早餐來一碗綠豆燕麥湯，滋潤又順滑很舒服，夏天多喝綠豆湯，既解暑又去火。

燕麥片是不錯的降脂谷物，常吃對降血糖、降血脂有不錯的效果。

綠豆：綠豆含有營養(yǎng)豐富，有增進食欲、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護肝臟的作用。

綠豆能清熱解毒、潤腸又通便，有助于糖尿病人控制血糖。

應注意的是綠豆性寒，脾胃虛寒的人要小心食用。

早餐：

1.雜糧饃，55克（面粉重量。白面、玉米面、黃豆面。）

2.芹菜炒豆干，175克

3.煮雞蛋，58克

4.拌鮮姜絲，19克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.撈面條，110克（面條重量。）

2.青椒炒雞蛋，173克

3.涼拌黃瓜，168克

4.紫菜湯，1中碗

晚餐：

1.烙餅，55克（面粉重量。普通面粉。）

2.黃瓜炒肉，181克

3.涼拌莧菜，165克

4.雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，131克（西紅柿重量。）