[訓(xùn)練內(nèi)容]

??今天調(diào)整回了帕姐的訓(xùn)練計(jì)劃Day6的內(nèi)容（用的是45分鐘舞蹈版，有氧比較多一點(diǎn)）3*有氧10分鐘+上肢訓(xùn)練。

帕姐的訓(xùn)練計(jì)劃安排感覺比較喜歡，時間不是很長，可以有自己加課的時間余富。

課表來自，UP阿越要下百

[飲食]

早餐：黑芝麻燕麥粥（加了黑芝麻和堅(jiān)果）??+自制牛奶咖啡??+一個蘋果??

午餐：小火鍋??（吃了肥牛??和好多蔬菜????）

晚餐：石鍋拌飯??+雞腿??（依然還是米飯剩好多）

晚上加餐：一大杯牛奶??噸噸噸～

今天吃了好多肉肉，開心心，蛋白質(zhì)快來來～

[晨重]

122.8

比之前那次稱體重多了0.2，但是la小小意思啦！要抓住減脂黃金期，有氧運(yùn)動沖沖沖。

[明天上午繼續(xù)啃下overhead這塊硬骨頭，多思考一下??！不要學(xué)習(xí)流于形式，把知識真正進(jìn)到腦子里才是真的。]