“武當洗髓金經(jīng)”屬于武當內(nèi)功，有六式，分別是：金獅奪毛、鳳點頭、風(fēng)擺荷葉、左纏金絲、右纏金絲、刀劈華山。

武當洗髓金經(jīng)：
預(yù)備式：身體面南自然站立，保持脊柱的自然正直，松沉，兩腳平行開立與肩同 寬，兩足尖向前膝微屈，兩臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，腋下留有一個雞蛋的空隙，即“肘不貼肋”，便于肘關(guān)節(jié)的松動，兩手放于大腿外側(cè)，兩手拇指自然壓在食指的第二關(guān)節(jié)，其余三指同食指自然彎曲成半握拳，頭部要“頂如懸”，百會朝天，頸項樹直，兩唇自然閉合，舌抵上鄂，用鼻呼吸，收百會穴，會陰穴和 兩腳開立的腳跟上中下三點要垂直一線，這有利于全身放松。
要點：思想入靜，全身放松，以意行氣，氣沉下丹田，爾后降至涌泉穴。

第一式：金獅奪毛
1、由預(yù)備式，在腳向左側(cè)邁出約半步，兩腳間距離約與肩同寬，兩臂自然下垂，拇指捏住食指第二關(guān)節(jié)，成自然站立，氣沉下丹田，意念在丹田或涌泉穴，亦可遍布全身。整個身體開始從腳至頭，都作圓形的旋轉(zhuǎn)運動，使全身所有的關(guān)節(jié)、骨骼、筋腱、肌肉開始作由右向左的從下向上的和由上到下的圓形運動，約練10分鐘后，再由左向右坐螺旋運動，在習(xí)練過程中，若出現(xiàn)氣沖頭和頭昏時，可加注意涌泉穴，兩眼微睜，注視兩腳。初練時要先有外形來引導(dǎo)內(nèi)氣誘發(fā)出內(nèi)氣后，再用內(nèi)氣夾垂外形，達到內(nèi)氣催動外形的自然趨勢，并且在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生全身的震抖勁。
2、在第一式的基礎(chǔ)上，用兩腳尖踮地，輕微地提肛，兩臂 在提后交叉，兩手腕臥曹穴相扣，意守兩小腿的飛揚穴，習(xí)練一段時間后，會產(chǎn)生一種向上沖的內(nèi)氣，出現(xiàn)向上跳躍性的震腿運動，形成腿的震抖勁，為太極拳的無處不發(fā)力的特點。作為腿部發(fā)勁的內(nèi)氣基礎(chǔ)，要求：眼不外視，口不言，耳不聞，返聽見視，輕松自然，勿令矜持和呆板。
要點：
1、全身要松靜自然，精神內(nèi)守。
2、在左右旋轉(zhuǎn)時，出現(xiàn)頭暈和氣沖頭時，意守涌泉穴，意念入地三尺，如同站在齊腰深的水中一樣。
3、左右旋轉(zhuǎn)時，不宜太快，要由下到上，由上到下，由大圈到小圈，最后是有圈不見圈的依次習(xí)練。
4、呼吸自然。

第二式：鳳點頭（動靜功）
接上式意念從涌泉穴收回至丹田，待丹田發(fā)出溫?zé)岷?，讓真氣從丹田至?xí)帲怆S真氣的運行而至尾閭穴，待尾閭穴發(fā)溫?zé)岷?，從尾閭穴開始極為輕、柔、緩的動作（波浪式、蛇形），前后擺動，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地向上前后擺動，經(jīng)過腰椎.胸椎.和頸椎，依次向上擺動至風(fēng)府穴。意念隨脊柱的向上一節(jié)一節(jié)的擺動而上升（即隨脊柱的向上和向下的擺動而上下移動，待內(nèi)氣產(chǎn)生后，是意念到那里脊柱就擺動到那里，內(nèi)氣催動外形，用意念導(dǎo)引動作）。當脊柱由風(fēng)府穴一節(jié)一節(jié)的向下前后擺動至尾閭穴時，意念也隨著脊柱的向下前后擺動而至尾閭穴。接下來，脊柱再由尾閭穴向上前后擺動至風(fēng)府穴，由風(fēng)府穴向下前后擺動至尾閭為遍（以下各式動作相同）。男子習(xí)練時或3遍或5遍或7或9，女子練時，可2遍或4或6，亦可根據(jù)各自的練功時間長短，身體健康狀況而確定自己的習(xí)練遍數(shù)。
要點：呼吸自然；前后擺動時要全身放松，精力集中，當在前后擺動中出現(xiàn)停下來擺動不上去或下不來時，不要緊張，也不要硬加意念，讓它下來，而是要順其自然，在這個地方多擺一會，讓其自然的向上或向下進行擺動。

第三式：風(fēng)擺荷葉
接上式，當脊柱前后擺動至尾閭時，意念在此約二分鐘，然后由尾閭開始，做極輕、柔、緩的波浪式（蛇形）在左右橫向的脊柱晃動，從尾閭譯介譯介地向上晃動，經(jīng)過腰椎.胸椎和頸椎，依次向上左右晃動至風(fēng)府穴。意念同第二式，然后，再由風(fēng)府穴一節(jié)一節(jié)地向下晃動，經(jīng)過頸椎、胸椎和腰椎至尾閭為一遍（晃動的次數(shù)與要求同第二式）。

第四式：左纏金絲
第五式：右纏金絲
此式的動作要領(lǐng)同第四式，但扭動的方向相反，意念.扭動的次數(shù)與要求，要點同上第四式，在此不再贅述。

第六式：刀劈華山
刀劈華山這一式功法，要有以上五步功法的基礎(chǔ)，并已產(chǎn)生了內(nèi)氣的情況下，方可習(xí)練。此式功法開始先意守風(fēng)府穴約十分鐘，使風(fēng)府穴發(fā)熱發(fā)燙，然后從頸椎第一節(jié)開始（即風(fēng)府穴），用意念導(dǎo)引內(nèi)氣在脊柱上作從上向下的翻滾運行，即一節(jié)一節(jié)地滾動向下至尾閭，與此同時，用意念使內(nèi)氣在脊柱中間向脊柱的兩側(cè)裂開。當內(nèi)氣從風(fēng)府穴沿脊柱一節(jié)一節(jié)地滾向下至尾閭。習(xí)練此功法，次數(shù)與要求同上（內(nèi)氣從風(fēng)府穴沿脊柱一節(jié)一節(jié)地滾動至尾閭為一遍）。

要求：
1、此式功法針對具有在習(xí)練中出現(xiàn)的氣沖頭和具有精神分裂的患者，必練的功法，其效果最佳。
2、此式功法，絕不容許在意念的導(dǎo)引下，內(nèi)氣從尾閭沿脊柱向上滾動，只能從風(fēng)府開始，沿脊柱向下滾動運行。

“洗髓金經(jīng)”根據(jù)形動而頭腦靜、無極的靜而生太極的動，動中求靜，外氣內(nèi)行，以意領(lǐng)氣，以氣助動，以動引氣，氣盡而式動，精神內(nèi)空，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛，虛久成丹的練功原理，較快的啟動人體內(nèi)的真氣，從而達到練功的目的。

注意：
一、練功的時間一般選在早晨和習(xí)練太極拳之前為佳。可根據(jù)自己的時間練半小時左右為度。方向，早起面向東，中、晚面向南。位置選擇在新鮮空氣的地方，最好是站式，站在松.柏樹的前面一尺左右。
二、練功時，要意念集中，呼吸自。要排除雜念，思想入靜，意守丹田，不要憋氣.喘氣.求氣。
三、練功時，要保持松靜自然。不僅軀體套放松，而且精神上也要放松。總之，要全身放松，不要拙力。尤其應(yīng)注意松腰、松髖、松肩、松活全身關(guān)節(jié)，以利氣血暢通。動作上要順乎自然，練習(xí)之外，自然放松.連貫.均勻而圓活。
四、初練洗功時的人，須按以上要求去做，在脊柱的晃動、擺動、左右纏絲的運動中若出現(xiàn)氣的停頓不上行或不下行時，可在此處多停留一絲時間的晃動，讓其自然的上下運行。亦可將脊柱分為四段，晃動，五式功法最好是在依次練功中完成，從第一式到第五式功法的練功原則是由大動到小動，最后達到有動不見動的高深境界。