如何打造二頭肌峰，這個(gè)動(dòng)作夠你練一個(gè)月

如何打造二頭肌峰呢？首先從解剖學(xué)的角度了解一下二頭肌。二頭肌主要有兩條肌束，叫長(zhǎng)頭和短頭。長(zhǎng)頭跨過(guò)了肩關(guān)節(jié)，肌束長(zhǎng)度更長(zhǎng)一些，起止點(diǎn)分別是橈骨粗隆和肩胛喙突它的只要作用是負(fù)責(zé)大臂抬高靠近肩膀；短頭則沒(méi)有跨過(guò)肩關(guān)節(jié)，直接連接了橈骨粗隆和肩關(guān)節(jié)喙突，其作用是和大頭一起負(fù)責(zé)手肘彎曲和小臂外旋。

介紹一個(gè)打造二頭肌的主要訓(xùn)練動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)斜P(pán)彎舉。動(dòng)作要點(diǎn)是啞鈴上表面要全稱(chēng)朝向天花板，為了維持平行，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，手腕的屈伸是時(shí)刻在變化的，并且啞鈴要盡量放到最低，同時(shí)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)還需要注意避免手腕發(fā)力。

這個(gè)動(dòng)作大有作用，能夠有效鍛煉到二頭長(zhǎng)頭，尤其是長(zhǎng)頭，但是不是說(shuō)要打造二頭肌峰只需要做這個(gè)動(dòng)作就夠了，還需要配合二頭訓(xùn)練的其他動(dòng)作，比如反握引體向上、反握劃船這些動(dòng)作，這些動(dòng)作相互配合，每周做兩到三次，三十天后二頭肌峰一定會(huì)有很大的改變。