今日健身vlog 阿諾德單臂交替肩推，全面鍛煉肩部王牌動作

8-12個/組 *3組 組間休息15秒

阿諾德肩推是一個高階的訓練動作，需要穩(wěn)定的肩袖肌群來精準的控制肌肉的發(fā)力。所能承受的重量比傳統(tǒng)的肩推要少。

這個動作是平舉和推舉整合一起的復合動作。前平舉側(cè)重鍛煉到肩部前束，側(cè)平舉鍛煉到中束，后平舉鍛煉到肩后束。這個動作通過肩袖肌群的內(nèi)旋和外旋鏈接平舉和推舉，刺激到肩部的前后束肌肉，使其達到平衡訓練的效果。是不可多得的高階肩部強化訓練動作之一。