半月板損傷是一種以膝關節(jié)局限性疼痛，部分患者有打軟腿或膝關節(jié)交鎖現(xiàn)象，股四頭肌萎縮，膝關節(jié)間隙固定的局限性壓痛為主要表現(xiàn)的疾病。半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，膝關節(jié)屈曲而脛骨固定時，身體及股部猛然內(nèi)旋或外旋，內(nèi)側或外側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。

半月板起到傳導載荷、維持穩(wěn)定、分布滑液等重要作用。一旦破裂后，即部分或完全喪失了其原有的功能，甚至在關節(jié)內(nèi)形成干擾，影響膝關節(jié)的正常運動。半月板對保護膝關節(jié)健康有重要作用！半月板主要成分為纖維軟骨，負重時可以產(chǎn)生一定的形變，緩沖骨頭間的直接碰撞。不僅如此，還能增加關節(jié)的吻合度，提高關節(jié)穩(wěn)定性，潤滑膝關節(jié)、為關節(jié)軟骨提供營養(yǎng)。另外，半月板上有很多本體感受器，可以在膝關節(jié)運動中給大腦不停反饋運動參數(shù)，如運動速度、活動角度等，以保證運動高效進行。

最傷半月板的動作，不是一個，而是一類，叫“半月板矛盾運動”，大致理解成“屈膝的同時轉動/扭動膝蓋-邊轉/扭邊站起”，很多人都喜歡這么把膝蓋轉得咔咔響，對膝關節(jié)沒好處。劇烈運動時，比如籃球的急轉，網(wǎng)球的側滑、急停，雙板滑雪時的急轉，沒有相關技術和足夠的肌肉量，肯定傷膝蓋。

安信醫(yī)學表示，保養(yǎng)膝蓋靠墻靜蹲是最簡單實用的方法?？繅o蹲是一個非常簡單的運動，如果能堅持做，就可以增強韌帶和肌肉力量，讓膝關節(jié)更穩(wěn)定、更強健。