【Helena-BIT】2023/10/23：workout 33mins，AvgHR125, 201kcal，8/10/12/14kg kbs，Daniel負重12/16/20kg，一打開就知是純力訓(xùn)，小哥都沒穿鞋

【怪咖少女大咖怪】162/95，500kcal左右，墊上無氧有氧都有 比較綜合

【芙小兔崽子】應(yīng)該是沒有第二次系列，只適合偶爾沖沖心肺做著玩，分兩部分，前段20秒休10秒，后半段30秒一個動作無休，特別是最后面幾個強度大動作疊在一起還沒休息時間就真的。蹲類動作也比較多，不適合我這種梨形人。忘了說全程無休，280卡左右吧

【misschic】打卡，消耗389卡，動態(tài)332卡，平均心率124，最高167，最近偷懶了，今天才又回歸，我檢討

【Helena-BIT】2023/10/24：不加拉伸41mins AvgHR124，245kcal，1kg*2 dbs，Tracy負重2lb*2。有很多搏擊操動作，不過頻次不快，心率沒有升的太高。

【Helena-BIT】2023/10/24: workout 21mins，AvgHR130，138kcal，單臂觸地波比跳換成雙手支撐的，也是跟不上。真是練兵模式的

【怪咖少女大咖怪】162/96，有點累加長了休息 做了大概50分鐘，460kcal左右

【sailasi1515】般主乃最知我心者??，你是咋知道我新入了6公斤的壺鈴的

【Helena-BIT】2023/10/25：不加拉伸45mins，AvgHR135, 312kcal，基本與Penny的負重對標，12/8kg kettlebells?？赡軇傞_始不在狀態(tài)，前半程好像更艱難一些。

【misschic】肉眼可見的400萬激動臉哈哈，恭喜！打卡來湊熱鬧，消耗387卡，動態(tài)327卡，平均心率124，最高163.放在力量后的有氧很合適

【Helena-BIT】2023/10/25：21年圣誕系列第12天：workout 22mins，AvgHR131, 145kcal，4kg*2 dbs，CG全程負重6kg*2。累人的地方就是做滿2mins才休息20s。有氧的節(jié)奏，動作頻次很快。

【Helena-BIT】熱身4mins-力訓(xùn)46mins-自重hiit 5mins-冷卻4mins，負重不小，想增加難度的可以減縮20s的休息時長。

【Helena-BIT】2023/10/26：不加拉伸27mins，AvgHR126，162kcal，10/12/14kg kettlebells，與Roxanne完全對標，一個動作由10降為6kg。

【Helena-BIT】2023/10/27 ?：不加拉伸55mins，AvgHR126，338kcal，4/6/7.5kg*2 dbs，Juliette負重4/12/15lb，我竟然能忍受她60mins的碎碎念嘮叨做完了

【Helena-BIT】2023/10/29 ?：warmup+workout 45mins，AvgHR126，282kcal，10/12kgkettlebells，最后10%的finisher降為8kg，純力訓(xùn)，喜歡。