退休后，一方面，退休使人們從過去緊張的工作節(jié)奏中解放出來，開始擁有充足的，可以自由支配的時間，壓力明顯降低，生活變得安逸舒適，可以按照自己的需要安排一些喜歡的活動，如體育鍛煉、游山玩水或是社會交往等，對身心健康有明顯的促進作用。

另一方面，退休后生活重心完全轉(zhuǎn)移到家庭生活，社會角色和社會關(guān)系發(fā)生明顯改變，極易造成老年人與社會產(chǎn)生不同程度的脫節(jié)，進而引發(fā)抑郁、睡眠障礙和認知障礙等一系列不良反應(yīng)。有部分老年人經(jīng)過很長一段時間的調(diào)整后，仍然不能完全適應(yīng)新的角色，并出現(xiàn)各種不良情緒，嚴重影響老年群體的晚年的生活質(zhì)量。

退休后老年人常見情緒問題?

退休初期，老年人的心理變化可以分為以下五個階段：心理躁動期；解脫期；心理失衡期；角色轉(zhuǎn)換完成期；穩(wěn)定期。在此期間，常會出現(xiàn)一下幾種心理和情緒問題。

1. 失落感

從早先忙碌的工作環(huán)境，一下子變得“無事可做”；從穩(wěn)定的社交關(guān)系，突然間變得“形單影只”。這些內(nèi)心的體驗可能會導(dǎo)致老年人覺得孤助無緣，無依無靠，很容易產(chǎn)生孤僻感和被遺棄的感覺，甚至?xí)r間長了就會對自己的生命和自身生存的價值產(chǎn)生懷疑。

2. 焦慮

由于從過去忙碌的工作中脫離出來，進入到退休后的生活。面對原有工作生活節(jié)奏的改變，新的生活節(jié)奏的建立，原有社交關(guān)系的改變和社交減少，容易產(chǎn)生焦慮的情緒。有些老年人還可有心煩意亂，缺乏耐心，易發(fā)脾氣等表現(xiàn)。

3. 抑郁情緒

受到社交和環(huán)境改變、孤獨感、失落感的影響，抑郁情緒在退休后的老年人群眾也較為常見，可以有自信心下降、興趣減退、生活疏懶等表現(xiàn)。研究顯示，退休與抑郁顯著正相關(guān)。特別是女性更容易受到退休的影響，抑郁程度更嚴重。

4. 睡眠問題

部分老年人退休后可出現(xiàn)睡眠問題，例如入睡困難，早醒，睡眠質(zhì)量較差，多夢或半夜會突然醒來后無法入睡等表現(xiàn)。

此外，由于年齡增長，部分退休后的老年人還會出現(xiàn)認知和記憶退化等不同程度的表現(xiàn)。

如何減輕退休后不適感

1. 積極調(diào)整退休心態(tài)

積極接納和應(yīng)對“退休”的事實，退休只是從原來的工作崗位退出，并不等于退出社會。學(xué)習(xí)一些緩解心理壓力的技巧和方法，例如正念，冥想等練習(xí)，及時調(diào)整好狀態(tài)，重新建立退休后生活的節(jié)奏感和責(zé)任感，消除悲觀情緒，將退休生活看作是新生活的開始，樹立積極向上的生活信念。用樂觀的心態(tài)投入到退休后的生活中去。

2. 重心轉(zhuǎn)向家庭生活

退休后，工作的責(zé)任和壓力明顯降低，不妨嘗試著多與愛人、家人溝通，將重心完全轉(zhuǎn)移到家庭上。對于離退休初期穩(wěn)定情緒和適應(yīng)生活都是十分有益的。

3. 培養(yǎng)日常興趣愛好

比如閱讀、游山玩水、攝影、書法繪畫、運動、打牌、養(yǎng)寵物等業(yè)余活動，對于舒緩心情，改善健康狀況、強化與社會的連接，發(fā)展新的社會關(guān)系都有明顯的幫助。

4. 發(fā)展新的社會關(guān)系

加入自己感興趣的組織或社區(qū)活動，例如廣場舞，老年活動中心組織的各種活動，參與社區(qū)志愿活動或公益性崗位，通過社區(qū)組織的集體活動來發(fā)展新的朋友圈，豐富業(yè)余生活。

5. 保持規(guī)律的生活習(xí)慣

隨著年齡的增長，老年人身體的各項功能日漸退化，因此要保持良好的作息規(guī)律，健康飲食，避免吸煙酗酒，不熬夜，對于保持身心健康非常重要。

6. 及時尋求專業(yè)幫助

如果較長一段時間仍不能適應(yīng)退休后的生活，可以向社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心或心理咨詢和治療機構(gòu)的專業(yè)人員，如家庭醫(yī)生、心理咨詢師、心理治療師尋求幫助，請專業(yè)人員幫助自己緩解退休后的不良情緒，及時調(diào)整狀態(tài)。