? ? ? ?2022年二月，自然雜志期刊 "nature aging", 發(fā)布第一作者為 Georges Janssens 的論文，根據(jù)對(duì)幾十個(gè)老年人和年輕人肌肉活體組織檢查 (muscle biopsy), 發(fā)現(xiàn)勤于鍛煉 (一天走13000步以上) 的老人 (65-80歲) 其肌肉內(nèi) nad+ 含量和二十歲年輕人幾乎沒有差別。鍛煉對(duì)身體的好處似乎永遠(yuǎn)大大優(yōu)于藥物。

? ? ? ?多數(shù)人跑步的運(yùn)動(dòng)量根本還沒有到可以傷膝蓋的程度。但久坐伏案工作肯定是傷腰，傷背，傷脖子，傷眼睛的。還沒開始運(yùn)動(dòng)就擔(dān)心傷膝蓋，潛意識(shí)是給自己的懶惰找借口。

? ? ? ?我是在附近大學(xué)的橡膠跑道上跑，每次二十分鐘，八圈 3200米，現(xiàn)在覺得意猶未盡，膝蓋毫無問題。再翻相關(guān)論文，有說一周跑五次，每次不超過三十分鐘是最優(yōu)的運(yùn)動(dòng)量 。

? ? ? ?13-15年連續(xù)2年多，除非大雨大雪鐵定每天早晨10公里，神清氣爽，更沒覺得膝蓋有任何問題。70kg，174cm。小貼士：買雙合腳