康姿百德|長期睡眠不足 后果嚴重！

你昨晚睡的好嗎？千萬不要忽視睡眠的重要性。如果長期睡眠不足，會使身體和精神發(fā)生一系列變化，這些危害遠比你想的更嚴重。

睡不夠的傷害，有多大？

任何一種疾病的爆發(fā)，都與睡眠不足存在著直接或間接的關系。

1

睡眠不好，易產(chǎn)生過激行為

日常生活中，睡眠不足的人，更容易表現(xiàn)出超常的憤怒與敵意，原因要從我們大腦的結構說起。

大腦左右兩側有一個“杏仁核”的結構，它是產(chǎn)生情緒的腦部組織，當它受到刺激時，會出現(xiàn)焦慮、發(fā)怒反應；而眼球上方區(qū)域，有一個“前額葉皮質”的組織，負責理性思考，被稱為腦部的命令和控制中心，決策和自控等較高層次思考就在這里進行。

經(jīng)過整晚的充足睡眠之后，前額葉皮質會與杏仁核產(chǎn)生連接，發(fā)揮抑制作用，對大腦的情緒進行調控。一旦睡眠不足，兩者的連接也就不存在了，我們會無法控制沖動的行為，容易作出不加思考、不適當?shù)那榫w反應，變得情緒暴躁，甚至做出一些過激行為。

2

睡眠不足，記憶力減退

睡眠不足是阿爾茨海默病的危險因素之一。阿爾茨海默病與β-淀粉樣蛋白的沉積有關，這種蛋白質是一種毒性蛋白質，它們會在腦中聚集成粘性斑塊，這些斑塊會殺死周圍的腦細胞。長期睡眠不足，淀粉樣蛋白斑塊會在大腦中，尤其會在深度睡眠區(qū)域積聚，攻擊這些區(qū)域使其退化。也就是說，腦部淀粉樣蛋白沉積水平越高的人，深度睡眠也會越少，遺忘也就隨之發(fā)生了。

3

睡眠不足，人會變胖

睡得越少，饑餓感會越強，更容易餓。因為我們體內有瘦素和胃饑餓素兩種激素在控制食欲。瘦素傳遞飽腹感，讓你的食欲變遲鈍，不想吃東西；胃饑餓素則會引發(fā)強烈的饑餓感，增加食欲。而睡眠不足，則會降低瘦素的濃度，升高胃饑餓素濃度，這也是吃飽飯后，食欲仍然無法滿足的原因。

4

睡眠不足，疾病不斷

你有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題，每當出現(xiàn)感冒流鼻涕、骨頭酸痛、喉嚨痛、全身無力等癥狀時，只想睡覺。實際上，睡眠與免疫系統(tǒng)功能有重要的關聯(lián)，當你生病時，免疫系統(tǒng)會刺激睡眠系統(tǒng)，需要通過更多的休息時間來幫助提高戰(zhàn)斗力。

長期睡眠不足，很容易受到疾病的侵擾，這也是由于人體免疫力下降造成的，如果每天都做到早睡早起，可以有效提高人體免疫力，即便生病，恢復也快。

5

睡眠不好，加速皮膚衰老

一項針對30～50歲的人所做的研究顯示，睡眠不足的人皮膚會產(chǎn)生更多的細紋和皺紋，膚色不均、皮膚明顯松弛的情況也更明顯。

皮膚在晚上22~23點會進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。而堅持早睡早起，會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)越來越好，黑眼圈也會逐漸消失，新陳代謝速度也顯著提高。

看完這些，你是否下定決心，從今天開始早點睡呢？