HI，B站的各位寶寶大家好，博恩斯科技.中國的小編今天又跟大家見面了。今天我們來聊聊4種能有效緩解坐骨處神經(jīng)疼的自我伸展運動和訓練方法。

關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的系列伸展療法

今天我們將繼續(xù)我們關(guān)于坐骨神經(jīng)痛的系列。為我們講解的是來之River City 脊柱管理中心的布萊恩·威克斯特倫醫(yī)生。布萊恩·威克斯為我們解析四個簡單的伸展運動，您可以在家中做這些伸展運動，以幫助快速解決坐骨神經(jīng)痛問題。所以這是將從最簡單到最具挑戰(zhàn)性的順序排列。

坐骨神經(jīng)是我們身體最大的神經(jīng)之一。它從人體的下背部開始，從臀部向下，向下進入大腿，向下進入大腿后部，甚至進入腿和腳。

因此，如果椎間盤從脊柱脫落，或者脊柱本身實際上正在退化或不對齊，這可能會受到刺激或壓迫。因此，我們將進行一些練習，就像我說的那樣，這可以幫助減輕脊柱可能因坐骨神經(jīng)痛而遭受的疼痛。

減輕椎間盤和脊柱的壓力的伸展方法

所以這些伸展動作是比較容易做的，對于那些非常急性期的患者，那里有很多疼痛，痛疼期間又不能做很多運動或任何其他類型的鍛煉。所以可以準備拿一個很厚的枕頭來趴著訓練。枕頭基本上就在人體的前部，位于胃部和臀部。所以你就躺下。因此，會看到它如何使她的臀部向后移動，這有助于在此處誘導下背部的自然曲線，并有助于減輕椎間盤和脊柱的壓力。

而且那樣躺著會很舒服，但你知道，大多數(shù)人可能五分鐘、10分鐘、15分鐘左右。當處于這個位置時，要努力專注于調(diào)節(jié)呼吸。通過鼻子和嘴巴深呼吸，這將有助于放松脊椎，并在處于這個位置時給你更好的伸展。所以這是最簡單的。

坐骨神經(jīng)痛緩解神經(jīng)牙線

下一個就是我們所說的神經(jīng)牙線。如果您的脊柱不對齊，那么就會開始在脊柱上形成疤痕組織或粘連。通常情況下，神經(jīng)和脊髓應該能夠在移動時滑動，并且東西可能會卡住或卡在那兒，這也可能導致坐骨神經(jīng)痛。因此，使用神經(jīng)牙線，要特別關(guān)注您感到疼痛的一側(cè)，可以在兩側(cè)進行，但要關(guān)注的主要方面是有坐骨神經(jīng)問題的腿。

所以有了這個，要做的就是拿起那條腿，然后要踢出你的腳，然后是背屈，或者把腳趾抬向你的身體。同時，向上看向天花板，然后把你腳放下，然后向下看。因此，基本上它的作用是讓神經(jīng)上下滑動穿過脊椎，幫助放松可能在那里的一些疤痕組織粘連，如果有任何導致坐骨神經(jīng)痛的限制，它可以釋放一些東西并提供幫助。

梨狀肌伸展運動動作模式

第三個是梨狀肌伸展。這個動作可以坐著做，也可以躺著做。您可以選擇最適合您的版本。但是坐下來，你會拿起受影響的腿并有坐骨神經(jīng)問題，把它提出來。要坐在那里，然后抬起膝蓋，將膝蓋靠近你的胸部。

所以梨狀肌是一種肌肉，它就在臀部區(qū)域。尤其是如果人們坐得很多，那塊肌肉會變得非常緊繃。坐骨神經(jīng)基本上就從那里穿過，這會壓迫神經(jīng)，也是導致坐骨神經(jīng)痛的關(guān)鍵因素。

所以要這樣做，可能會保持三到四次，持續(xù) 15 到 30 秒。然后另一個版本是當仰臥時。同樣的將腿交叉，將膝蓋抬高到胸部，也有點朝向?qū)γ娴募绨颉＿@將再次拉伸梨狀肌。保持 15 和 30?秒，然后這樣循環(huán)動作做三到四次。

再一次，可以在兩條腿上做這個動作。大多數(shù)時候，雙方都非常緊張但再次關(guān)注坐骨神經(jīng)問題。最后一個是獅身人面像或眼鏡蛇。所以在這個，會在肚子上，眼鏡蛇是最具挑戰(zhàn)性的一個動作。但坐骨神經(jīng)痛可能來自椎間盤問題。所以這是一個很好的擔架運動，可以幫助減輕脊椎和椎間盤的壓力。

膝關(guān)節(jié)伸展運動動作

所以這個只是躺在你的肚子上。你的前臂有點支撐在那里，你想保持這個姿勢一分鐘，也許兩分鐘，然后你休息大約一分鐘，然后這樣做，你知道，兩到三遍。

因此，如果這對您來說真的很容易，那么您可以進入 Cobra，也稱為 McKenzie 伸展。把你的手臂靠近身體部位，有點拱起背部。可以真正看到它是如何讓自然曲線回到下背部的，那里打開了椎間盤空間，它可以幫助減輕椎間盤和脊柱的壓力。

所以再一次，保持一兩分鐘，然后做幾次。這些有效拉伸對于幫助患有坐骨神經(jīng)痛的人來說是非常有效的伸展運動。

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