今天寫這篇文章的目的是教大家筋膜槍的使用方法，因為很多朋友并不知道筋膜槍的正確用法，經(jīng)常因為筋膜槍使用不當(dāng)而導(dǎo)致身體受傷，出現(xiàn)淤青、關(guān)節(jié)受損等問題。到底筋膜槍怎么用？下面資深健身教練就來為大家講解一下這個問題，并分享筋膜槍選購獨家技巧，希望幫助大家更好地應(yīng)用筋膜槍。

上圖是我測評過的筋膜槍款式。

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用看起來很簡單，其實有很多的注意事項，操作不當(dāng)甚至?xí)砗艽蟮膫∪馕ｋU。下面就跟我一起來了解筋膜槍的正確使用方法吧！主要有以下幾點需要注意：

1、在使用筋膜槍時，大家需要根據(jù)擊打位置的不同來選擇合適的按摩頭類型，最開始建議大家先選擇低檔位，等到身體適應(yīng)以后再提高檔位，直到選擇適合自己的檔位。

2、在使用筋膜槍時候，大家要注意要順著肌肉的紋理方向來按摩，不要逆著肌肉的方向使用，也不宜只擊打痛點。

3、避免在同一個位置長時間使用筋膜槍擊打，更建議大家緩慢地移動筋膜槍，對每一個部位循環(huán)地進行按摩。

4、筋膜槍的震頻本來就很高了，大家只要輕微用力將筋膜槍放在肌肉上就可以了，不需要過于用力地按壓，避免損傷肌肉。

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二、小心筋膜槍的三大弊端

筋膜槍怎么用？如果沒有正確使用或使用的筋膜槍質(zhì)量不夠好，筋膜槍就會帶來傷害身體的弊端，這也是我專門寫這篇文章來將筋膜槍使用方法的原因。下圖是健身教練對筋膜槍弊端的詳細(xì)講解。

筋膜槍的弊端主要有以下幾點：

弊端1、導(dǎo)致淤青、引起肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也低，使用起來經(jīng)常會有肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問題。

弊端2、會導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)受損

假如將筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、骨骼位置，可能會對關(guān)節(jié)造成傷害，還會導(dǎo)致骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力極強，容易對身體造成傷害。

弊端3、可能給身體帶來慢性損傷

長期使用專業(yè)度低的筋膜槍可能會給身體造成慢性損傷，剛開始還沒有什么異樣感，但使用時間久了，將會帶來嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

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三、匯總筋膜槍的四大禁忌，切勿踩雷

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法已經(jīng)教給大家了，但想要杜絕筋膜槍的弊端，只做到正確的使用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還有很多原因會帶來筋膜槍的弊端。下圖是專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評價統(tǒng)計圖，根據(jù)數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍選購不當(dāng)是損傷肌肉的主要原因，針對這種現(xiàn)象，我給大家總結(jié)了四大禁忌，幫助大家避免選購不當(dāng)問題。

禁忌1、不根據(jù)自身肌肉特征來選筋膜槍

每個人的肌肉組織受到了飲食文化、年齡、性別等多種因素的綜合影響，人與人之間的肌肉特征會有所區(qū)別，如果大家在選擇筋膜槍時不參加自身的肌肉特征，而是選擇盲從跟風(fēng)明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，很容易買到自己肌肉特征不適配的筋膜槍，造成肌肉損傷。

禁忌2、使用了價格很低的筋膜槍

很多人喜歡購買低價的筋膜槍，覺得低價產(chǎn)品性價比高，但實際上這些筋膜槍是生產(chǎn)成本很低，商家通常會使用劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承甚至是回收材料來制作筋膜槍，這些低價產(chǎn)品在使用過程中往往會存在擊打力度忽小忽大、軌跡漂移、震頻不穩(wěn)定等問題，不僅按摩效果很差，還可能損傷肌肉。

禁忌3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本只有幾十塊錢，但售價卻可以達(dá)到幾百上千塊，商家熱衷于產(chǎn)品的營銷炒作，通過網(wǎng)紅帶貨、明星代言等方式大肆撈金，但品牌入行時間很短，也沒有足夠的專業(yè)技術(shù)實力，使用起來非常容易損傷肌肉。

禁忌4、盲目選擇歐美品牌的筋膜槍

很多人會盲目地購買歐美大牌的筋膜槍，認(rèn)為外國品牌比國產(chǎn)的好，其實國產(chǎn)品牌近幾年發(fā)展迅猛，筋膜槍的各方面品質(zhì)都不比歐美品牌差，而且國產(chǎn)的筋膜槍是專為國人設(shè)計的，它更適合國人的肌肉特點，性價比也會更高一些，而歐美品牌主要是為歐美健身人群設(shè)計的，它的推力一般更強、振幅更深，難以適配國人復(fù)雜的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉。

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四、為什么建議大家用筋膜槍？

筋膜槍怎么用？既然筋膜槍的肌肉損傷弊端是確實存在的，那為什么我們要使用筋膜槍呢？這是因為筋膜槍的肌肉損傷風(fēng)險可以通過科學(xué)合理的選購和使用來規(guī)避，而一款專業(yè)的筋膜槍還可以給我們的身體帶來以下好處：

1、快速熱身

在運動以前，大家都需要進行充分的熱身準(zhǔn)備才能開始運動，而筋膜槍能夠通過自身的高頻率震動來快速地?fù)舸蛐枰憻挼哪繕?biāo)肌肉群，加快局部肌肉組織的血液循環(huán)和新陳代謝，提高肌肉的溫度，達(dá)到快速熱身的效果。

2、緩解身體疲勞

在經(jīng)過了很長時間的工作學(xué)習(xí)以后，感到身體疲憊，肌肉酸痛僵硬，這時大家就選擇用筋膜槍來對肌肉進行按摩，驅(qū)散肌肉中積累的乳酸，舒緩緊繃的肌肉、筋膜，能有效減輕肌肉酸痛感，緩解身體疲勞。

3、可預(yù)防肌肉萎縮

如果身體長時間缺乏運動，經(jīng)常性地久坐不動，就很可能會患上肌肉萎縮或肌肉纖維化。而筋膜槍能放松僵硬緊繃的肌肉和筋膜，讓肌肉恢復(fù)活力，起到預(yù)防改善肌肉萎縮和肌肉纖維化的效果。

4、能減輕筋膜炎帶來的疼痛

我們大多數(shù)人都存在筋膜炎這種典型的軟組織損傷，長期得不到改善就會壓迫神經(jīng)，堵塞血管，造成頭疼、腰疼、頸椎疼等情況，而筋膜槍的高頻沖擊可以快速緩解癥狀，帶走炎癥因子，促進肌肉血液循環(huán)，對肌肉和周圍軟組織形成修復(fù)作用，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

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合理使用專業(yè)筋膜槍的好處還是有很多方面的，但市場中筋膜槍質(zhì)量參差不齊，想要快速挑選專業(yè)筋膜槍的話，建議大家參考下權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖供大家參考，我也結(jié)合自身的使用體驗，給大家分享幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”。

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

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五、如何選購筋膜槍？分享八大攻略

筋膜槍怎么用？想要發(fā)揮出筋膜槍的好處，大家除了要掌握筋膜槍的使用方法外，還需要選購到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍才行，以下八大選購攻略可以幫助大家選到好用的筋膜槍。

攻略1、推力不能過大過小

筋膜槍的推力大小我們要根據(jù)自身的肌肉承受能力來選擇，建議普通人使用推力在10-20kg之間的筋膜槍。如果推力過強，容易給使用者帶來肌肉酸痛紅腫、淤血等問題！

攻略2、筋膜槍的振幅要深

振幅的大小決定了筋膜槍的按摩深度，振幅越大，按摩程度就越深，效果越好。深層筋膜的深度在8-12mm左右，如果大家想要達(dá)到深層按摩的效果，最好要選擇振幅在10-12mm以上的產(chǎn)品，按摩效果會更好。

攻略3、要區(qū)分好大槍和Mini槍

mini筋膜槍體積小、顏值高、便攜性好，但性能一般，肌肉薄的女性用戶可以考慮。而男性和專業(yè)人士更推薦使用大槍，因為大槍性能橫強悍，可以起到更好的肌肉放松效果。

攻略4、遠(yuǎn)離功能臃腫的筋膜槍

很多筋膜槍會搭載熱敷冷敷、連接APP、藍(lán)牙等功能，看起來很豐富，其實實用性很差，這些功能還容易拉低筋膜槍的性能和穩(wěn)定性，減少筋膜槍的使用壽命。

攻略5、選擇轉(zhuǎn)速適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍的轉(zhuǎn)速太高太低都不好，太高容易損傷肌肉，太低會影響按摩效果，大家最好選擇轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品。

攻略6、要買擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

建議大家購買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很差，那大家在使用筋膜槍連續(xù)擊打的過程中，可能會出現(xiàn)軌跡漂移的問題，可能會因為擊打失誤而出現(xiàn)肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損！

攻略7、不買“自定義檔位”的筋膜槍

現(xiàn)在很多筋膜槍會設(shè)計自定義檔位，但這個設(shè)計其實不科學(xué)，它可選擇的空間太大，反而讓使用者無法輕易選到最合適自己的檔位，如果參數(shù)設(shè)置不合理，還容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題。還大家還是應(yīng)該購買主流的設(shè)置3-10個檔位的筋膜槍。

攻略8、最好選擇無刷電機

無刷電機和有刷電機是筋膜槍最常見的兩種電機類型，更建議大家選擇搭載無刷電機的筋膜槍，它性能強勁，運行穩(wěn)定，工作噪音更低，按摩效果更好，使用壽命更長久，建議大家優(yōu)選購買。而有刷電機的表現(xiàn)就很一般了，它的擊打穩(wěn)定性差，發(fā)熱問題嚴(yán)重，使用起來容易對肌肉造成損傷。

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筋膜槍怎么用？今天要給大家介紹的筋膜槍使用方法和選購攻略就是這些了，專業(yè)筋膜槍可以給我們帶來很好的按摩效果，文末再次提醒大家，并不是所有的筋膜槍都是足夠?qū)I(yè)的產(chǎn)品，所以大家在選購筋膜槍時，不要盲目跟風(fēng)買網(wǎng)紅品牌和所謂的大品牌，而是要關(guān)注產(chǎn)品的核心技術(shù)，選購專業(yè)的筋膜槍。

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