所有復盤行為僅針對自己單方的行為，不應夾雜對自我的貶低和對對方的貶低。 目的： 認識自己，緩解內(nèi)心的壓力，停止奔逸的思維。 狀態(tài)：記憶力衰退，睡眠多夢，頻繁夢到不存在的學校場景。 復盤原因：1. 心理原因。內(nèi)心恐慌憂懼，不足以處理不穩(wěn)的情感狀態(tài)，不處理就不能釋懷，走進怪圈里。 2. 現(xiàn)實原因。生活中沒有正向反饋的事情，較長一段時間處在人生的低谷期，工作和學習壓力大。 以下是正文分析，希望對自己有用。一定要誠實，誠實，誠實。勇敢面對。勇敢面對。勇敢面對。 時間線：2018年線上交友app好朋友階段01 - 2019年初線下會晤階段02 - 2019年末我戳破窗戶紙階段03 - 2020年初疫情分歧階段04 - 2020年第二季度初破裂階段05 - 大學學習階段06 - 打工階段07 - 2021年末重聯(lián)階段08 - 2022年初對方破窗戶紙階段09 - 2022年第一季度和睦相處階段10 - 2022第二季度初情緒處理分歧階段11 - 再度破裂階段12 - 我情緒混亂階段13持續(xù)至今。 大概的時間線是這樣，中間有我想要再建聯(lián)系而被對方拒絕的狀態(tài)，沒寫。分歧階段11對方聯(lián)系我，我表現(xiàn)冷淡。 分手原因：直接現(xiàn)實原因：異地帶來的情緒積壓問題，主要包括：疫情對見面溝通的阻礙，不同地域家鄉(xiāng)的分歧。 深層次原因：單指階段12。 1. 我方無法處理復雜的情感的狀態(tài)，思想壓力大。有一部分心理障礙的問題。 行為上表現(xiàn)為，易怒，急于宣泄情緒，生氣時口無遮攔，易流淚；因此給對方帶來過大的心理壓力，和情緒不穩(wěn)定的人相處起來會累，還容易被影響。 2. 相處時部分觀念分歧，我方有較強的恐婚情結（幼時已存在），有不婚及丁克的傾向；因此涉及未來討論時我方內(nèi)心有強烈的灼燒感和愧疚感。 我方做的好的地方： 1. 對待感情態(tài)度認真，無出軌無海王行為，忠誠。 2. 有禮物回禮行為，表達自己心意及喜歡的行為。 3. 部分時候，積極溝通問題，能夠討論，能夠掌控事態(tài)的發(fā)展。 我方做的不好的地方： 1. 生氣時容易罵人，易口無遮攔，只為圖一時爽快，言語利劍傷人要不得。說狠話固然爽，但事后更容易陷入內(nèi)疚之中，加重情緒負擔。 2. 對方積極溝通時，我方態(tài)度冷淡，不能誠實面對自己，也不能誠實面對對方，敞開談自己的心結。 3. 易沖動決定。 情緒管理能力不強。 自我建議： 1. 第一條和第三條是一個大原因，表現(xiàn)在兩個方面。情緒控制能力差。 情緒上來了就要罵人，如果有武力，以后是不是也還要打人？ 應該有一個合理發(fā)泄自己憤怒的方法，對別人的憤怒，不能轉化成自己的傷害，也不能轉化成對無關人的遷怒。 憤怒時有較強的毀滅欲，這也表現(xiàn)在學習工作方面。 那就要探索出一個發(fā)泄自己憤怒的方式。 嘗試兩個方法：第一個是記錄，記錄自己的憤怒，以旁觀視角去觀察情緒。 第二個是：運動，選擇跑步并大叫，或者打球等激烈的運動方式。時間要持續(xù)半小時左右，雖然不喜歡這樣子，但是這是變好的開始。 2. 這條不知道怎么解決……得多成熟才能誠實面對對方啊。待定。 總結： 階段12的破裂原因主要在我，這也是我這段時間愧疚感強烈的原因，我做錯了，用自己的憤怒去否決了一段感情，感情的結束會使人陷入自我否定和混亂，我憤怒恐慌的情緒傷害了一個接納感情的人，這是不對且不好的。 現(xiàn)在我要面對這種不好，它已發(fā)生了，我也要從里面吸取教訓，通過運動和記錄疏導自己的情緒，疏導，而不是完全控制，還達不到那個境界。 2022.10.11 23:31 武漢