長期的久坐不僅會影響我們的體態(tài)，還會加速我們變老變胖的速度。既然久坐的危害如此之大，那么到底該如何解決這個問題呢？今天就帶大家了解一下解決久坐危害的訓(xùn)練動作。?

根據(jù)早上、工作中和晚上的時間段制定了一套計劃，我們需要分時間段去做不同的訓(xùn)練。?

1、早上-脊柱放松懸掛

做這個動作的要點(diǎn)是需要手臂放松，腳尖略微著地，目的是放松脊柱，讓脊柱的錐節(jié)之間的空隙變大。

2、日常工作-握臀推、臀橋異側(cè)手觸地、靠墻深蹲

日常工作中我們可以利用空隙時間做一些這些動作，每個動作做一次只需要幾十秒的時間，不會耽誤正常工作。

（1）握臀推

這個動作的要點(diǎn)是站立，雙手向后，把手掌放置在屁股上方，用力向前推自己的屁股，接下來臀肌用力收縮，夾緊自己的屁股，上半身同時也要用力收緊肩胛，然后雙手用力推并且維持30秒左右。這個動作做到了伸髖和伸膝，能夠伸展胸椎，在一定程度上改善久坐導(dǎo)致的身體姿勢問題。

（2）臀橋異側(cè)手觸地

這個動作的要點(diǎn)是首先要做好臀橋的姿勢，然后伸手去夠另一側(cè)的地面，可以左右各做5下，半分鐘之前就能完成動作。動作的目的是伸展我們的胸肌，訓(xùn)練主動收縮臀肌。

（3）靠墻深蹲

背部緊貼著墻壁做深蹲，腳尖和膝蓋的方式要保持一致，全腳掌著地，腳趾牢牢地扣住地面，一定要注意下蹲幅度盡可能大一點(diǎn)。這個動作可以提升腳踝關(guān)節(jié)的活動度。?如果有余力，可以舉起雙手，讓雙手貼著墻壁，然后來做上下滑動的動作。這還可以進(jìn)一步地激活肩袖肌群以及上背肌群。手臂滑動做3下，然后你就保持深蹲姿勢30秒，一分鐘內(nèi)就能完成這個動作。

3、晚上-面拉

要想改善久坐帶來的危害，必須做面拉。