以前的我就是這樣滴：

• 路上遇到熟人不敢主動打招呼、不敢主動和剛認識的人說話
• 講一句話要在心里醞釀半天，講完又要想自己說得對不對
• 不敢麻煩別人幫忙，幫忙做的事情從來沒有拒絕過別人
• 憤怒的時候也不敢當面翻臉，不敢打電話，喜歡用文字聊天，不敢用語音
• ……

不知道大家是否有類似經(jīng)歷。如果有的話，咱也不用怕，只要你按照我下面的方法去做，你就一定可以克服自卑。

當初為了克服自卑，也真的是嘗盡了各種方法，和你們此刻一樣，在很多平臺看別人的經(jīng)驗總結(jié)，同時還買了很多的書籍。

總的來說，結(jié)局還算比較好，現(xiàn)在的確變得自信很多了，現(xiàn)在將經(jīng)驗分享給你們，希望可以給你們提供幫助。

一、找到自卑的根源

一般來說，自卑的人主要有以下特征：

1、性格很「羞怯」

羞怯的人很容易產(chǎn)生自卑（就比如我）

每當在公共場合，或者周圍有一些我不熟悉的人，我就覺得和他們待在一起特別放不開、特別的不自在。也不喜歡主動的和別人打招呼、說話……

2、過度「依賴」心理

生活中，有的人生活重心會嚴重偏移到他人身上，認為只有獲得他人的關注、認可和愛才是有價值的，否則就是一文不值。由于他人的意念和態(tài)度帶有極大的不確定性，我們便會患得患失。當被否決、被冷漠時，我們就會自卑到無以復加的程度，甚至從內(nèi)心深處厭惡自己。

3、喜歡「比較」

正所謂，“天外有天，人外有人”世界的舞臺何其廣大，總有人比你更聰明、更出色、更受歡迎，總有人會讓你望塵莫及。、

我之前特別喜歡比較。我不喜歡把自己的優(yōu)點和別人的缺點相比。

我就喜歡把自己的缺點和別人的優(yōu)點相比。（典型的自虐傾向）

3、放下對未知的恐懼

不要去糾結(jié)那么多?。?！去做你想做，并且覺得有意義的事情！

就好像你去演講，你在還未開始前你就思考著，如果失敗了咋辦？臺下人不理自己咋辦？待會兒冷場咋辦？

不要去想那么多未知的且不可控的因素。如果你想那么多，你就算上去了，你的注意力也會放在失敗和冷場上，時時刻刻注意著，這肯定對你的表現(xiàn)有很大的影響。

你要相信自己，要告訴自己，哪怕失敗了也并不可怕?？膳碌氖俏覀円淮未蔚姆艞壛四切儆谖覀兊臋C會。

4、突破限制

不要總是給自己設限，比如覺得自己死板、笨、不會說話……

一旦你給自己定了這些限制詞，你不管做什么事情都會這樣覺得，那還那兒來的自信呢？

你要告訴自己我很棒、我一點兒也不比別人差??！要經(jīng)常性的和自己說，要經(jīng)常性的鼓勵自己。

假如自己真的不會人機交往，那你就去看關于人際交往和提高情商的書籍?？傊?，如果自己的確某方面不夠好，那你就去改變。

不要總是說自己這不好，那不行！??！

5、在疑慮中的自信

有時候優(yōu)柔寡斷是自信的大敵，我們要做的是在日常的小事中學會果斷。

越懂得做決定的人，就越自信，這份自信也越會反過來提升決策力，形成良性循環(huán)。

但是值得注意的一點是：在疑慮中做決定，最重要的是傾聽自己的聲音，不能急中生智，同時也不能忘記接受風險。

6、積極的與他人交往

自卑的人，大多數(shù)比較孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。這種情況下會容易讓我們只看到自己的不足，從而忽視了自己的優(yōu)點。最終陷入深深的自卑中，不能自拔。

當你積極的與他人交往的時候，你的注意力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動就會變得開朗起來。

另外，通過他人的交往，能夠多方位的認識他人和自己，從而調(diào)整自我評價，提高自信心。通過交往，可以抒發(fā)被壓抑的情感，使自己的心情變得開朗。

當你心情不好的時候，你可以和你的父母、最好的閨蜜、朋友吐槽，這樣心情就會好很多。

送你幾本幫我從曾經(jīng)的敏感和小心翼翼，轉(zhuǎn)變到現(xiàn)在自信樂觀、活潑開朗，讓我生活變得開心的很多書吧——《自卑與超越》《自信的力量》《自信的秘密》，來公號【是蘇淺淺吖】回復“自信”就可以看了，如果你現(xiàn)在正處于以上情況，記得一定要看啊，或許可以給你帶來很大的幫助。多愛自己一點，對自己上點兒心，你是值得的(^し^)。

三、建立自我價值感

1、建立一個正面反饋機制

也就是說，我們去做自己擅長的事情，去做讓自己經(jīng)常得到鼓勵和肯定的事情。

我們可以用一個本子，每天就像寫日記一樣， 將別人夸贊自己的話、自己完成的比較好的事情都寫在本子上。

哪怕是生活中一些很細小的事情，把這些都積累下來。 每當不開心的時候就打開看看，我們會發(fā)現(xiàn)其實我們自己也沒有那么糟糕。

2、允許自己可以失敗

我們不可能在每件事情上都做到100分，這是很正常的。

沒有誰的一生是那么一帆風順的，想想馬云、想想那些厲害的人物，哪一個沒經(jīng)歷點兒挫折、困難啥的。而且他們經(jīng)歷的挫折比我們很多人大得多了，但他們也沒放棄啊。

所以，我們要適當?shù)脑试S自己可以失敗。

只要我還在為這個目標，努力著，我就算自己是成功的，我就在心里給自己一個大大的肯定。

3、我值得被尊重的對待

自卑的人受到別人的批評、痛罵的時候，第一反應就是是人家說的確實是對的。我確實做得不夠好，我應該感恩他指出了我的缺點。那這種想法呢，表面上看起來好像很正面，但本質(zhì)上還是再一次的否定了自己，強化了自己的自卑感和低價值感。當我們遇到被人批評的時候，你先別急著自我反省，可以先問一下自己：

它的語言表達方式，是否對我有足夠的尊重。剝個栗子，比如說有一個朋友跟你說，你就是太貪吃，太懶太饞，你連自己的身材都控制不住，你還能干什么啥事兒？這種表達看似是我為你好，我希望你減肥，但實際上呢，這種表達絲毫沒有尊重你的感受。他除了讓你覺得自己更糟糕之外，并不能帶來實際的幫助。所以，當我們遇到對方的語言，有攻擊性的時候，你千萬不要去繼續(xù)地自我否定，自我批判，而要馬上覺察出它的語言表達方式不尊重我，這個惡意的意見我不接，我是值得被尊重的對待的。

4、你要先滿足自己的需求

當別人向你尋求幫助的時候，當別人命令或者委派你做某些事情的時候，你先問自己幾個問題，我現(xiàn)在的精力和能量是否能夠做這件事情。要記住，先滿足自己的需求，有余力的時候，再去滿足別人的需求。你要勇敢地去拒絕那些肆意侵占你的時間和精力的人、事、物。先滿足自己的需求，讓自己內(nèi)心舒服、不壓抑、不委屈，有力量，才能夠去創(chuàng)造。不要把自己耗干耗盡，到最后別人未必會看得起你。

5、不要受他人的情緒影響

不要把別人的負面情緒都歸因到自己身上。一看到別人黑著臉就反省自己是不是哪里做的不夠好了。當別人心情不好的時候，我們要給對方一個空間，讓對方自己去處理自己的情緒。

四、戰(zhàn)勝自卑心理，超越自我

1、要挑前面的位子坐，要突出自己

坐在前面能夠建立信心，敢為人先，敢為人前。敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。久而久之就會形成習慣，自卑也會在潛移默化中變?yōu)樽孕?。另外坐在顯眼的位子就會放大自己在領導以及老師視野中的比例，增強反復出現(xiàn)的頻率，起到強化自己的作用。從現(xiàn)在開始就盡量往前坐，雖然坐在前面會比較顯眼，但是你要記住，有關成功的一切，都是顯眼的。

2，睜大眼睛，正視別人

眼睛是心靈的窗戶，一個人的眼神可以折射出他的性格、透露出情感、傳遞出微妙的信息。假如你不敢正視別人意味著自卑、膽怯、恐懼。正視別人等于告訴對方，我是誠實的，光明正大的，我非常尊重你，喜歡你。因此， 正視別人是積極心態(tài)的反應。是自信的象征，也是個人魅力的展示。

3、昂首挺胸，快步行走

許多心理學家認為，人們行走的姿勢、步伐，與他的心理狀態(tài)是有一定關系的。慵懶的姿勢，緩慢的步伐，是情緒低落的表現(xiàn)。倘若你仔細觀察你會發(fā)現(xiàn)，身體的動作是心靈活動的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人走起路來，都是拖拖拉拉，缺乏自信的。而反過來，通過改變行走的姿勢和速度，有助于心境的調(diào)整，要表現(xiàn)出超凡的信心，走起路來應該比一般人快。步伐， 輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人比較明朗的心境，會使自信油然而生。

4、練習當眾發(fā)言

在公共場合，沉默寡言的人都認為我的意見沒有價值。如果說出來別人可能會覺得很愚蠢，我最好還是什么也別說。 盡量發(fā)言就會增加你的信心。不論你去參加什么性質(zhì)的會議，什么樣的課程，每一次你都要主動發(fā)言。許多原本木訥、口吃的人都是通過練習講話，練習當眾講話，而變得有自信起來的。

5、我們要學會微笑

大部分人都知道，微笑能給人以自信，醫(yī)治信心不足的良藥。仍有很多不相信這一套，因為他們在恐懼時從來不試著笑一笑。真正的笑不但能治愈你內(nèi)心的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠的向一個人展現(xiàn)微笑，那么他就會對你產(chǎn)生好感。這種好感足以使你充滿自信。

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