孕期時真的要做好功課！這次能快速生產(chǎn)得益于平時有去了解這方面的知識。生寶寶時才能做到不慌不忙。我進產(chǎn)房只用了20分鐘寶寶就出生了，關(guān)鍵在我每次宮縮時都會正確用力的把寶寶分娩出來，如果錯過一次又一次的宮縮，不僅會使產(chǎn)程延長，對寶寶和媽媽的健康也是極其不利的。助產(chǎn)士夸我非常的會用力，雖然只是頭胎，但是做到很好。把經(jīng)驗分享給各位孕媽媽們！

1，先說如何減輕宮縮痛

拉瑪澤呼吸法，是我認為最有用的減輕宮縮疼痛，從孕期七月要在家人的陪同下開始練習了。如果孕媽媽覺得很難記住，可以記下下面的口訣：

口訣為：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

Ps：讓準爸爸也一起學習，到時候可以提醒一下孕媽媽哦！

2，順產(chǎn)正確用力指南（很管用）

第一步、眼睛看著肚臍。孕媽們在生產(chǎn)的時候會選擇把眼睛閉起來，其實一方面也是因為害怕，但是只有當你睜開眼睛去勇敢面對，你才會發(fā)現(xiàn)其實和你自己想象中的完全不同。睜開眼才能更好地保持冷靜情緒，并且同時要把所有意識集中在產(chǎn)道，有規(guī)律呼吸。

第二步、收緊下巴。很多孕媽當感受到疼痛時會不自覺地把身體向后仰，但是這樣的本能方式其實是不利于生產(chǎn)的。因為在這樣的姿勢下是根本無法進行用力的，只有收緊下巴，并且將所有力氣集中在小腹部，持續(xù)發(fā)力才更為有效。

第三步、背部貼合手術(shù)臺。生產(chǎn)時孕媽或許會因為疼痛而扭轉(zhuǎn)身體，或者希望改變姿勢去更好的用力。其實只有當背部完全貼合手術(shù)臺時進行用力的時候，才能更加使出全力到正確的地方。

第四步、雙腳同時發(fā)力。

第五步、雙手握緊旁邊的握把。

第六步、全身力量集中到肛門附近，并向其發(fā)力。

第七步、膝蓋盡量張開，將兩腿盡可能的分開來。因為在發(fā)力時，雙腳用力會使得膝蓋有靠緊的趨勢，會阻礙孩子的娩出，所以應(yīng)該盡可能的控制張大膝蓋間的距離。

3，分娩后的產(chǎn)后注意

1、不要抱小孩及幫小孩換尿片，易內(nèi)臟下垂，腰酸背痛

2、不要過度用眼，不要哭泣

3、產(chǎn)后要重視盆底肌恢復(fù)的，不論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的情況下都會有一定的盆底肌損傷，在42天復(fù)查后如果肌力不夠，就得做盆底肌修復(fù)或者自己在家練凱格爾運動，我是在手機里下了一個G動，跟著里面方案做凱格爾鍛煉盆底肌，提升肌力避免以后出現(xiàn)漏尿還有脫垂的問題，孕期也可以適度鍛煉，對縮短產(chǎn)程，助力順產(chǎn)有一定好處。

4、要做好母乳的準備，每天喂8-10次，每次10-30分鐘。

祝?孕媽媽們一切順利！