365自律私塾有學(xué)員在問：一天中如何快速恢復(fù)精力？

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要做好高效的精力恢復(fù)，必須懂得精力管理的底層邏輯。你必須承認，人在每一天的精力都是非常有限的，錯誤的精力分配直接后果就是面對每天生活工作常常會感到奔潰。

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我在之前沒有學(xué)會一日24小時精力管理方法的時候，每一天過得像打仗一樣，又累又亂。有時候工作結(jié)束后回家只想洗個澡癱在床上，根本沒有力氣做任何事，下班后大把大把的時間被白白浪費掉，什么事情也做不了。

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后來我認識到這是一筆巨大的時間浪費，這樣的狀態(tài)倒逼著我去不斷尋找更好的方法，學(xué)會合理分配這一無形資產(chǎn)，擺脫當(dāng)時效率低下的情況。

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我在這14年極致踐行自律的過程中，逐步認識到精力管理，時間管理，自律力管理，專注力管理都是分不開的。有好的精力，才能體力充沛，精神飽滿。才能平衡生活的各個方面避免失控。

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精力好了，干活有勁，自律性自然強。每天勤奮工作，創(chuàng)造價值，整個人精神抖擻，精氣神極佳。

我現(xiàn)在每周保持80個小時以上的工作強度，除了日常的工作，每天學(xué)習(xí)，寫文章，鍛煉，讀書，自我精進。日程表非常飽滿，效率也很高，有的時候一個小時能做完有的人三個小時的活。這完全得益于我這14年來建立起來的專業(yè)系統(tǒng)的個人精力管理。總結(jié)了一下，我的個人精力管理體系，分為三大標準模塊。這里為你進行了總結(jié)。如果你想領(lǐng)取相關(guān)模板可以告訴我。

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模塊1：提升精力存量

你每天的時間，精力，意志力都是有限的，寶貴的資源。你所要做的，就是把這些資源用到刀刃上，用到極致，產(chǎn)生最大的時間投資回報率，這是時間管理的底層邏輯。

時間管理的意義，就是追求單位時間利益的最大化。

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你可以把精力的存量理解為跑步的過程：你有跑500米的體能，你一上來就死命跑，跑100米用完了500米的體能，你自然跑不遠。

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但如果你能快跑慢跑結(jié)合，用500米的體能，跑出1000米的距離，那你就用好了精力的存量，創(chuàng)造了更多的價值。

要提升精力的存量，有3個辦法：

1.?????? 控制飲食

這個話題很大，我只說其中一個我感觸比較深的點：控制熱量，控制熱量，控制熱量。

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我以前不注重飲食管控，體重最高達到了75kg，每天精神精力都不好。每天吃得過多只有一個結(jié)果：身體所有器官都在忙著消化，每天精神不振，昏昏欲睡，整個人沒有精氣神。

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后來我開始重視這方面，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律飲食，吃得更健康，每天精力明顯好很多，思維更敏捷，專注力更高。

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2.?????? 規(guī)律起居習(xí)慣

睡眠是對身體最好的充電，一個高質(zhì)量的睡眠讓你每天精力更加充沛。

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3.?????? 規(guī)律鍛煉習(xí)慣

我從20多歲就開始堅持每周固定鍛煉。鍛煉讓我的注意力，記憶力，專注力，情緒都得到了很大程度改善。我的意志力和自律力很強，我做什么事情都能夠堅持死磕下去，工作的時候我能死磕一個項目一個點，我覺得這跟我堅持十多年鍛煉習(xí)慣是分不開的，因為鍛煉就是一個克服身體懶惰的過程，你在克服懶惰的過程中，你的意志力是會得到大幅度提升的。

模塊2：找準精力周期

通過飲食起居鍛煉你提升了你的精力存量，接下來你需要找到你的精力周期，分配你的精力，把好鋼用在刀刃上，輸出最大價值。

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你每天的精力周期不是像滑滑梯一樣是一個平穩(wěn)的下降，它更像猴子坐過山車，高高低低起起伏伏。就算你每天精力存量再少，你也有精力巔峰時刻；就算你每天精力存量再多，你也有精力低谷時候。

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如果你摸不準你自己的精力周期，把注意力的黃金時間段送給游戲短視頻，那簡直就是暴殄天物。

要找準你的注意力周期，你要不斷去摸索自己的作息時間表，反復(fù)去觀察你自己再什么時候精力最好工作最專注。我通過反復(fù)觀察找到了我自己多個專注力巔峰時間段，比如我在午飯前的兩到三個小時是我的一個黃金時間段，適度的饑餓能讓我的注意力更加集中，而在午飯之后這種注意力就會迅速渙散。所以我盡可能把更難更有挑戰(zhàn)的事都安排在這個時間段去執(zhí)行，效率非常高。

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你可以參考我的這種方式，反復(fù)去觀察你的作息時間表，觀察你的身體和頭腦在什么時段最活躍，在什么時段最遲鈍，用一張excel表把它記錄下來，連續(xù)記錄一個星期，給每個時間段打分，最后算出一個平均值，這樣你能夠畫出一個你的精力曲線圖。

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不斷地周而復(fù)始，你就會對你身體的掌控越來越強，一切精神狀態(tài)都在掌握中。

模塊3：合理使用精力

合理使用精力有分為3個方面：

1.?????? 極致專注

你的大腦是有啟動成本的，你做事情的時候如果不專注，一會做A任務(wù)一會想著B事情，你大腦精力很快會被耗光。

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要實現(xiàn)精力使用的最大化，就是保持極致的專注狀態(tài)，盡最大能力進入到心流中。我在我的注意力黃金時間段能進入到心流，比如我在寫作的時候不聽音樂，屏蔽一切外界干擾，大概只需要5分鐘就能進入到一種極致專注的狀態(tài)，這個時候我會覺得文思泉涌，很快能夠高質(zhì)量的完成一篇時間管理上千字的純干貨文章，而且不覺得累，很享受。

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這就像你去開燈泡，你如果做事情不專注，馬虎，猴子掰苞米，三心二意，那你就相當(dāng)于在反復(fù)按這個燈泡的開關(guān)，很快燈泡就會報廢。

極致的專注心流（mental flow），就像手機電池，一次啟動，持續(xù)使用；你做事的時候精力耗費最小，效率最高，而不是去反復(fù)的按電燈泡開關(guān)！

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2.?????? 恢復(fù)精力

此外你還要學(xué)會合理恢復(fù)精力。恢復(fù)精力就像鐘擺一樣，通過周期性的使用精力和補充精力來完成精力的分配。比如番茄鐘工作法，你極致工作25分鐘，消耗了大量精力，就必須用5分鐘去補充精力，補充精力的方法很多，比如我會用到下面這些方法：

·?????? 深呼吸

·?????? 冥想，想象在海邊，沙灘邊，放空大腦，專注在一呼一吸之間

·?????? 喝水

·?????? 起身走一走

·?????? 吃塊巧克力

·?????? 。。。

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這個過程就像你跑步一樣，你通過25分鐘全力沖刺，就必須要找到你適應(yīng)的方式，恢復(fù)體力，然后做下一場25分鐘沖刺。自律和時間管理是一場修行，是馬拉松，你不可能一直用短跑沖刺的速度跑完整個馬拉松，張弛有度才能平衡精力高效工作。

我工作的時候從來不會追求爆發(fā)，而是平衡精力，細水長流。這是我這么多年為什么能堅持每周工作至少80個小時的底層邏輯。

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此外休息不代表你可以刷手機，玩游戲。這些行為比工作更消耗你的精力，你的電池電量會下降更快。你要做的是用休息時間放空大腦，而不是用多巴胺刺激大腦，來回按電燈泡開關(guān)！

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3.?????? 切換大腦

你的大腦皮質(zhì)上有100多億個神經(jīng)細胞，功能區(qū)都不太一樣，他們以不同的方式排列，組合成各種不同的聯(lián)合功能區(qū)。

你通過切換不同的工作內(nèi)容，能讓某個區(qū)域興奮，另一個區(qū)域休息。比如我工作的時候，會在我的每個時間顆粒度之間切換任務(wù)。一個顆粒度專注一件事。我發(fā)現(xiàn)這樣做事是我效率最高的方法。你如果讓我一直做一件事，比如一直寫文章，我很難堅持半個小時以上。但如果能讓我一個顆粒度解決一個事情，我一天工作下來也沒什么感覺，很容易就堅持下來了。

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精力管理是做好自律和時間管理的底層支柱。單單一篇文章，無法全面覆蓋我這14年極致自律過程中如何做好精力管理的細節(jié)。目前我正在我的365天自律私塾分享我是如何做好每天24小時時間管理術(shù)的秘密，以及上百套純干貨模板，學(xué)員的一對一精力體系搭建。如果你也想要和我一樣變得自律，高效，極致的專注，完成個人的自律逆襲改變，請你告訴我。

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作者：潘宇寬

文章來源公眾號【宇寬時間管理】