現(xiàn)在大家都越來越重視健康，所以跑步從若干年前的小眾運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為一種時(shí)尚的大眾化生活方式。

老王剛開始跑步那會(huì)，馬路上、公園里是很難得能碰到跑步的人。那個(gè)時(shí)侯要是我穿著一條緊身褲在外面浪，那是要被行“注目禮”的。

現(xiàn)在不一樣了，無論是晨跑還是夜跑，都能遇到各式各樣、對(duì)跑步充滿熱情的跑者。

很多人因?yàn)榕懿将@得了健康，但也有一些人卻跑得適得其反，跑步反而傷身。

是什么原因會(huì)讓跑步不養(yǎng)生，反傷身呢？

低著頭跑

經(jīng)常有人會(huì)問老王，跑完后后背酸痛。照理說跑步主要是腿腳的運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)跑得腰酸背痛呢？

其實(shí)是因?yàn)榕懿綍r(shí)上半身的跑姿出了問題。比如有些人跑著跑著由于疲勞感，就很容易造成頭部下垂，變成低著跑的姿勢(shì)。

這樣就會(huì)造成上半身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬。視線朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢(shì)也無法做到標(biāo)準(zhǔn)。

此時(shí)暫時(shí)停止跑步，改為走路，一邊走路一邊做伸展動(dòng)作，手指交扣、手掌往上舉過頭頂作大幅度拉伸動(dòng)作，以調(diào)整姿勢(shì)。同時(shí)深呼吸以緩解身體的疲勞感和緊張感，再慢慢恢復(fù)跑步。

駝背、含胸、彎腰等錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，使身體局部不能很好的放松，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成某個(gè)部位的僵直，使人進(jìn)入緊張狀態(tài)，跑后就會(huì)感覺酸痛。

習(xí)慣在車輛密集的馬路上跑

馬路主干道往往是空氣污染嚴(yán)重的地方，來來往往的車輛排放出大量的一氧化碳、碳?xì)浠衔?、氮氧化物等有害氣體。

跑步時(shí)呼吸會(huì)加快、加深，如果周圍的環(huán)境污染嚴(yán)重，那就非常容易吸入有害物質(zhì)，長(zhǎng)期來看肯定對(duì)身體不好。

所以即使要路跑，也盡量選擇車輛少的馬路，或者一定要避開車流量的早晚高峰時(shí)段。有些朋友上下班采用跑步通勤，那就更需要注意這個(gè)問題了。

之前老王也有聽說有跑友，因?yàn)殚L(zhǎng)期在馬路上跑步而得病的消息。雖然不能確定一定是跑步的關(guān)系，但能避免還是盡量避免。

飯后立即跑步

飽餐一頓后，血液會(huì)更集中在胃腸道，去幫助消化。這時(shí)，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，輕則會(huì)會(huì)導(dǎo)致腸胃不舒服，重則會(huì)心肌供血不足，引起不適甚至意外。

對(duì)大多數(shù)人而言，老王建議飯后一個(gè)小時(shí)再去跑步。如果吃的不多，像晨跑之前只是吃了幾片面包和一些牛奶，那么30-40分鐘后再去跑步也是可以的，只要自己腸胃沒有感到明顯不舒服就好。

但是如果你吃的是大餐，那就耐心地等待1個(gè)小時(shí)吧，否則漲著肚子跑會(huì)很難受的。

盲目跑步，急功近利

跑步雖然好，但也因人而異。最重要的是找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)量，并遵循循序漸進(jìn)的原則。

如果你跑步前是一個(gè)運(yùn)動(dòng)量少的人，一下子就想和那些跑步老手一樣跑很多或跑得很快，這樣其實(shí)效果不好，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步不是一項(xiàng)“立竿見影”，猛跑就能快速提高的運(yùn)動(dòng)，通過跑步獲得健康，需要的是細(xì)水長(zhǎng)流堅(jiān)持的力量。急功近利，急于求成是非常容易把自己跑傷的。

沒有穿專用的跑鞋

跑步時(shí)，腳承受著落地時(shí)的沖擊，尤其是初跑者，由于沒有基礎(chǔ)，腳部的負(fù)荷尤其大。買一雙專用的跑鞋是確實(shí)能夠保護(hù)雙腳減緩沖擊力的重要裝備。

我經(jīng)?？吹接腥舜┲胀ǖ倪\(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋以及足球鞋、籃球鞋甚至皮鞋在跑步。這些都不是專門為跑步設(shè)計(jì)的，他們有些沒有緩震功能，有些沒有針對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)雙腳做相應(yīng)的保護(hù)和支撐，所以不僅無法吸收著地時(shí)的沖擊力，還會(huì)造成其他擦傷等各種傷害。

專用的跑鞋具有緩沖避震設(shè)計(jì)，能有效緩減著地時(shí)的沖擊力。所以，一雙靠譜的跑鞋必不可少。

我們不一定去買上千元的高級(jí)跑鞋，老王覺得幾百元一雙的國(guó)產(chǎn)跑鞋，平時(shí)慢跑、健康跑就已經(jīng)足夠了。

但是需要注意的，是如果你是初跑者，不要去買薄底的輕量化的競(jìng)速鞋或碳板鞋。這兩種跑鞋是為出成績(jī)?cè)O(shè)計(jì)的，他們的緩震功能很弱，主要目的是為了讓蹬地反作用力能完全傳遞到腳上，讓配速更快，因此是舍棄了保護(hù)性。非常不推薦新手買此類跑鞋。

跑得好，從健身到健康；跑不好，從健身到傷身。希望大家都能用健康的理念去跑步，不要讓跑步這把雙刃劍傷到了自己。

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