，我們都必須稱重。事實(shí)上，這是體重監(jiān)測(cè)。醫(yī)生也會(huì)通過(guò)每次體重變化了解孕婦的情況，并指導(dǎo)她們的飲食。
所以平時(shí)要按時(shí)去產(chǎn)檢，隨時(shí)監(jiān)測(cè)體重，然后根據(jù)體重的變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

最后，如果孕期體重得到很好的控制，也有助于產(chǎn)后身體的恢復(fù)。最重要的是不要以那些明星為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。