窄拉跟傳統(tǒng)硬拉的區(qū)別不單單是在預(yù)備提鈴姿態(tài)上，它們的動作節(jié)奏發(fā)力節(jié)奏都是完全不同的東西。寬硬拉也一樣，不是說我把傳統(tǒng)拉的握距加寬臀位降低做硬拉就是寬硬拉了，它們的節(jié)奏呢？發(fā)力順序呢？還有很多東西是不一樣的，絕不僅僅是預(yù)備姿勢不同。

我個人是比較不贊成一些舉重教學(xué)里上來就說：高翻就是硬拉銜接一個懸垂翻腿上翻。把話說清楚，你說的硬拉是舉重式窄硬拉還是傳統(tǒng)硬拉？你說的是舉重高翻還是田徑高翻。

日本舉重力量舉雙棲選手山本俊樹在談到自己的硬拉成績的時候會說：一個是我力量舉的硬拉成績，一個是我舉重的硬拉成績。這倆東西不一樣，哪里不一樣要搞清楚。

我不建議的是什么：
我也十分不建議新手或者有一定傳統(tǒng)硬拉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人在剛學(xué)習(xí)舉重的時候做太多的硬拉（Deadlift）。
第一：對象是新手或擅長傳統(tǒng)拉的，第二：什么時期？【剛學(xué)習(xí)舉重的時候】，它倆是并且的關(guān)系。新手并且剛學(xué)舉重；練過傳統(tǒng)拉并且剛學(xué)舉重。除此以外，不在本次建議范圍內(nèi)，視實(shí)際情況而定。

首先本文中統(tǒng)一一下概念，以便于具體展開進(jìn)行討論。

關(guān)于窄拉、窄硬拉、寬拉、寬硬拉，各地叫法做法不盡一致。本文里以寬拉、寬硬拉、寬高拉、寬速拉為例，大體進(jìn)行一下劃分。各概念僅局限于本文內(nèi)討論。

寬高拉：Snatch High Pull 寬速拉：Snatch Fast Pull/Snatch Panda Pull 寬拉：Snatch Pull 寬硬拉：Snatch Deadlift

大體區(qū)分一下寬拉和寬硬拉的區(qū)別，其實(shí)從提鈴至膝到帶鈴至大腿中上部，這期間寬拉和寬硬拉基本上是沒區(qū)別的。寬拉要伴隨蹬展，胸腔要往上頂，杠鈴在發(fā)力點(diǎn)不停止，而寬硬拉動作的結(jié)束位置是發(fā)力點(diǎn)。從外在表現(xiàn)看，寬拉時腳跟是抬起的，不鎖關(guān)節(jié)，伸展關(guān)節(jié)；寬硬拉不抬腳且過大腿中斷后減速之膝髖伸直即停止，只鎖不展。

其實(shí)從我開始學(xué)習(xí)舉重到現(xiàn)在，我是極少練習(xí)寬硬拉（Snatch Deadlift）的，一般情況只有重量太大或者體力不足，做不了寬拉（Snatch Pull）的時候那最后幾把，才會把動作做成寬硬拉（Snatch Deadlift）。

我也十分不建議新手或者有一定傳統(tǒng)硬拉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人在剛學(xué)習(xí)舉重的時候做太多的硬拉（Deadlift）。

“蹬--停”，這是很多新手學(xué)習(xí)舉重時的難題，要把“蹬--?！钡墓?jié)奏變成”蹬--展“。 “蹬--?！?，其實(shí)就是原來你練傳統(tǒng)拉的節(jié)奏，所以會有很多初學(xué)者，蹬腿帶到發(fā)力點(diǎn)了停頓一下，明顯失速，變成兩段式。還有發(fā)力點(diǎn)翻或者發(fā)力點(diǎn)抓做不好，根本不會做發(fā)力點(diǎn)加速，這些都是源于你原來硬拉的下意識的節(jié)奏。我印象里，反而是一些籃球扣將們同樣在毫無舉重訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)下，比健身健力愛好者們學(xué)翻抓更快一些，因?yàn)榉サ陌l(fā)力跟他們預(yù)蹲縱跳的節(jié)奏接近。不夸張的說，身高175左右的扣將，在天上飛來飛去的那種，第一次摸杠鈴就能高翻100+的不在少數(shù)。

學(xué)習(xí)舉重就要掌握舉重的帶鈴發(fā)力節(jié)奏，做寬拉（Snatch Pull）的時候其實(shí)也一樣，是需要有一定的節(jié)奏的，尤其是在到達(dá)發(fā)力階段的時候，不要從一開始就變成減速鎖定的傳統(tǒng)硬拉節(jié)奏。這里有兩個要素，一個是不要減速，一個是不要鎖定。不要鎖定還好一些，只要你伴隨一定幅度的蹬展，腳跟抬起來了，自然不會鎖定。而另外一個不要減速也很重要，你可以不像速拉發(fā)力拉那樣驟然加速，但是也不要像傳統(tǒng)拉那樣明顯減速變成寬硬拉（Snatch Deadlift）。

寬拉（Snatch Pull）和寬硬拉（Snatch Deadlift）的主要區(qū)別其實(shí)就是上面講到的兩個要素。引膝結(jié)束進(jìn)入膝髖并伸的發(fā)力階段時的節(jié)奏變化本身就是舉重非常重要的一個環(huán)節(jié)，甚至可以說是核心內(nèi)容。這種訓(xùn)練要結(jié)合到日常的訓(xùn)練中，尤其是在拉力訓(xùn)練中。

所以，不建議初學(xué)者做過多的Deadlift形式的寬硬拉（Snatch Deadlift），不是說一下都不能練，但是平時技術(shù)性質(zhì)的訓(xùn)練中，干脆就不要做硬拉，一定要在發(fā)力階段保持一定的帶鈴速度，并伴隨蹬展趨勢。你不需要做到膝髖踝安全伸展，但是要蹬一下，假裝展一下，不要做成進(jìn)入發(fā)力階段反而速度明顯下降的動作，要有胸腔向上頂帶著軀干繼續(xù)伸展的意識。

再重復(fù)一次，我不建議的是什么：
我也十分不建議新手或者有一定傳統(tǒng)硬拉訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人在剛學(xué)習(xí)舉重的時候做太多的硬拉（Deadlift）。
第一：對象是新手或擅長傳統(tǒng)拉的，第二：什么時期？【剛學(xué)習(xí)舉重的時候】，它倆是并且的關(guān)系。其他的對象或時期各自根據(jù)自身情況和目標(biāo)訓(xùn)練，我沒什么建議。想清楚自己要做寬拉還是寬硬拉就行。