假期中，你家孩子的日常生活中是怎么安排的？

相信大多數(shù)家長為了讓孩子擁有一個充實的假期，都為孩子安排了滿滿的學(xué)習(xí)計劃：日常作業(yè)、課外輔導(dǎo)、書畫練習(xí)、器樂練習(xí)、課外讀物、網(wǎng)課互動………完成計劃后可以獎勵電視一小時或者手機游戲一小時。也有不少的家長選擇“放養(yǎng)”式假期，讓孩子自由安排，那手機、電視、平板往往成為孩子們選擇夏日消暑的“神器”。

脫離了學(xué)校和父母的約束，孩子雖然放暑假了，眼睛卻沒有放假！假期之后，大多數(shù)孩子的眼睛表示會“很受傷”！

主動預(yù)防篇 |早檢測、早預(yù)防

01 暑假要進行視力檢查嗎？

家長在暑假要主動帶孩子到醫(yī)院檢查視力，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診療。定期進行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或者近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲備不足或者近視加深時，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。

02 市場上一些訓(xùn)練或者儀器，號稱可以逆轉(zhuǎn)視力，是真的嗎？

近視一旦發(fā)生，不可逆轉(zhuǎn)。家長切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假廣告。要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑科學(xué)干預(yù)和矯正。

03 為什么說暑假是近視防控的關(guān)鍵期？

暑假時間長、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。在假期家長應(yīng)加強親子交流，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃暑假生活，積極參加體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實踐、公益活動等。

戶外活動篇 |不宅家、多運動

01 戶外活動多長時間，可以預(yù)防近視？

戶外活動是一種很好的近視防控方法。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等，注意避暑防曬。

02 天氣太熱不想出門，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動近視防控效果不理想。室內(nèi)活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽光照不太強烈的時間到戶外活動。居家可到陽臺或窗邊，多接觸陽光。

課外閱讀篇 |正姿勢、亮度足

01 長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間不超過40分鐘。

02 閱讀的正確坐姿是怎樣的？

書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。

電子產(chǎn)品篇 |選屏幕、控時長

01 暑假在家，視屏?xí)r長多久合適？

看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計不超過1小時。

02 選擇電子產(chǎn)品有要求嗎？

選擇電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板、手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

03 看電視電腦，距離多遠(yuǎn)合適？

看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能減輕眼睛干澀、視疲勞等。

規(guī)律作息篇 |睡眠足、不挑食

01 充足的睡眠對視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。家長應(yīng)引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

02 預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。

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